stepper

Podczas redukcji dieta niskowęglowodanowa, rano rowerek 30 min, po szkole siłownia 3x w tyg na siłowni: ćwiczenia z wolnymi ciężarami aż do totalnego braku siły na danej grupie mięśniowej potem aeroby (rowerek, stepper, bieżnia) <-- oczywiscie zamiennie, jednak dużo czasu spędzałem na steperze, wtedy łydki dostawały wpier*** ;)

[...] Za pierwszym razem nie schudlam duzo bo malo cwiczylam i w sumie nie stosowalam zadnej diety a wrecz przeciwnie (wypady na kebaba o 2 w nocy,kilka piw na imprezie) poza tym mialam malo ruchu bo byl to czas roku akademickiego.Ale teraz zaczelam stosowac therm line razem z dieta i cwiczeniami(stepper,rower) i zobaczymy co to bedzie.pozdrawiam

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, [...]

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-)

może złamie jakies ogólne kanony treningowe teraz ,ale polecam stepper :-) przy częstym cardio lub tym lepiej treningu hit dostają swoje i przy treningu nóg ,gdzie je normalnie trenuje nie musze sie az tak na nich skupiać co do startu masz napisane w tytule :-) Jak ktoś nie ma łydek to mieć nie będzie choćby je zaklinał.

1 stepper chyba działa, ale najlepszy na aero rowerek 2 chyba nie ma duzej roznicy 3 mi skos w dol zastepuje ławeczka do brzuszkow, ogolnie nie lubie cwiczyc na skosie w doł 4 raczej nie, no chyba ze cie przycisnie sztanga to jakies problemy moga byc 5 srednica taka zeby ci do obciazenia pasowal 6 spuer atlasu ktory starczy ci na lata nie kupisz [...]

Właśnie, a ja na tej swojej redukcji potrafiłam ćwiczyć aeroby ponad godzinę 5-6 razy w tygodniu (bieżnia+stepper, więc intensywnie). Nie wiem, chyba kupię sobie opaskę i będę puls obserwować tak na codzień. Miałam echo serca, wszystko ok. Miałam też holtera i rozpiętość pulsu to od wspomnianego 38 do 140 jakoś w ciągu dnia (biegłam na autobus, [...]

"zamienić tłuszcz w mięśnie" kup kostke smalcu i spróbuj z niej zrobić kostke mięsa. sadło musisz spalić (dobra dieta+ trening- zwłaszcza aero: bieganie, rower, orbitrek, stepper). uloz diete na podstawie informacji z podwieszonych, poczytaj posty w tym dziale. wklej, sprawdzimy

[...] ale rzadko), z naciskiem na białko, węglowodany. A unikam tłuszczy... Ćwiczę 3 razy w tygodniu z treningiem w postach wyżej i chciałem dodać w dni nietreningowe rowerek/stepper 30 min. A Ty mi tu wylatujesz z bilansem.. ;x Dodam, że od czasu trenowania.. przytyłem z 3-4 kg (od 55 do 59, a sylwetka, rzeźba, siła i mięśnie się poprawiły.. :) [...]

Rower według mnie, ale stepper nie jest zły.

Podobno stepper obciąża bardzo mocno stawy... A więc w dni "nietreningowe" rower - 30 min. ( 5 min. rozgrzewka 0 - 2 bieg + 25 min. 4 - 5 bieg), a po jeździe (0.5 - 1h) posiłek :) I gicior :D

[...] 2 x 10 powt. 7)Prostowanie przedramion w lekkim opadzie 2 x 10 powt. 8)Unoszenie sztangielek w przód stojąc 2 x 10 powt. Plecy 9)Skłony ze sztangielkami 2 x 10 powt. 10)Ściąganie drążka wyciągu górnego naprzemiennie zza karku i do klatki 2 x 12 powt. Przerwy 1 min. do 1.30 min Na koniec 25-30 minut aerobów (marsz, stepper, wioślarz)

zeby nie smiecic odswiezam swoj stary post.. dzis wrocilam na silke po 2miesiacach przerwy.. moj trening wyglada mniej wiecej tak: stepper 20-30min ,dosc intensywnie brzuch skosy na maszynie proste na maszynie łapki atlas biceps maszyna 4x6 nogi maszyna, suwnica to było dzis..poza tym wymiennie czteroglowe uda na maszynie [...]

układałem to na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html a co do węglowodanów to spójrz ze w większości są to węgle o niskim IG no i dochodzi do tego stepper i rower więc sam nie wiem czy je ucinać.

[...] nie mam teraz kasy (ostatnio sporo polecialo na bialko, witaminy itp), ew. moge mamie L-karnityne podpijac ;D Co do treningu to na silowni mam do dyspozycji bienie, rowery, stepper, i takie jakby narty do biegania. Wolalbym cos tam. A jakby to wygladalo jakbym najpierw wzial kreatyne? Albo bral kreatyne, jadl jak teraz i do tego dorzucil jakies [...]

[...] i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 hip trust 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max

A... i zapomiałam o aerobach ; ) - stepper - 40 minut

[...] na skosie 3. Rozpietki na płaskiej i 4. Rozpiętki na skosie - wszystko 4 serie po 15-17 powt Triseps - 1. Francuskie łamaną do czoła, 2.Prostowanie ze sztangielką w opadzie, 3.Drążek prosty wyciągu, 4.Liny - wszystko 3 serie po 15-17 powt. A na koniec 40 min stepper ; ) Zmieniony przez - Małgorzata Dąbrowska w dniu 2012-09-25 22:00:47

widze duzo osoob preferuje stepper ;p

Jak Sliwulla Tylko parę drobnych uwag: jeśli możesz biegać codziennie, biegaj nawet codziennie, najlepiej na czczo. Im częściej tym lepiej (3x w tygodniu to liczba optymalna dla treningu siłowego). Masaże szorstką rękawicą jak najbardziej wskazane, ja preferuję (i polecam) ruch okrężny - najpierw od wewnątrz na zewnątrz, potem odwrotnie, tak by [...]