Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

Rower według mnie, ale stepper nie jest zły.

Podobno stepper obciąża bardzo mocno stawy... A więc w dni "nietreningowe" rower - 30 min. (
5 min. rozgrzewka 0 - 2 bieg + 25 min. 4 - 5 bieg), a po jeździe (0.5 - 1h) posiłek :) I gicior :D

Pytanie z innej beczki... Mam w planie treningowym pompki z nogami wyżej. Chciałbym troche je urozmaicić.. Zamiast na płaskiej dłoni, robić je na pięści? Podobno dodatkowo wzmacnia kości...

Kości nie wzmocnisz treningiem, to tak jakbyś trenował piszczel uderzając o drzewo nim :F (nie praktykuj !)
Pompki z nogami wyżej możesz urozmaicić, np.
Wyższą pozycją nóg. Dodaniem piłki po którąś z rąk. Pompować na nadgarstkach, na pięściach jeśli chcesz(na nadgarstkach lepiej zacząć z poziomu ziemi, bo jest to dość bolesny zabieg wymagający przyzwyczajenia). Możesz pompować na samych palcach bez udziału śródręcza jako punktu podporu. Pompuj i klaszcz :P. Pompuj z klaśnięciem za plecami. Pompuj z klaśnięciem podwójnym/trójnym. Pompuj z pozycji elbow (na przedramionach i wstawaj na ręce i do góry pompeczka i z powrotem)..
Chaotycznie napisałem, ale to powinno wystarczyć :D

Wiem, wiem... W jakieś książce od karate czytałem o pompkach na pięściach i chce spróbować, ale to dobry pomysł? A chciałem urozmaicić w sensie na pięściach. Na klaśnięcia jeszcze może być za wczesnie ;p

Możesz cisnąć bez problemu na pięściach, to jest dobry pomysł.
Dodatkowo możesz ściskać bardzo mocno tworząc napięcie przez co uzyskasz wzmocnienie. :)

Kciuk "włożyć" w środek pięści? A tak to dzięki! :D

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2014-01-08 20:04:53

Nie, trzymaj go na zewnątrz. Z dala od środka ;P

coś w tym stylu? http://comps.canstockphoto.com/can-stock-photo_csp9774816.jpg 

tak albo możesz dociskać sąsiedni palec po prostu bez przemieszczania kciuka.