ja robie na to ćwiczonko 4 serjie a powtorzenia 12-10-8-6 dokładając obciążenie co serjie co daje ze na 2 ostanie serjie ledwo ledwo zwijam talerze w góre a co dopiero je odwinąć.Mozesz też tu stosować serjie łączoną sznurek potem 2 hankielki i gryf robiiąc to szybko bedziesz miał problem z każdą serjia a twoje przedramie spuchnie jak nigdy
Wcale sie nie dziwie, że w puszcze były łuski i inne badziewia. Pochwale się, że w soku firmy Horte* (domyślcie sie co to za firma) o smaku porzeczkowym miałem sznurek i spinacz do papieru, a w serku typu brie marki Turk* miałem spory kawałek drewienka (albo coś co to przypominało formą) Od tego momentu to uwierze w prawie wszystko.
[...] góry ze zgiętymi kolanami, albo tak jak przy brzuszkach zaczepione o coś. Przytrzymaj w momencie napięcia 3 sekundy. 3. http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 4. Bierzesz sznurek/pasek cokolwiek, uwieszasz sobie na nim obciażenie i przywiazujesz do kostki. Stajesz oparty o ścianę i uginasz nogę w kolanie. 5. ...xD Wiesz co to pion/poziom? [...]
[...] udało %-) Póki co nikt inny nie znalazł sposobu na taką ilość powtórzeń, a każdy może takiej wersji spróbować :-D A przy pompkach poprstu nie widać dobrze jak wysoko jest sznurek i klatka nad podłogą. Brzuch momentami jest tuż nad ziemią, reszty nie widać ;-) Zakładam że są prawidłowe, zresztą po lipcowym konkursie masz spore doświadczenie :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]
[...] do konca :/ cos sie tam przestawilo(mialem syzne zalozona) lekarz mi zalecilmasowanie tej nogi i naciagania tak jakbys deptal po pedalach w samochodzie: daj sobie jakis sznurek pasek czy cos pod palce, usiadz z noga wyprostowana i naciskaj, mi pomoglo bo po 2tygodniach pojechalem na oboz (kwasna woda na opuchlizne) ale narazie jak Ci [...]
[...] 8 , 6 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 trening był naprawdę cieżki bo zawaliłem diete w niedziele i wypiłem kilka piw dzisiaj odrazu widać efekty
[...] 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 2 do przysiadów dałem swoje maksymalne obciażenia czyli 17 kg jak zaczynałem trening ważyłem 64kg a dzisiaj rano jak sie ważylem było [...]
[...] powtórzeń 6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową) 7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. [...]
[...] 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 7. Seria łączona podwijanie sztangi za plecami + trzymanie sztangi z 70kg (przedramie) [...]
Jeszcze jest jedno cwiczonko na przedramie( chyba ) u mnie ludziska na silce to robia... 20cm pret ( albo drewienko ) na tym sznurek, na sznurku podwiesza sie ciezarek i nawija sie szunrek na to drewienko, a pozniej sie rozwija :D Zrozumieliscie cos ? :D -------------------- PozdRawiaM DareecKi
[...] Barki:stań na rękach przy ścianie;uginaj ręce wyciskając swój własny ciężar. przedramiona: ja wukorzystywałem do tego rurkę; wywierciłem na środku dziurę i przywiązałem sznurek ; do sznurka przywiązywałem jakiś ciężar. Ćwiczenie polegało na zwijaniu i rozwijaniu tego sznurka na rurce. Ćwiczeń takich tak te wyżej jest o wiele więc(poszukaj na [...]
Swing z hantlą - zapomnij. W kettlu jest takie coś, że on sam się trzyma ręki w tym ćwiczeniu. Wystarczy zgiąć palce.. Chcesz zrobić swing bez kettla, to nawlecz sobie talerze na jakiś sznurek - zrób pętlę - i wymach**.. :)