sznurek

[...] 16kg 8x 17kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 12x 35kg 8x 40kg 8x 40kg prostowanie ramion przy wyciągu (sznurek) 12x 12x 12x ? sztabki PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą 3 serie x max 11kg uginanie nachwytem (gryf łamany) 3 serie x max 20kg komentarz świetny trening, [...]

[...] sztangi 1030 15x10kg / 15x10kg / 14x10kg 6b. Młotki 15x 2x5kg / 15x 2x5kg +16 aero _______________________________________________________ podciąganie - znalazłam jakiś sznurek na strychu i sobie obciążenie dowiesiłam %-), w miare, nachwytem na szer. barków źle mi w plecy wchodzi, bardziej łapy rypią, chyba będzie następnym razem 6 serii [...]

[...] cwiczenie 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#10 Nawijanie cięzaka wygląda tak: Bierzesz np rurkę na środku zawiązujesz sznurek, na którego końcu zawieszasz cięzarek. Chwytasz rurkę i nawijasz na nia linkę z cięzarkiem ruchem samych nadgarstków a potem rozwijasz i tak aż przedramiona będą [...]

[...] to że takie ćwiczenie nie jest wskazane dla diabetycznych (wszystkie odmiany cukrzycy) oraz dla osób z przebytymi zawałami itd. to jest to jedno z lepszych sposobów na sznurek... Chcąc nie chcąc podążając śladami Pasteura wypróbowałem to na sobie. No cóż efekt był extra, ale proszę aby nie brać mojej wypowiedzi jako wskazówki do osiągania [...]

[...] a potem może wreszcie zacznę dokładać kg. B1. Jest mały progres :) B2. Tu raczej regres, znowu miałam zmęczone przedramiona. Ale na następny trening biorę karabińczyk i sznurek i dowieszę chociaż 1,25kg do tych 30kg, bo na 35kg nie ma na razie szans. Mimo regresu z kg, z techniką musi być lepiej, bo czułam potem w weekend plecy (wreszcie!). [...]

bo to nie urządzenie bierzesz gryf prosty (najlepiej krótki) przymocowujesz sznurek (takiej długości by na wyciągnięciu ręgi i trzymaniu gryfu) był do ziemi na końcówce zawiąż ciężarek (1-2 kg) zobaczysz sam zresztą, i wciagaj i opuszczaj, wydaje się być proste, zobaczysz! raz do góry, raz na dół bez przerwy... spróbuj, bo fajne urozmaicenie

Mi się obiło o uszy w różnych tekstach faftaqa że 1000-2000 IU spokojnie wystarczy. Dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 800-1000 IU. Łap sznurek: http://potreningu.pl/articles/3478/witamina-d--panaceum-czy-trucizna/page/1 Trochę dyskusji na ten temat było też w dzienniku faftaqa w dziale sciteca - warto zajrzeć.

Ja mam najzwyklejszy sznurek, wystarczy %-) Dziś trening w domu, bardziej rehabilitacyjny ;-) Brzuch częściowo odpuściłam ze względu na @ Wypiskę wrzucę przy najbliższej okazji, bo jeszcze sporo roboty dziś mam. Jutro goście, zostaje do niedzieli.

Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg 2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg 4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg 5. Rozpiętki [...]

[...] to kolejnego robiły wyciskanie francuskie i tak dalej, i tak dalej. Teraz czas na "dobicie" tricepsa. Pierwsze ćwiczenie dobre na dobicie to prostowanie rąk ściągając drążek/sznurek/uchwyt wyciągu górnego. Wykonujemy je nieco inaczej niż ćwiczenia podane powyżej, ponieważ chociaż w jednym ćwiczeniu trzeba pobudzić włókna czerwone - tutaj [...]

[...] (i o ile), dużo większe jedne od drugich czy też masz na myśli asymetrie w budowie "kratki" tzn. że nie masz jej (np. zwłaszcza w górnym odcinku) takiej samej pod sznurek - tylko jedna kostke troche np. większą lub mniejszą od pozostałych, i w stosunku do nich przesuniętą ? krystek8, Archedevil, Xim: Efekt przesunięcia/asymetrii jest [...]

[...] mnie znowu rozłoży to idę do lekarza, bo podobno jakiś paskudny wirus panuje. W ramach poprawy humoru wybrałam się wczoraj na zakupy... bardzo nietypowe %-) Kupiłam m.in. sznurek, taśmę (i nie wiem czemu skojarzyło mi się to ze sceną z "Fifty shades of Grey" }:-( ), do tego... trzonek od młotka i siekiery :)) Wieczorem mąż wywiercił dziurki i [...]

[...] zazwyczaj bolą jak robię tą wytrzymkę, więc nie chcę szaleć. Wiosło niby 20kg ale w dużym pochyle wchodzi pięknie, aż piecze. Po treningu rozciąganie dołu. Prawie zrobiłam sznurek!! Czułam, że mogłam docisnąć i by było ale się bałam, że coś naciągnę. Ale się cieszę i widzę światełko w tunelu i sens dalszego rozciągania :D Jeszcze próbowałam [...]

Co to znaczy, że sznurek coraz bliżej?

Że sznurek w sensie szpagat tzw. damski :D

[...] Jadąc rowerem nad morze wpakowałam się w środek ogromnego stada owiec %-) Wypadły znienacka zza zakrętu w dzikim pędzie, a było ich z 200, a za nimi pastore na koniu oraz sznurek samochodów. Micha 1100 BTW 110/75/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a9deffd62b4269b901e1a17a54b055.png + rukola, czosnek, ogóry kiszone + omega3, rodiola, witC, [...]

A wiec tak robisz to zwijanie, sie nie dziwie ze 18kg lata%-) Ja mam sznurek 3x wiekszy, i zwijam do gory trzymajac to na prostych rekach na wysokosci barków, opuszczajac tez tak jakby odwijam spowrotem krecąc};-)

Aa ja tez inaczej troche robie, ale moze zle robie, bo przedramiona jak patyki :-D ja sznurek mam taki, ze jak rece mam prostopadle do ziemi to, zeby prawie dotykal ziemi i rece trzymam pod kątem 180stopni do ziemi i powoli nawijam i powoli rozwijam potem, ale ja tam chvja znam sie;-D

[...] mi, że przekroczone a okazało się że każdy interwał po 2 minuty. Jak będzie czas i wolne wiosło to sobie będę tak wiosłować. Na koniec streching dołu. Jest coraz lepiej a sznurek coraz bliżej. Do celu dzieli mnie już z 5 cm 8-) Tu też się uczę i mam ochotę na szkolenie ale zobaczę czy fundusze pozwolą. W przyszłym tygodniu mam deload co mi [...]

[...] Będę je wykonywał pierwszy raz w życiu, także byłbym wdzięczny za "sprzężenie zwrotne". Dodatkowo- video z rozciąganiem góry, które robię od jakiegoś czasu (w domu zamienię sznurek na szczotkę, a na sali poszukam kogoś, kto będzie chciał ze mną zrobić to, nie ukrywajmy, nieco pedalskie ćwiczenie polegające na patrzeniu sobie w oczy %-) ) [...]