[...] Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 10 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 4 x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramienia podchwytem na bramie 3 x 10 2. Prostowanie ramion na bramie sznur 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA [...]
[...] cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie sznur z obciążeniem,stąd musiałem zeskoczyć i dobić wycisk żolnierski...nie dosć ze ciężko,to przy trzeciej serii coś zabolało w szyi....i d końca już bolało pompki na próbę [...]
2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś
2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]
[...] trzeba być samolubem;-) nie lubię siebie aż tak żeby przez 25 min czy 2h biec i ścierać się ze sobą w głowie;-) co innego gonić albo uciekać;-) a jeszcze jedno. wczoraj odebrałem tą tanią skakankę, odradzam wszystkim kupno takiej za 10 zł. sznur jest z gumowej cienkiej rurki bez wkładu w postaci linki stalowej. ciężko oraz wolno się kręci.
[...] -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 1x12x25kg,3x10x30kg niby łatwe cwiczenie a dalo mi popalic -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 sztanga-4x12x45kg, sznur-1x15x45kg,1x12x50kg,2x10x55kg,1x8x60kg,1x6x60kg tu dobiłem bica ,naprawde nie miałem juz sił ruszac rekoma podsumowujac [...]
[...] do przodu wysunięte więc inaczej nie będzie:/ pyzaaaa - na szczęście już niedługo koniec bo pomału zaczynam wymiękać solaros - bydlak? moi kumple używają innych stwierdzeń - sznur, wiór No ale im się nie dziwię bo tak przy nich wyglądam bart-j - żadnych boczków nie będę robił bo jeszcze sobie talie poszerzę i dopiero będzie lipa Pitt Bull - żyje, [...]
Trening miałem w planach zrobić wczoraj, ale wyszło tak że byłem zupełnie nie do życia. Prawie całą noc nie spałem, przez co po pracy jedyne co byłem w stanie zrobić to poszedłem w kimono. Nawet przeszło mi przez myśl żeby iść na trening, ale jednak to było by bez sensu. Ale nie ma tego złego... ;-) Trening zrobię w takim razie dwa dni pod rząd i [...]
[...] hantli na skosie Ściąganie trójkąta wyc. górny do górnej części brzucha Wyciskanie na barki Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz siedząc Uginanie z supinacją Triceps sznur Treningu zajął mi jakieś 60-70 min, więc jak na mnie tempo ekspresowe ;-) Na jutro trochę jedzenia przygotowane, resztę się dopije na targach z tego co dadzą wystawcy [...]
[...] 'w bok' leżąc na ławce: 2,5kg/8 x 3 Odwodzenie ręki w bok na wyciągu: 5kg/8 x 3 Face pull: 7,5kg/8 x 3 WL podchwytem R5 do 65kg Francuz łamanym leżąc: 20kg/8 x 4 Wyc. góry sznur: 15kg/8 x 4 Cardio: Chód 15min, prędkość 6, bez pochyłu. Kawałek kulinarny: [...]
[...] z supinacją, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/5 E2 Wyciskanie francuskie stojąc, łamany: 15kg/8 x 4 F Hammer, modlitewnik, jednorącz: +10kg/8 x 3 G1 Wyciąg górny, sznur: 15kg/8 x 4 G2 Uginanie z gryfem prostym, chwyt szeroki: 20kg/8 x 4 Kompletnie dziś nie było co szaleć z ciężarem. Barki muszę rozruszać po przerwie. Niestety od lat [...]
[...] 15kg/8, 20kg/5 WL wąsko: rampa 5 do 65kg Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego [...]
19.03.2019- barki + łapy- trening 25 Przepraszam, że się tak wpier w dyskusję %-) Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 52,5kg Wyciskanie siedząc ze stojaków: 40kg/8 x 3 Unoszenie w przód łamany: 17,5kg/8 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, [...]
31.03.2019- barki + łapy- trening 33 Dziś miałem ochotę nieco inaczej zrobić barki i tak też zrobiłem ;-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/5, 20kg/9+3, 17,5kg/12+4+2, 17,5kg/12+4 Unoszenie w przód jednorącz w oparciu o ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/12+4+3 x 4 Unoszenie w bok jednorącz w oparciu i ławkę (dla stabilizacji): 7,5kg/20+5, 10kg/12+4+2 x 3 [...]
Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]
[...] 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki Poliquina: 7,5kg/8x3 Wyc. h. skos 30*: 12,5kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/14 Drążek, neutral: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, CC/12 Wyc. sznur: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 50kg/45s x 4 Przerzucony: 13 630 kg (+ 92,5 kg) Cardio: 40 min Dziś jeszcze nogi i dupa obolałe. Ciężko się dziś [...]