[...] (ostatnio przerwa 1,5tyg ze wzgledu na mala kontuzje) natezenie miedzy lekkim a srednim (choc zwazywszy na moja kondycje i tak meczace), i w planach aeroby, codziennie. na starcie delikatnie, bo jak juz pisalem kondycja straszna. stepper/bieg ok 30min dziennie, albo rowerek ponad 1h. ps. koniu, droga opieka twa jest? i dzieki za odpowiedz!
Powiem Ci, że na 100% będą używane :) Mam już małą siłownię w domu ze sprzetem, który regularnie jest używany. Np rower, stepper, wioślarz... :) Jest tego trochę. Już mi miejsca tylko brakuje. Jak w domu zobaczą, że znowu coś kupłam, to mnie uduszą :D Najpierw rozglądnę się po mieście, może coś znajdę. W ostateczności kupię przez neta...bo może [...]
Jedyne co to bieznia, rowerek, stepper, wioslarz (?)... A no właśnie jedyne - dla niektórych to aż tyle ograniczeń. Wielu się zniechęca i boi się być wyśmianym. Szkoda. Jak ktoś chce ćwiczyć wyciskanie to nie musi się martwić że jak waży 200kg i bierze 100kg, czy 150kg to ławka się załamie. A rowerek owszem. Mało tego pokaż mi normalny rower [...]
[...] zawsze, 2 dni po treningu jakieś aeroby ( bieganie, pływanie, jakiś rowerek stacjonarny lub stepper) a jak zrobisz już 2 treningi w tygodniu to odpoczynek ok. 3-4 dni (w zależności jak będziesz zmęczony, można odpoczywać mniej lub więcej) Bez żadnej diety ani [...]
Obowiązkowo: http://www.sfd.pl/-t527693.html Masy mięśniowej nie buduje się przy takiej nadwadze, masz za słabą wrażliwość insulinową i nadwyżki kcal będą powiększać zapasy tłuszczu Ale trening siłowy jest jak najbardziej wskazany, z kalorycznością diety ustawioną na 0. Ten rower czy bieżnia to może być dodatek do treningu siłowego. Stepper [...]
[...] za pomoca wyciagu Triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciagu Miesnie czworoglowe: przysiady wykroczne Miesnie tylnej czesci ud i posladkow: powitania lydki: wspiecia na palce jednonoz brzuch: odwrotne spinanie z aerobow dzis chyba wybiore stepper, zalezy na co bede miala ochote, to myslicie ze lepiej skrocic aeroby po silowym do 20 min?
[...] przeciwpyłową (!) na nosie i ustach w temperaturze od -120 stopni C do -160. Przez 3-7 minut. Jest k****** zimno! Później 30 minut ćwiczeń ogólnych - rowerek, bieżnia, stepper. Co to daje? Po 2-3 seansach człowiek jest zmęczony, senny. Później następuje odbicie i po kilku seansach przychodzi niesamowita regeneracja po treningach. U [...]
tomkers jesli trenujesz na typowej wspolczesnej silce,to rozwiazan jest kilka: bieznia,rowerek,stepper,itd. tak.brzuch powinienes robic na koncu treningu. tutaj male przypomnienie: jestes w wielkim bledzie,jesli uwazasz,ze czeste(bardziej intensywne) cwiczenie brzucha pomoze ci pozbyc sie tluszczu wlasnie w tym rejonie. rownie dobrze,mozesz go nie [...]
[...] silke .Chodze 5x w tyg , do tego dochodzi czasem basen , sauna , solarka .....wiec pieniazki uciekaja , a ja jak to student/ka bidna jestem ;]]. W domku mam rower stacj , stepper i staram sie jakos na tym cwiczyc . Postepy sa ,wiec bez paniki. Jesli chodzi o kobitki i silke .....no coz.... z przykroscia musze sie z Toba zgodzic .....niewiele [...]
[...] podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku [...]
[...] obc.) ____________ Praca interwałowa: 1min szybkiej pracy - 1min wolnej. 10zmian, razem 20min. _________ Aeroby intensywniejsze niż dotychczas. Urozmaicaj źródła aerobów: stepper, rower, bieżnia, orbitrek _____________ Miska: Wartość wyjścia: B: 200g, W: 200g, T: 80g Dzień ud: B 200g, W: 250g, T: 80g DNT: B 220g, W: 150g, T: 60g Dzień łydek i [...]
może stepper :) ładnie spala "boczki" i nogi, nieco gorzej z brzuszkiem ;p ja bym pozostał przy bieganiu :P a w tydzien czy 2 raczej się za bardzo nie poprawisz, potrzeba na to czasu i wysiłku :DD
[...] w tym celu 4-5 razy w tyg przez 40-60 cwiczyc na tętnie 60-75 % HRMax ,gdzie HRMax to 220-wiek ,najlepiej rano na czczo lub po treningu. Forma cwiczeń to bieganie,rowerek, stepper itp, ale mogą to być też cwiczenia na brzuch które podałeś byle długotrwałe i z minimalnymi przerwami. Co do spalania miesni ,licz sie z tym ,ze przy treningu na [...]
[...] stacjonarnym (bo wyczytalem ze po treningu rowerek na spalanie) Wiem że jest nie dokonca okej ale co byscie poradzili biorac pod uwage moj asortyment do cwiczen ? i Czy stepper mi sie w ogole moze przydac ? (słyszalem ze przy duzym BF nie ma sensu robic brzuszkow bo brzuch sie rzezbi pod tluszczem i wtedy i tak nie widac rezultatów i [...]
Ode mnie pomysłem na wzmocnienie nóg byłby trening nie na basenie :) Przysiady, przysiady z wykroku, bieganie, rowerek stacjonarny/orbitrek, stepper, ćwiczenia z obciążeniami na kostkach / obciążeniem elastyczną gumą. Dwa razy w tygodniu chyba znajdziesz czas poćwiczyć nawet w domu przed TV swoje nogi :)
Podstawa to: ben-guy (lub inna maść rozgrzewająca, przeciwbólowa) i opaska na kolano. (To niestety mój stały zestaw przed bieganiem ) Pozostaje Ci orbiterek, stepper, rowerek, wiosła, szybkie marsze (ale przy tych ostatnich ciężko uzyskać te 65-70% HRmax, ew. można stosować obciążniki na ręce i mocno angażować pracę rąk). [...]
dzieki za odpowiedz:) tak bede jeszcze wykonywac aeroby rowerek i stepper:) poczekam jeszcze na pomoc innych, dziekuje za sog niestety nie moge odbic:)