sznurek

[...] 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Do tego jeszcze russian twist z obciążeniem 5kg i skręty tułowia na stojąco. I pytanie moje jest następujące: czy aby osiągnąć [...]

[...] 2s - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Unoszenie ramion bokiem 2s - Prostowanie ramion na wyciągu sznurek 2s - Wiosłowanie sztanga do klatki 2s - Ściąganie kierownicy atlas 2s - Uginanie na atlasie 2s - Unoszenie na palcach 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na tym forum na pewno się przyda. Worek: wysokość 170cm obwód 45cm (cały obwód 124cm) Dodatkowe informacje: Worek posiada podwójne dno,4 łańcuchy,górne zamknięcie-mocny sznurek.Jeśli chodzi o wytrzymałość worka to jest bardzo duża.Mocne taśmy zgrzewane.Worek wykonany z materiału śliskiego nie powodującego otarć i zwiększające żywotność [...]

[...] to zrobic z czego na czym mozna zawiesic itp -taka pilka zawieszona na 2 gumach 1 z gory 2 z dolu co sie w nia wali .. jaka ta pilka ma bym jak sie przebije je zeby wsadzic sznurek zeby ja przymocowac to pilka peknie to jaka ta pilka ma byc? -worek do boksu.. mam jeden i dobrze sie bij ale po dluzszym czasie na kostkach jest czerwone i pozostaja [...]

[...] sztangielkami na barki 3 serie -Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) No i pytanie czy zamienić punkt 9) Na uginanie nadgarstków z hantlami. Nie jestem też pewien co do mojej siły jeśli chodzi o [...]

[...] 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 – prosty uchwyt - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 - sznurek PIĄTEK: 1. Kapturki: -unoszenie hantli 4x 12-10 -unoszenie sztangi do brody 4x 12-10 2. Przedramię: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztangą [...]

[...] Drążek (może być drewniany), kawałek linki i jeden tależ (5 kg na początek z pewnością wystarczy). Wszystko razem łączymy i używając wyłącznie przedramion nawijamy sznurek na drążek aż tależ będzie na górze. Następnie powoli rozwijamy. To jest jedno powtórzenie. Ramiona trzymamy przez czały czas wyprostowane i mogą być blisko tułowia. [...]

[...] do brzuch wąsko w sadzie 3x12 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 TRICEPSY: -wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x12 -wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12 -sznurek szeroko do góry 3x12 -francuskie jednorącz 3x12 BRZUCH: -ławka łamana max -spinaker 25-30 -twister w sadzie 25-30 III dzien BARY: -wyciskanie hantli z przed klatki [...]

[...] * Łydki  40-45-50-55 * Biceps modlitewnik  22,5-25-27,5-30 ! Wyciskanie sztangi zza głowy  27,5-32,5-37,5-42,5 * Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek)  40-45-50-55 ! Plan jest przeładowany zdaje sobie sprawę, chciałbym jakieś wskazówki na odnośnie nowych ćwiczeń jakie mógłbym podpiąć, z jakich zrezygnować. Ilość [...]

[...] ramion na boki 12-15p 5. Uginanie ramion z hantlami 10-12p 6. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz / prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10-12p 7. Nawijanie ciężarka na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu 10-15 Skłony boczne 10-15 Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Przed treningiem oczywiscie rozgrzewka. Po treningu staram sie rozciagac wedlug tego planu: [...]

[...] ściąganie z góry 4 serie 10-12 powtórzeń Rozpiętki na atlasie 4 serie 10-12 powtórzeń Triceps; Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń Ściąganie z góry sznurek 4 serie 8-10 powtórzeń Francuskie uginanie sztangi leżąc 8-10 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie 6-10 powtórzeń Wtorek..Plecy-Biceps-Przedramie Plecy: Ściąganie [...]

[...] -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek 12+12 1/2kg /10 +10 1/2kg /8+8 1/2kg Przedramię: 3x24 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Plecy: 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] powt. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 2s - 12-10 powt. Wyciskanie francuskie 1s - 12 powt. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 1s - 10 powt. Nawijanie ciężarka na sznurek 2s - max Brzuch robię osobno poza treningiem. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy [...]

[...] z supinacją Dzień III Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki Podciąganie Nogi - przywodzenie i odwodzenie Łydki Wyciskanie sztangi zza głowy Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) Biceps modlitewnik 4 serie powtórzenia 12-10-8-6 ? Za dużo za mało ? Proszę o rady i jeżeli powypisywałem głupoty proszę o wyrozumiałość :)

[...] CZW - ciężki trening (barki, tric) - sztanga za głowe na ławce (12,10,8,max) - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

[...] prosta 12-10-8 2-ławka skośna hantle 12-10-8 3-rozpiętki 12-10-8 Triceps 1-Wyciskanie gryfem łamanym do czoła na ławce 12-10-8 2-Sciąganie linki na wyciągu ( trójkącie(sznurek) ) 12-10-8 3-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12-10-8 2 DZIEN ( Środa ) Barki 1-Wyciskanie zza głowy 15-12-10 2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]