squats

[...] zostalem jeszcze 30 minut dluzej bo sala byla wolna i potrenowalem troche na drazku z guma i przerowbilem jeszcze raz poprawni wlasny WOD na bazie swingow, pushups, air squats. Co za lipny weekend pod wzgledem diety i cwiczen rozpoczety w sobote gdzie od 5 rano bylem na nogach zaczynajac od jajecznicy na oliwie, potem do 14 bylem na [...]

2. WOD - CINDY - AMRAP 20' - 5x pull ups - 10x push ups - 15x air squats (wynik - 14R+18) miałem to samo dzisiaj ale w 15 min EMOM, w 30 min to pełna Charlot - dziwne bo przy twojej kondycji powinieneś 20 rund zrobić... opierdzielasz się panie kolego;-) Ten 30' WOD to Chelsea :-D Dobre wyniki tibes :-). W jakim sensie cf źle wykorzystuje [...]

[...] 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD rozgrzewkowy 40x pajacyki 30x situps 20x air squats 10x pushups 4min row 4. WOD 3RFT (3 rundy ns czas) - 15x T2B - 30x DB Snatch 25kg - 800m bieg 14km/h (wynik 20:55 - time cap 21 min) Jedyny robiłem w RX'ie i walczyłem [...]

[...] - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest Wynik: 34:22 Czwarty trening odpuściłem. To jest lekki tydzień więc tragedii nie ma, nie będę go nawet odrabiać.

/SFD/Images/2016/6/22/d26cc24cb044401babf276ab56737306.jpg ŚRODA DZIEŃ56 Mimo niewyspania dobry dzień, ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być . Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok. Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek [...]

/SFD/Images/2016/7/1/6d6eb1e4b6784b20b90f5cf3c31ecd09.jpg ŚRODA DZIEŃ 63 Środa długo w pracy, ale za to spokojnie, czuć na siłowni wyraźnie klimat wakacyjny. Mało kto przychodzi. Ulubione nogi zrobione, ciężary nieco do góry, ale już dosyć ciężko. Niestety o 6 nikogo nie było, nie miał kto asekurować. Co ważne, jeśli skupiam się na tym żebym czuć [...]

/SFD/Images/2016/6/15/7f55d666a1c34b87b0ab2c0dbcd7c325.jpg ŚRODA DZIEŃ 49 Dobry intensywny dzień, trening oczywiście na czczo 6 rano. Ciężary w górę, brakowało tylko żeby ktoś mnie asekurował więc nie na maxa, ale najważniejsze, że kręgosłup nie boli, a ciężary większe. Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się [...]

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia [...]

Exercises to Help You Increase Your Vertical Jump "The thing about those dunks is that they were never really planned. It was more or less created instinctively once I got up in the air. But those were the things that people focused on. It's like my logo. I wasn't even dunking on that one. People think that I was. I just stood on the floor, [...]

pocztku tekstu nie tBumaczyBem bo to jest artykul o osobnym temacie(poszczególne partie miesni, podzial na "skaczacych" i "wiszacych" Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe [...]

Kiedyś tłuamczyłem ten program cały na Polski. Nie wiem czy to było juz wyjaśniane, ale do treningu POTRZEBNA JEST SIŁOWNIA, a przymajmniej sztanga i sztangielki. Jesli znajdę całe tłumaczenie (wraz z opisem), to wrzucę. Pozdrawiam PS: Nawet 1 tydzień 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set (10 przysiadów ze sztangą!) 2. Calf [...]

nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. [...]

aNm do oryginalu trzeba miec dobrze wyposarzona silownie, temat zakladal trening spud'a webb'a, ale mjoza "troche" zle przetlumaczyl i wyszlo co innego:-% narazie masz pierwsze 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego [...]

[...] w mailu: wyciskanie lezac to tylko programowanie ruchu oraz siłowa rozgrzewka, prawdziwa walka to kolejne kilka cwiczen ******************* jest takie pwiedzenie "squats are better then supplements" w tym przypadku chcialbym powiedziec "poduszkowce lepsze niz Venom". pozostaje jeszcze kewstia "dawkowania" , [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat.. Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 5: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat.. Tydz 2: [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 8: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 7: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 6: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 7: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 6: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 5: 15x4kg R, [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 10: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 7: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 6: 15x3kg R, [...]

[...] ze mnie kata to niech im będzie %-) Trochę z premedytacją trening z naciskiem na klatkę i plecy bo nogi miałam w domsach po wczoraj. Może mnie nie znienawidzą }:-( 1) Back squats 4010 90s, 5x 15x20kg R, 15x25kg, 15x27,5kg, 13x30kg, 10x35kg, 8x40kg Ciężary nie były powalające ale starałam się skupić na niskim zejściu. Przy 40kg pot ściekał. Ale [...]