stabilizacja

[...] i wsp., 2017) Dożylne podawanie witaminy C 15–100 g dziennie dwa razy w tygodniu, przez 12–48 miesięcy obok radio lub chemioterapii.; Efekty: regresja lub stabilizacja przerzutów, wydłużyła się przeżywalność chorych, odnotowano zmniejszone efekty uboczne chemioterapii, brak negatywnych skutków. (Riordan i wsp., 2004; Padayatty [...]

Standardowy trening mięśni piersiowych to przeważnie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a całość treningu kończymy rozpiętkami. Wiele planów treningowych prezentuje właśnie tego typu utarty schemat. Proponujemy Wam alternatywę, ćwiczenia, które wykorzystać możecie w superseriach. Poniżej znajdziecie 5 przykładów [...]

Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]

[...] uda) Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Przywodziciele Pośladki Mięsień prosty brzucha Mięśnie warstwy powierzchownej i głębokiej grzbietu (stabilizacja). Kaczy chód - prawidłowe wykonanie Z pozycji pełnego przysiadu maszerujesz, utrzymując zgięcie w stawach kolanowych. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest bardzo [...]

Budowanie masy mięśniowej nie posiada uniwersalnej receptury. Nie ma złotego środka, który można wykorzystać u wszystkich osób i który to spowoduje, że każdy będzie budował dobrej jakości mięśnie, minimalizując odkładanie się tłuszczu. Oznacza to, że jedna strategia żywieniowa, która danego osobnika prowadzi na szczyt formy, dla drugiego może [...]

[...] wielki Przywodziciele Mięsień płaszczkowaty (łydka) Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień brzuchaty (łydka) Mięsień prosty brzucha (stabilizacja) Prostowniki grzbietu (stabilizacja) Hack-przysiad na suwnicy skośnej - prawidłowe wykonanie Oprzyj się plecami o zamontowane w suwnicy wyściełane podparcie [...]

[...] piersiowe i zejść z ruchem poniżej płaszczyzny wyznaczonej przez klatkę piersiową, hantle będą opcją idealną. Co więcej, poprzez to, że każda z rąk pracuje indywidualnie, a stabilizacja obciążenia jest utrudniona, praca, jaką muszą włożyć mięśnie, jest jeszcze większa. Technika wykonania https://youtu.be/P1Qv-oXczxs Ciężarki powinny być [...]

Wszelkie warianty wyciskania francuskiego mogą być wykonywane siedząc (z wykorzystaniem regulowanego podparcia) lub leżąc. Niektórzy dzielili kiedyś wyciskania na francuskie, jeśli jest wykonywane w wariancie stojąc i na „czachołamacze”, „nosołamacze” i wszelkie inne warianty, jeśli są wykonywane leżąc na ławce ustawionej poziomo lub pod lekkim [...]

Prezentowany wariant wyciskania francuskiego może powodować przeciążenia brzucha i grzbietu, wymaga większej stabilizacji. Praca tricepsów nie różni się zbytnio, w porównaniu do wariantu ćwiczenia wykonywanego siedząc.  Wszystkie rodzaje wyciskania francuskiego wymagają starannej rozgrzewki stawów łokciowych, niekoniecznie dobrym pomysłem jest [...]

[...] z hantlem- zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] Mięsień czworoboczny grzbietu (szczególnie część środkowa i dolna) Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień równoległoboczny Mięsień dwugłowy ramienia (stabilizacja) Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Prawidłowe wykonanie Wyreguluj wysokość TRX, aby by uchwyt znajdował się powyżej wysokości barków. Stań [...]

Opisany wariant wyciskania francuskiego jest wymagający i trudniejszy, w porównaniu do klasycznej wersji wykonywanej leżąc. Niemniej można wykorzystać tę wersję, aby nie popadać w rutynę i zawsze jest to nowy bodziec. Tak samo, jak każdy inny wariant „francuza” to ćwiczenie również może nadmiernie obciążać stawy łokciowe.  Jeśli masz problem ze [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]

Imponująca klatka piersiowa, jest oprócz bicepsów obiektem pożądania adeptów kulturystyki. Z pewnością są to pierwsze mięśnie, o których myślimy, planując nasze treningi. Ponadto wyciskanie na klatkę piersiową jest podstawowym wyczynem i wizytówką, przy pomocy której przedstawiamy swoje osiągi. Natomiast sam trening klatki piersiowej, jest [...]

Przysiady ze sztangą są jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych. Dla zawodników licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy [...]

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

Wedługg informacji w Internecie kinezjotaping ma niewiarygodnie szerokie zastosowanie lecznicze. Ma wpływać nawet na blizny, obrzęki, korekcję wad postawy itd. Wiem, że kolejny raz wkładam kij w mrowisko – ale … niech przemówią fakty. Jakie były wyniki? Nie stwierdzono różnic pomiędzy grupami w żadnym z testów, czy to pod względem skoczności, [...]

[...] Przywodziciel uda Mięśnie łydek Pośladki (mięsień pośladkowy średni i mały) Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięśnie brzucha i grzbietu (prostowniki); stabilizacja, usztywnienie, tłocznia brzuszna Mięśnie przedramienia i palców Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień czworoboczny grzbietu („kapturowy”) Mięsień zębaty przedni [...]