sznurek

[...] pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie siedząc Smith 4z12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Krzyżowanie linek 3x15-12 Wyciskanie Smith skos ujemny 3x12-8 Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Brzuch

U mnie na drążku w futrynie wisiała huśtawka - nie czekaj, tylko zmontuj sobie z 2 słupków i rurki jakiś drążek w ogródku (możesz do niego ten sznurek na pranie przywiązać) :-)

[...] 72,5kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 11kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Strasznie ciężko szedł drążek, jak widać gdy się nie robi jakiegoś progresu to zaczyna się cofanie. Wiosłowanie w porządku, ciężko [...]

@Do poprzedniej wiadomości filmik;) http://www.youtube.com/watch?v=Sbq_7jxTkr4&feature=youtu.be @Xzaar,dzięki i z pewnością się odezwę, bo pewnie będzie wiele wątpliwości co do sprzętu który jednak ma duże znaczenie, bo jakby nie było "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz";) Tak więc w niedalekiej przyszłości spodziewaj się spamu na Privie;) Póki [...]

[...] + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3a. WL 12/12/12/20 35kgx12 /12 /10 /25kg x18 30kgx12 /12 /12 /25kgx18 3b. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 4a. swing 3x15 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 4b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 20x15 /15 [...]

[...] 2b. swing 4x15 16kgx12 /12 /12 /12 16kgx15 /15 /15 16kgx15 /15 /12 3a. ściąganie drążka prostymi rękami do ud 4x12 25x15 /27,5x15 /30x12 +1+1+1 25x6 + 20x6 (sznurek) /20x12 (drążek) /25x12 /30x10 +1+1+1+1 25x12 /12 /12 /30x8+1+1+1+1 3b. face pull 3x15-20, przyt. 2 sek 17,5x20 /18 /18 20x15 /15 /15 20x15 /12 /17,5x10 4a. [...]

[...] z miski i treningu dam pod wieczór, że tak powiem zadziwia mnie moja siła w rdl ostatnio, tak mi było mało, że aż dołożyłam sobie serię, siła rośnie:-)) dziś przywiązałam sznurek na wysokości 76cm, jest on na wysokości mojego krocza %-), udaje mi się przejść przez niego bokiem przenosząc jedną nogę a odpychając się drugą @@-) tak aby go nie [...]

[...] i dużo bardziej tyrało mi to barki niż te 10kg- szykuje się kolejny regres w takim razie. 5A hohoho, 18kg to sajgon #-P 5B ten sam pan bez żadnych zahamowań odwiesił mi mój sznurek i przymocował sobie uchwyty do ściągania @-) przeniosłam się na inny wyciąg, ale tam się okazało, że nie dam rady wyprostować z taką samą ilością sztabek jak na [...]

[...] (1,5min) - WL 12x20kg 10x25kg 8x30kg 5x35kg (1,5min) - rozpiętki sztangielkami skos 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg (1min) - uginanie ramion wyciąg nachwytem (1linka) 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x30kg 8x30kg 6x35kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10kg 10x10kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min)

[...] 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg 10x45kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko 12x20kg 10x25kg 8x25kg 6x25kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x30kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie sztangielką 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Zmieniony przez - Likka w [...]

[...] szeroko (2linki) 12x40kg 10x45kg 8x45kg 6x50kg (1min) - przyciąganie do klatki wąsko (2linki) 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h

[...] 12x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg (1min) - przeciąganie (2linki) 12x25kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - wyciskanie wąsko 12x20kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Miska na dzisiaj: [...]

Jeszcze sznurek panie i ciągać będzie można;-)

[...] 8x31kg-8x31kg-6x31kg-6x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg - prostowanie ramion(sznurek) 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x24kg-6x24kg - wyciskanie francuskie stojąc na wyciągu górnym 8-8-6-6 8x24kg-8x24kg-6x27kg-6x27kg - zgięcia ramion do dołu na wyciągu górnym [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jeżeli chodzi o 6) to chodzi o wyciskanie ponad głowę ? jeżeli tak to zamieniłbym sobie to na hantle 7) to samo zamienię na [...]

[...] 8-12 + motyl drop set 3x triceps: 1.drążek wyciąg górny, szeroki nachwyt 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym piekarniku nie da rady. Sądzę ,że pocisnę ten [...]

[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x 2. Drązek x4 3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x 4. Wyciskanie sztangielek x3 5. Prostowanie przedramion sznurek x3 6. Uginanie przedramion linka x3 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dużo pracy, ale trening fajny. Waga pokazała 79,7kg [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Chciałabym zastąpić czymś ostatnie ćwiczenie bo nie mam jak tego na siłce zrobić, no i nie wiem czy zrobię tyle pompek. Co [...]

dzieki pod sutkami wlasnie male "kulki" i za nim cignie sie jakis sznurek do tylu pare cm, przeszkadza mi to:D pamietasz czy mozna bylo pic wode przed zabiegiem czy tez trzeba odstawic na 5-6h?

[...] znowu?" . On na to: " Wychodzę sobie przed dom i patrze a te głupki wzięli dwa krzesła , deskę do prasowania i trzonek do miotły . Do trzonka przywiązali na sznurek butelki z wodą i wyciskali ..." Jak to usłyszałem to mało się nie przewróciłem ... Następnie jeden kumpel mówi mi że zaczął ćwiczyć . Ja mu powiedziałem chodź do [...]