stepper

oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]

[...] ciągu to jest najlepsze ćwiczenie podczas redukcji wg mnie , zadbaj tylko o prawidłową rozgrzewkę co do aerobów to nie ma specjalnie różnicy czy to będzie bieżnia czy stepper jak ci lepiej , tętnem mniej więcej 140/min czyli tak żeby móc spokojnie rozmawiać nie wiem co to 8 bauns czy jakoś tak , poczytaj o treningu HIIT i w dni [...]

[...] a co dopiero mierzy ;/ przepraszam ale jestem zypełna nowicjuszka ,od lat cwicze jakies pseudotreningi zaczerpniete z super linii czy sheap'a kupiłam ciezarki na kostki stepper i tak sie gibam :p ...byle jak a cwiczen srednio 3serie po 15powtorzen połprzysiadow itp codziennie Marze zeby moc znow ubrac szorty mam ich mase.idzie wiosna a ja w [...]

[...] Białko (multiprotein matrix) Dyma Burn Xtreme CEE Monohydrat kreatyny Lecytyna ZMA Arthro Stop (na stawy) Obecny trening składa się z Rozgrzewka Rowerek (niedługo stepper) Skłony w leżeniu Unoszenie nóg Unoszenie kolan (płasko) Skłony boczne Skręty tułowia w leżeniu WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] bardzo rozbudowane... a do laseczki co ten post zalozyla rob te cwiczenia i aeroby ... co prawda miesnie sa ale ladne, a nie takie rozepchane... i noga szczupleje takze zastanow sie nad tym... ja np rowerek, stepper, orbitrek, chwilke bieznia i ew skakanka ale z nia nie przesadzaj :D:D:D:D no i cholernie duzo tancze :) nawet przed telewizorem :)

Nie wiem co Ci najlepiej odpowiada rower, stepper, biegi w terenie raczej odpadaja ze wzgledu na pogode, skakanka. Cos nie zbyt intensywnego

bieg, marszobieg, intensywny marsz, rower, ergometr wioslarski, orbitrek, stepper i temu podobne... w odpowiednim tempie przez odpowiednia ilosc czasu ooo czesc witchu Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-12 09:24:57

[...] każdy przyrząd do ćwiczeń, jednak ćwiczenia na nim nie nudzą mnie jedynie przez 2-3 dni, a potem odkładam w kąt. W związku z tym w domu posiadam : atlas, ciężarki różnej wagi, stepper, twister, orbitrek, leg master, skakankę, rower, rolki, i...wszystko to stoi i czeka na moją wenę :D pozdrawiam ! Zmieniony przez - Kata w dniu 2012-05-11 14:13:30

Hej mylibido:)Ja generalnie robie tylko brzuszki,czasem stepper 40 mi.Lubie troche tez sobie potanczyc przy radiu.To zalezy jakie samopoczucie Ci towarzyszy przy tej diecie.Jesli zdarza Ci sie czuc slabo,zrezygnuj z wiekszego wysilku.Ta dieta jest dosc restrykcyjna,wiec i bez aerobow powinnas spalic zadowalajaca ilosc tkanki tluszczowej. Daj znac [...]

[...] na przykład pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, odpoczywam chwilę i po 17 wypadam do klubu. Tam najpierw siłowy (4x w tygodniu), a później aerobowy - aerobik, rower, bądź stepper 45-60 minut). Wtedy robi się godzina 20 i wracam do domu. Co do diety całodniowej, to właśnie jestem na etapie ustalania najlepszej dla siebie. Docelowo ma to [...]

[...] ćwiczeń? 1 dzien - klatka, brzuch + aeroby 2 dzien - plecy, triceps + aeroby 3 dzien - same aeroby 4 dzien - nogi 5 dzien - barki, biceps + aeroby 5 dzien - rowerek Na tygodniu najczęściej chodzę na aerobik, ale czasami zamieniam go na rower, bądź stepper. Czasami nie mam czasu oczywiście, ale co najmniej 3 razy w tygodniu robię aerobowy.

[...] redukcyjnych zalecane jest wykonywać ćwiczenia aerobowe 3-4 dni w tygodniu, jeśli masz trzy dni do dyspozycji, w każdy nich staraj sie biegać ok.30 min, rowerek 30min i stepper też ok 15 minut ;) Najlepiej jest wykonywać je rano na czczo, jeśli jednak nie dasz rady ćwiczyc z pustym żołądkiem, przed treningiem wypij odżywke węglowodanową lub [...]

[...] z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka [...]

No cóż. Obwodów dziś jeszcze nie zrobiłam, gdyż nie odzyskałam jeszcze skakanki. Stepper mama zamówiła i chyba mimo wszystko będę na Nim ćwiczyć, gdyż widziałam na kilku forach zdjęcia dziewczyn i rezultaty jakie dzięki niemu osiągnęły. Zresztą bardzo lubię te ćwiczenia.

[...] kcal http://potreningu.pl/profile/paulmcp 1700kcal to mało, za mało musisz jesc wiecej jezeli zalezy ci na miesniach Rozgrzewkę rób rozgrzewając wszystkie stawy, sam stepper to za mało Zmien kolejnosc planu na taki Nogi Plecy Klatka barki Tric/bic Jeżeli nie mozesz się podciągac to podstaw cos pod nogi ew. niech kolega ci je przytrzyma [...]

[...] z przodu 3x20 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone/statyczne 5x12 (na każdą z nóg) martwy na prostych z hantlami 6x10 żuraw 5x10 Wspięcia na palce z hantlami stojąc 8x15 Wspięcia na palce siedząc 5x30 PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 30MINUT CARDIO!!!!!! rowerek,stepper,orbitrek,lekki bieg bokserski etc Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-18 23:17:30

Najpierw albo sie zredukujesz albo bedziesz robil mase. Nie 2w1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 http://www.sfd.pl/temat203291/ Podsdtawa przy redukcji jest dieta i aeroby, bieganie stepper rowerek basen. W drgiej kolejnosci silka.

Czy da się zrzucić oponkę na stepperze? Pewnie się da, ale są chyba bardziej skuteczne metody? :) Polecam dietę i ogólnorozwojowy trening cardio (jogging, rolki...) Moim zdaniem stepper będzie mało efektywny akurat na brzuch. Możesz się też zainteresować Twisterem. Małe i bardzo tanie, ale daje niezły wycisk... [...]

[...] ostatnim piętrze wieżowców, w snobistycznych klubach :). Ostatnio byłam świadkiem sytuacji gdy instruktorka zwróciła uwagę panience, że buty z półobcasem nie nadają się na stepper i ogólnie do ćwiczeń. Ta odparła, że przychodzi już(!) tydzień, prawie wcale nie schudła, a na dodatek po treningu śmierdzi jak świnia ;>. Ostentacyjnie wyszła i [...]

[...] ) jesli chodzi o bf to mysle ze jest jeszcze sporo do zrobienia, mam jeszcze sporo tluszczyku tu i owdzie . Przynajmniej jeszcze z 5 cm zejdzie w pasie. A tymczasem lece na stepper zbijac kg . A co do treningu to zaczalem jakies 5 lat temu (w tym cwiczenia to moze 3 lata, reszta to przerwy) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-03 20:57:27