studensky

tutaj też masz http://dobradieta.pl/tabele.php http://jedzdobrze.pl/tabele/ Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-10 11:40:35

[...] owoc orzechy jajka gotowane + warzywa 2) Chleb razowy chuda wędlina z drobiu dużo warzywa oliwa z oliwek 3) przed tren Ryż brązowy Mięsko oliwa 4) Ryż paraboliczny pierś z kurczaka trochę warzywa 5) Makaron Mięso/ryba warzywa oliwa 6) jajka warzywa 7) Twaróg półtłusty warzywa Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-20 08:21:28

TyToNieJA hmm mam większość cech mezo, studensky zbyt zmodyfikowana dieta, ciężko było by mi ją utrzymać szczególnie jeśli chodzi o 2 część dnia dodam warzywa ( możesz podać przykład jakichś dobrych do takiej diety ? ) i orzechy, jaja będę starał się gotować :) __________ Jeśli dołożę te orzechy rano mogę odpuścić sobie oliwę ?

Mateo 1983 świetny temat dzięki ;) studensky spoko ;) Rozdałem SOGi wypowiadającym się w temacie. Zaraz podam zmodyfikowaną dietę na miarę moich możliwości ___________ Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g + jajka na twardo w ilości 3 + orzechy II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to [...]

[...] trochę 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Oliwa zbędna,twaróg półtłusty. Dodaj warzywa 8. Bialko na noc - serek wiejski Potrzebny Ci ten serek wiejski ? O której idziesz spać ? Uzupełnij dietę tranem lub kapsami omega3. pzdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-13 07:24:35

sezon się zaczyna, ale tego jeszcze nie grali Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-03-15 16:19:06

Białko - 2-2,2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g i reszta węgle, żeby się zapotrzebowanie zgadzało Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-19 20:59:13

To czemu nie podałeś tego wcześniej ? BTW: Zapraszam typerów do działu "zakłady bukmacherskie" http://www.sfd.pl/Zak%C5%82ady_bukmacherskie-f304.html Poróbcie tematy w których będziecie pisać swoje typy Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-09-24 17:39:15

Studensky, siedzę, a co ? 15. Besiktas JK - Sivasspor 1 1.55 FC St. Pauli - SV Wehen Wiesbaden 1 1.55 Halmstads BK - GIF Sundsvall 1 1.60 AKO: 3.84 No niestety tylko St. Pauli nie zawiodło. Ogólnie z tego co się orientuję, to dużo ludzi dziś wtopiło przez Halmstads . Ja dodatkowo dałem ciężki mecz Besiktasu i dupa zbita dziś. Może noc coś [...]

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-25 18:48:53

[...] albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml Tego drinka wywal, zmień chleb na jakieś lepsze węgle, np makaron pełnoziarnisty (Lubella Pełne Ziarno np.), dodaj warzywa. 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Za dużo tego sera naraz, 100-150 g wysarczy. Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 12:13:42

To jedz większe piersiaki Te 80 g to za mało. Smażone od czasu do czasu, lepsze gotowane,pieczone,duszone. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 14:45:58

Ale taki drink milk ma pełno węgli prostych, na codzień w diecie zbędy. Co do sera, to dużo lepsze białko jest w kurczaku niż właśnie w twarogu, stąd radzę Ci jeść mniej tego twarogu, a więcej mięska. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 15:27:34

[...] 2.Co tu dac jak nie bedzie miesa Ryba/mięso, od biedy te białka jaj, ale postaraj się żeby to mięso było. Na noc 22.00 1.Twaróg półtłusty 2.Warzywo, tylko jakie ? Jakiś pomidor, rzodkiewka, teraz warzyw od groma jest Kaloryczności nie sprawdzę, bo gramatury produktów nie podałeś. pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 12:20:00

No wiec 1 danie bym zmodyfikował na te placuszki owsiane by studensky Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) cynamom 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec [...]

Ja bym proponował pomieszać troszkę WW prostych ze złożonymi o niskim IG - np płatki owsiane z rodzynkami. Rodzynki dadzą szybki przypływ energi, a WW z płatków będą powoli uwalniane i dadzą energie na dłużej Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 19:53:50

Dzięki wiec jak na pierwszy raz to dobra dieta studensky łap sogaa !!;]

[...] gainera, do godziny po gainerze posiłek 20.00 Posiłek po treningu Twaróg chudy 50 g 250 ml Mleka 0.5% Banan 2sztuki 360gr Orzechy włoskie 20gr Daj ryż/makaron + mięcho/ryba + warzywa Zjedz posiłek przed snem: twaróg półtłusty + warzywa, możesz jako alternatywę wypić odżywkę białkową. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-24 18:11:02

[...] jajka z warzywami, tą ostrowie możesz rano dawać zamiast jaj. Dodaj trochę węgli złożonych o niskim IG, to nie jest ostatni posiłek b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru Cukier wyrzuć, możesz dać odrobinę jogurtu naturalnego do twarogu. Jak twaróg chudy to dodaj oliwę. ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 14:46:01

studensky nie porownuj siebie i autora. Widzialem twoj poprzedni avatar i jesli to bylo twoje foto to watpie zebys kiedykolwiek mial nadwage nie mowiac juz o 2x razy wiekszej wadze niz normalna. U ciebie dieta glodowkowa to bylby strzal w noge ale powtarzam po raz kolejny nie przy wadze 160kg gdzie czlowiek ma problemy z poruszaniem sie normalnym. [...]