stres

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

W pionierskich latach wspinaczki okazało się, że wiele osób choruje po dłuższym pobycie na wysokości 3-4 km. U niektórych osób dyskomfort i objawy pojawiały się już po przekroczeniu wysokości 2 km (czyli mogły wystąpić nawet w Tatrach).  Trening RSH Jest to rodzaj powtarzanych sprintów w warunkach niedotlenienia (ang. repeated sprint training in [...]

Miażdżyca tętnic nazywana jest wymiennie, krócej miażdżycą lub arteriosklerozą. Ta ostatnia nazwa jest spolszczoną wersją nazwy łacińskiej choroby, oznaczającą w tym języku stwardnienie tętnic. Miażdżyca jest chorobą charakteryzującą się pojawianiem się w tętnicach tzw. zmian miażdżycowych. Podstawowym elementem tych zmian jest tzw. blaszka [...]

[...] mięśnie. (rozwinięcie tej kwestii  znajduje się na końcu artykułu"Dodatek dla zainteresowanych") Jeśli trenujesz naprawdę ciężko („do odcięcia”), to indukowany jest znaczny stres dla mięśni, ścięgien, więzadeł oraz serca i układu krążenia. Powstają spore ilości reaktywnych związków tlenu, co może przyspieszać starzenie się całego ustroju. [...]

[...] nie masz na to wpływu. Możesz jednak mieć wpływ na kilka czynników, dzięki którym unikniesz przybierania na wadze i odkładania tłuszczu w okolicach brzucha. Brak snu i stres Brak wystarczającej ilości snu lub stres, mogą zwiększać ryzyko gromadzeniu większej ilości tłuszczu na brzuchu. Wyższy poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu sprzyja [...]

[...] porach dnia. Inne objawy obejmują wysiłek związany z wypróżnianiem albo uczucie niepełnego wypróżnienia. Przyczyn zaparć może być wiele m.in. siedzący tryb życia, zła dieta, stres. Warto tutaj zadbać o dodatkową aktywność fizyczną, zwiększenie ilości wypijanej wody oraz produktów zawierających błonnik. W razie przedłużającego się problemu zgłoś [...]

[...] How to Practice, and More (healthline.com) 5 Science-Backed Reasons Mindfulness Meditation Is Good for Your Health Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress (apa.org) Harvard researchers study how mindfulness may change the brain in depressed patients — Harvard Gazette The benefits of meditation and mindfulness practices [...]

[...] Aby to zrobić, musisz podejść do tego w podobny sposób, jak sprawdza się poziom podtrzymania kalorycznego, czyli przeanalizować to, co generuje w Twoim życiu największy stres oraz to, ile zapewniasz swojemu organizmowi czasu, i jakości, na odpoczynek. Stres to nie tylko to, co przeżywamy w szkole, czy w pracy, ale również ewentualne kłopoty [...]

[...] produktów. Ogranicz nieco kalorie, ale nie rób głodówki. Zobaczysz, że dużo łatwiej będzie Ci wytrwać, jeśli będziesz czuła się dobrze i miała świetny nastrój. Zapanuj nad stresem Stres może wpłynąć negatywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na sylwetkę. W jaki sposób? Stres podnosi poziom kortyzolu, który może się przyczynić do [...]

Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]

Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]

Święta, spotkania rodzinne, wyjścia ze znajomymi, to wspaniałe okazje do wspólnego świętowania. Często połączone są również z większym wyborem niezwykle kuszących potraw. Kuszą one nie tylko z tego powodu, że zabierają zbyt dużo czasu, aby regularnie je przyrządzać, ale również dlatego, że są niezwykle smaczne.  Jak minimalizować zatem skutki [...]

[...] witaminy C. Kwas askorbinowy ma dziesiątki właściwości, których nie będę opisywał, wystarczy zapamiętać, że jest ważny dla układu odpornościowego, a także moduluje stres oksydacyjny związany, chociażby, z wysiłkiem fizycznym i ma wpływ na stężenie kortyzolu. Im cięższy trening siłowy, tym większych urazów doznają mięśnie, jednak nawet [...]

[...] i bioaktywnych fitochemikaliów. Wiele z nich odgrywa rolę we wspieraniu odpowiedzi immunologicznej, kontrolowaniu stanu zapalnego oraz zapobieganiu lub kontrolowaniu stresu oksydacyjnego. Jeśli intensywnie trenujesz, to serce bije o wiele szybciej niż normalnie, nasila się przepływ krwi przez tkanki, z płuc pozyskiwane jest więcej tlenu. [...]

Sen jest "częścią" treningu. Powiem więcej - możesz mieć najlepszą dietę, świetny, progresywny trening, a wszystko zniweczy brak właściwej regeneracji. Mężczyźni w wieku 20-30 lat bardzo często poświęcają noce na alkohol, narkotyki, imprezy, co ma bardzo silny, negatywny wpływ na stężenie cukru we krwi w ciągu dnia, stężenie kortyzolu, hormonu [...]

Nie starczyłoby życia jednej osoby, aby skorygować wszystkie nieprawdziwe informacje publikowane w sieci na temat hormonów anaboliczno-androgennych. Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tekstów czerpią ze swojej bujnej fantazji, a nie z książek i badań. Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie [...]

Na znaną melodię: Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta. Nie, nie będzie to artykuł o niezwykle popularnym na całym świecie napoju. Jednak tą znaną melodią chciałem wprowadzić wszystkich Czytelników w świąteczny nastrój. Od Świąt Bożego Narodzenia dzielą nas dosłownie dni, a może, gdy to czytasz, już tylko godziny. Aż 16 dni na wzmożone [...]

W nowym roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Po pierwsze: porządki w lodówce Jeśli nie będziesz kupować żywności drugiej kategorii (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery [...]

Cukrzyca typu 2 występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością, co nie jest zaskoczeniem. Im więcej jesz, im bardziej przybierasz na wadze, tym bardziej stajesz się oporny na insulinę, co ostatecznie prowadzi do rozwoju cukrzycy typu 2. Wysoka zawartość tkanki tłuszczowej zwiększa oporność na insulinę, szczególnie jeśli jesteś genetycznie [...]

[...] jest motywowana głodem. Pamiętaj o tym, zanim sięgniesz po nieplanowaną przekąskę. Zazwyczaj sięgamy po przekąski, bo inni również je jedzą, czasami dlatego, że jesteśmy zestresowani lub znudzeni. Bardzo często zajadamy emocje, pocieszamy i nagradzamy się jedzeniem. Wszystkie te zachowania prowadzą do tego, że jemy zbyt dużo. Naucz się [...]