sznurek

[...] hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantli 2x15-12 Brama 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Fransukie hantel za głową 2x12-8 Wyciąg górny sznurek 1x20-15 Brzuch

27.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w [...]

[...] 2x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Rozpiętki w pionie 2x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Brama linki 2x15-12 Rozpiętki skos ujemny łączony z wyciskaniem sztangi skos ujemny 2x15-12 Przenosy hantla 2x12-8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 2x12-8

[...] 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki dżem Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion stojąc gryf prosty 3x12-8 Uginienie na kolanie hantel 3x12-8 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 3z12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny sznurek 3x12-8 Uginienie ramion sztangą nachwyt 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Brzuch

[...] wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na kolanie plus wyprosty ręki leżąc w poprzek twarzy 4x12-8 Prostowanie rąk sznurek za głową 4x12-8 Uginienie ramion nachwyt 4x12-8 Pompki odwrotne 3x15-12

[...] jest trochę dzika i gdy tylko na nią spojrzeć ucieka za szafę. Będę musiał kupić jakąś niezabijającą pułapkę, a na razie sposób domowy – herbatnik na sznurku, sznurek przywiązany do kijka, kijek trzyma pudełko Mysz też stworzenie żywe, jeść musi, więc przygotowałem jej maly bufet - pokruszone ciastko(herbatnik): Ciastka było co [...]

[...] 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 3x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia _______________________________________________________________ 04.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 [...]

[...] na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 1x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 3x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia odpuscilem, jutro zrobie. ____________________________________________________________ 30.11.09r Trening 2 + Skakanka 5x60 podskoków 1. 1\3 przysiad [...]

[...] nie moglem przekroczyc 35 kg. http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 9,25 kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia http://www.youtube.com/watch?v=oDhspD8Ja4o _____________________________________________________________ 14.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni [...]

[...] podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek 4xmax Zrobilem dzis na mniejszym ciezarku ale za to dluzej. Pompa masakra. Podsumowanie: waga po treningu 77,9 kg. Z jednej strony fajnie by bylo dojechac do 80 ale z [...]

[...] podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 07.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 [...]

[...] z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń ~ 3.5l baniak 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń ~ 3.5l baniak 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-09-05 10:34:13

[...] ciężar 1 sztabka/trening 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 stały ciężar 2,5kg/trening 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 3x 10 2,5kg/trening Komentarz: Normalny trening, nic szczególnego. 3. 1. RDL 4x10 stały ciężar 5kg/trening 2.. Przysiad bułgarski 4x10 stały ciężar [...]

[...] 60kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +3 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 8kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 22,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 6,25kg Komentarz Trening poszedł w porządku. Powoli zbliżam się do maxów w niektórych ćwiczeniach. Drązek ok. Wiosłowanie ciężko ale jest jeszcze [...]

[...] wiem czy kwestia długości rąk czy techniki, dość szybko się zniechęciłam ;-) W każdym razie wyobraź sobie %-) że w pozycji wyprostowanej dłonie sa powyżej kroku, przez co sznurek idzie do góry a linka wrzyna sie między nogi, mało przyjemne uczucie ;-) Ja bym powiedziała, że to kwestia krótkich nóg, bo miałam ten sam problem, aż zaczęłam [...]

[...] Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na koniec Dead Bug, mega izometryczne cwiczenie spina sie caly core jeszcze jak sie podlozy jakis sznurek, czy recznik pod plecy i ktos ciagnie to jest wypas x3 http://www.youtube.com/watch?v=T_1deirfNMk Lower Body A FSQ 5x5 2x36kg B Emom 10' Snatch 32kg [...]

[...] ze strony na stronę w pozycji plank Dzisiaj trening rozbity, czułam się nieswojo ćwicząc w innym miejscu. Nowa siłownia ma jakąś tam dziwną podróbkę airbike'a, wioślarza na sznurek %-) ale za to są rowerki spinningowe, niskie płotki do plyometrii, niekończącą się linę którą można sobie ciągnąć siedząc, opona z młotami no i multum maszyn które [...]

To co, wyzwanko? Uwaga na splątany sznurek bo te jojca są z aluminium i można stracić oko, przytomność albo godność %-). Albo i wszystko na raz ;-D. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-05-20 20:15:43

[...] 3. Fajnie się wyciska sztangą, tylko jakoś tak dalej się kitram, że mi na ryj spadnie w pewnym momencie %-) 4. Ostatnie dwa powtórzenia baaaaaardzo ciężko @-| 5B. Zmieniłam sznurek i stąd taki progres ;-D Ale tym co dzisiaj najlepiej mi się robi miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-03-11 [...]

Fanss 100kg--110kg jak ma u Ciebie iść :-? nawet po urzędowaniu ze szwagrem 48h |-) ,musi być jak po sznurku a jak już 95% maxa będziesz robił na 2-3 razy to wtedy wyciągnij ten sznurek :-D};-)