[...] zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię zmniejszyłem ciężar na 4kg, bo jednak jest niepotrzebne szarpanie, a jak to jeszcze jest guma, a nie sznurek to trudno by się nie ruszało.. przysiady i spięcia połączyłem w super serie. nie mam jak się tutaj szarpnąć na ciężar, brałem przed 2 letnią przerwą 3x6x110kg... bede [...]
[...] Ściaganie kolan w siadzie 3 serie Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą w siadzie 3 serie Uginanie nachwytem łamaną 3 serie Zwijanie ciężarku podpiętego pod sznurek (nie znam fachowej nazwy :P)3 serie Środa (Wolne) Czwartek (Barki + łydki) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (16,14,12,10) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
o Adriana rozpiera energia Jazda;p ufff na chwile załapałem sie na wiekszy ciezar w siadachxD przedramie-nawijanie na sznurek (ale nigdy nie robiłem)xD albo trzymaj sztange z minute w czasie ciągówxD tylko zapewne zaburzy regeneracje prostowników Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-05-03 19:53:56
Mniejszy zakres, ruchu, co za tym idzie, mniejsze obawy o kontuzje tego rejonu. Nie, wyciskanie wywalić, zamiast tego unoszenie Pas będziesz ok ja mam pas, cienki łańcuch i dopinam lub sznurek. Ciężko będzie bez pasa.
Znalazłam sznurek... Przywiążę sobie do kaloryfera obok łóżka... Jutro, jak trzeba będzie wstać, to sie na nim będę podciągać Anqua, ile powtórzeń? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-04 23:13:04
Ja brzucha wcale nie ćwiczę Dobra, zebrałam się w sobie i ruszam w drogę do łóżka (schody )... Jeśli mnie jutro na forum nie będzie, to znaczy, że sznurek się urwał i nie dałam rady wstać Dobranoc
no siemnako pownowinie.. z deczka zem zaniedbal relacje no ale mialem egzamin i musialem sie do niego przygotowac.. o to rozpiska z wtorku i srody Wt-nogi 1.Wspiecia z sztanga 15x100kh,15x120kg,15x140k,15x160kg 2.Przysiad z sztnaga z tylu 8x110kg,8x125kg,8x140kg,6x155kg 3.Prostowanie ud 8x65kg,8x75kg,8x85kg,8x95kg 4.Uginanie podudzi [...]
[...] ktos z Was miesnie karku ? (i nie chodzi mi tutaj o kaptury). Potrzebuje porady jak taki trening wyglada w praktyce,ile serii,powtorzen,i mniej wiecej jakie cwiczenia.. Wlasnie przymierzam sie do zaatakowania karku,do wyboru mam troche krazkow (2.5-5-10kg),kawalek paska i sznurek ,sadze ze cos z tego da rade zmotac zeby sie trzymalo glowy ??
po pierwsze naucie sie odp. nazw do figór bo sie nie dogadamy (przykład http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=112408 koles chce zrobic 'sznurek' , 6 lat trenaowałem gimn. sport. i za****a nie wiem o co chodzi) dobra: jak sie dobrze porozciagacie i zrobicie poprawnie ten mostek to: -skombinujcie sobie osobe do asekuracji cwiczenie przygotowywujące: [...]