sznurek

DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D

[...] pierwsze cwiczenie PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12,10,8 3s do maxa 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. 12,10,8 3s do maxa 3.Zamontuj sobie do kijka sznurek i przywiąż go do jakiegoś obciążnika zależy od upodobań - zwijanie i rozwijanie sznurka 3s. MAX jezeli zrobisz 2 cw (podchwy i nachwyt sztanga) to juz styknie. wywal [...]

[...] powinieneś się wyrobić. Syzyfki są dobrym ćwiczeniem i jeśli chcesz je dodać to po mc zamiast wykroków. Wyciskanie żołnierskie zastąp wyciskaniem sztangielek albo arnoldkami. Przedramie dużo nie potrzebuje, dostaje przy każdym ćwiczeniu, zrób nawijanie cięzarku na sznurek 2-3 serie na koniec po 12- 15 powtórzeń, przedramie będzie płonac.

[...] potrafią bo brak siły e tricepsa h i brak mobilności. Mi zawsze starzy ciężarowcy powtarzali jak zaczynałem chodzić na siłownię jak robisz Pompki na poreczach połóż sobie sznurek lub patyk na uchwytach i broda masz dotykać sznurka wtedy jest prawidłowa pompka :-) żaden z moich znajomych ciężarowców nigdy nie narzekał na bóle stawów barkowych a [...]

hyhy, ja zrozumialem.. tez mialem takie urzadzenie.. swietna sprawa na przed ramie.. przez 3 miechy lezalo to w silowni.. a potem sznurek sie skracal i skracal. a z wkoncu ktos gwizdnal caly drazek wraz z ciezarkiem :) .. epff.. ale ponoc bokserzy na tym cwicza czy cos.. w kazdym badz razie dobre na mase przedramienia.. pozdr.

szerokość w pasie to ok 40cm.Napisałem że pas jest jakby uniwersalny ponieważ pas jest zrobiony z materiału rozciągającego i do tego mamy jeszcze sznurek z boku żeby dopasować :) A długość nogawki to 107cm

[...] kolesie potrafią zrobić czysto technicznie do 120kg ( bez sprzętu typu koszulki czy coś)tak że troszkę wiary w kolegę. Mój koleś z klubu ważąc 66 kg przy 175cm wzrostu ( sznurek )w wieku 15lat zrobił 90kg na zawodach a na treningu 105. Niestety pół roku później wybrał tanie wina i tyle go widzieliśmy na siłce. A jeśli koleś ma 15 lat chęci i [...]

[...] drugie ciekawe cwiczenie: (Jak chcesz mieć za***istą mase przedramion) jest taki przyrząd: składa sie z gryfu (kija od szczotki :))) i odważnika na dole, połączonego sznurkiem no i polega to na tym że nawijasz sznurek obciążony odważnikiem na gryf - po 3 miesiącach ćwiczenia mam w przedramieniu prawie tyle co w bicu :)) 2. Jak chcesz żeby

a centymetr krawiecki daj krawcowej, a ty wes kawałek sznurka nie za cienkiego nie za grubego i pózniej zmierzony biceps przyłóż sznurek do linijki, ja tak robie i wydaje mi sie ze jest to jeden z najdokładniejszych odczytów. nie zapomnij zrobić supełka z jednej strony żeby wiedziec gdzie jest zero. A co do dysproporcji ramion to sie nie przejmuj, [...]

[...] s w jednej pozycji czy robic jakies wniosy rąk i nóg) 10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/8/8/8 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 15/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/15/15 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-07 19:17:25

[...] z hantlami 12/10/10/10/10 2.wosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 4.wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10/10 5.unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 6. Zginanie ramion z hantla o kolano 10/15/15 7.uginanie młotkowe hantlami 15/13/10 8. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 15/15/15 Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-10 22:34:32

[...] jedyne co mnie gubi w karate to półdystans,ale to odrobię z czasem Rozgrzewkę robię zawsze przed treningiem. Z rozciągnięciem też nie mam problemów, robię nawet szpagat (sznurek) Mój trening na rzeźbę: skakanka-3*3 minuty 30 pompek jumping w miejscu-3*2 minuty 30 pompek 30 przysiadów (z 20 kg) 30 pompek bieg bokserski 3 minuty (20 sekund [...]

Jest sznurek

ja tez zaczynałem od rurki, sznurka i cięzarka. Nie chodziłem wtedy na siłkę. Była to aluminiowa rurka, do której bym przywiązany sznurek, a na drugim końcu były 2 białe cegły.

yohin jest ci tak potrzebna jak tylek na kaktusie jestes za gruby to po pierwsze ,po drugie prosta pilka lykasz suple od rana jak tylko wstaniesz na pusty zoaldek i co 4h powtarzasz az do 4h przed snem proste jak sznurek w kieszeni

Najwijanie cięzarku na sznurek. Maksy musisz sam sprawdzić, dokładać trochę co serie aż będzie cięzko. Cięzar staraj się dobierać tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro

[...] wiertło na odrobinę szersze i z boku każdego kija wiercisz po dziurze tak, żeby spotkała się z dziurą wywierconą od góry (dziura z boku ma być wyraźnie szersza). Bierzesz sznurek i wpuszczasz każdy koniec do dziury górnej kija, tak żeby wyszedł boczną. Na obu końcach sznurka wiążesz po suple, supły upychasz w bocznej dziurze żeby nie [...]

[...] jest na szczescie spokojny i traktuje to jako hobby,nie morderczy trening).Z tym,ze jego nunchaku wykonane zostalo z 2 metalowych rurek i spiete jest lancuchem.Stwierdzil,ze sznurek sie nie nadaje...nie wiem,dlaczego. A jesli chodzi o sposob mocowania lancucha-rurke przy koncu przewiercasz na wylot,wprowadzasz nit(tak,zeby przechodzil przez [...]

Jeden zestaw okej ale ten jest za długi... Przysiad 3s Drązek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskianie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s wyciskanie francsukie 2s Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, chcesz to dodaj nawijanie cięzarku na sznurek 2s 1-2x w tygodniu po treningu 12-15 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:37:24

[...] ramion w przód ze sztangielkami -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi zza głowy Przedramię: (3s x10) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Zmieniony przez - 19mateusz96 w dniu 2014-03-28 17:09:53