studensky

Ja jadam przed treningiem owsiane albo ryż brązowy i siłę na treningi mam, także te produkty są ok Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 09:13:52

[...] Pamiętaj o białku w każdym posiłku oraz o tym, żeby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-3,5 h. Jak już coś ułożysz to wklej do oceny, jak masz pytania to pytaj, pozdrawiam Aha, no i masy i rzeźby w jednym czasie nie zrobisz, dla Ciebie na początek masa masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-05 12:39:12

[...] 200g Owoc 200g ok, możesz oliwy dodać 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g ok 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g ok 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g ok B:192 T:105 W:420 Kcal: 3220 Mi się podoba Nie napisałeś jednak rozkładu BTW na kg masy ciała pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-01 18:58:24

Po treningu możesz jeszcze jakiegoś owocka dorzucić jak byś chciał Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-19 14:09:48

Mikus to dobrze mam nadzieje ze spedzisz tutaj na forum troche czasu, bede mial do kogo sie porownywac ;> P.S. Posiedzisz troszke to sie uzaleznisz tak jak ja i Studensky ja tez pierwsze co jak wstaje to sfd.pl no ale nic nie poradzisz

megabol to Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-22 16:11:43

[...] Jak chcesz policzyć prościej to mnożysz wagę razy 24 razy współczynnik aktywności, gdzie: 1 - tryb życia siedzący 1,1-1,2 - praca siedząca, ćwiczenia 3 razy w tyg 1,3-1,4 - codzienne ćwiczenia, praca "na nogach" 1,5 - codzienne ćwiczenia, praca fizyczna Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-07 10:41:55

studensky - czyli 69kg razy 24 to jest 1656kcal a to mam pomnożyć jeszcze przez (jak dla mnie to) 1,4?? to będzie 2318kcal dobrze mówie? jak nie to popraw sog dla ciebie:]

Po treningu coś szybko wchłanialnego możesz wypić, do tego banan. A w innych posiłkach stawiaj na naturalne źródła pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-09 20:34:31

[...] dodaj oliwę. 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g Makaron pełnoziarnisty/durum i mięso. Carbo wywal. 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz Gainer od razu po, posiłek za 30 minut. 22.00 twarog ze szczypiorkiem 2 jajka gotowane Sam twaróg półtłusty wystarczy, dodaj warzywa. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 07:22:00

studensky ty mnie za słowka nie łap pisze z błendami bo mam spore palce i nie trafiam tam gdzie trzeba

100 zł na nr konta 69 0000 1000 2456 7865 7950 5644 i masz znawce od ręki Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-05 09:09:04

juve A ja jestem ciekaw ile "bendzie" ważył Twój mózg Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-20 14:35:29

Na te dane z tych linków powyżej to patrzyłbym z przymrużeniem oka Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 22:35:21

Tak 100 g Piersi z kuraka waży około 75 g po obróbce, bo woda uciekła Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-19 21:41:44

ło kurfa, a po co 20g kreatyny, możesz wyjaśnić ocb ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-29 14:41:47

studensky. Soga dałem, ale bardziej za ogół pracy na tym forum niż za odpowiedź.

[...] W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry proste, szczególnie uważaj na banany i winogrona. Jak co to pytaj. Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 19:08:48

Ja bym na twoim miejscu udał się do lekarza z tą zapadniętą klatką Obejrzy czy z Tobą wszystko ok. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 20:24:06

Grats Z racji tej Panowie mają odemnie po SOGU - Skalar w odchudzaniu, Mateo w Nutrifarmie, bo tutaj już nie wchodzą. Jeszcze raz gratulacje. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 09:13:57