split 3 dni

[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/70/70 }:-((( #-P :'-( 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej Na tym [...]

[...] z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/75/75/80 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (15 w pochyleniu) ok 30 kg inna siłownia, inna maszyna, więc ciężar też nie wiem jak do końca [...]

"Data rejestracji 2012-08-30 " panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne " 1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i [...]

selen1902 J/W dziwne to by było jakbyś brał więcej w wyciskaniu niż w przysiadzie . Jedziesz na słabej metodydce partia 1 w tygodniu jeszcze przy 3 dniach to słaboo. Split ok ale nie w takich podziałach i takim rozstawieniu. Ile masz dni treningowych i w jakie dni możesz przeprowadzić trening ?

[...] bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym jest moim zdaniem [...]

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progres [...]

Co byście powiedzieli na coś takiego: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W zasadzie każdy zaczynający przygodę z siłownią staje przed pytaniem jak się do tego wszystkiego z sensem zabrać. Aby nieco [...]

[...] robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie miesięcznej tak samo? Zaczynac dokladnie od tego samego, majac na uwadze ze na pierwszych treningu ciezary [...]

Co sądzicie o nieco zmodyfikowanym splicie, który wygląda jak normalny split, z tą różnicą, że np. klatkę robię w poniedziałek 4 ćwiczenia + w piątek 2-3 ćwiczenia. Biceps robię razem z klatką 3 ćwiczenia + w środę 1-2 ćwiczenia i tak z innymi grupami. Czy lepiej zostawić tylko dodatkową klatkę (jako priorytet) bez wrzucenia dodatkowych ćwiczeń w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

W kontekście masy i jak mniemam wyników na koniec testu - split. Tylko pytanie kluczowe ile dni masz do dyspozycji na trening? W zasadzie ta moja druga propozycja na masę byłaby ok, ja nie podzielam "kulturystycznego" poglądu robienia masy typu 4 ćwieczenia po 8-12powtórzeń (tak obrazowo). Ja raczej celowałbym w coś takiego: 1 ćwiczenie ciężkie [...]

porządny SPLIT to min 4 dni treningowe , jedyny sensowny podział przy 3 dniach , a więcej patrząc na twój poziom nie potrzebujesz to PUSH/PULL/LEG . dałem ci nawet gotowe plany .

Przy takim stażu Etap III jest za łatwy... Ale po co robić 3 zwykły split po 3 dniowym zwykłym splicie splicie? Bez sensu. Weź push/pull partia x 2 w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić 4 dni, weź prosty trening push/pull/legs lub push/pull. Aha, i przysiady musisz robić, bo to jest bardzo dobre ćwiczenie.

[...] 5x51kg REKORD! KOMENTARZ: Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru. Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w nowym dzienniku. Silownie tez zmieniam. :) Wyciskanie lezac poszlo ok. Ruch byl dosc gleboki, opuszczalem nizej niz do polowy. Dalbym rade [...]

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

[...] się wreszcie do zrezygnowania z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję. TRENING Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]

tak za ciężki. Chcesz ćwiczyć samą klatę, ale to tak nie działa. Wyciskanie sztangi daj zamiast hantelek. Nie wiem dlaczego takie połączenie, masz więcej dni by trenować ? Imo, jak masz 4 to split najlepszy, przy 3/2 fbw. Jak będziesz w tym, szarpał odpowiednie ciężary, to klata pójdzie :-)

Post odnosnie treningu z fanpage mojego trenera: Cyt: .."Witajcie! Dawno nie pisałem nic merytorycznego, więc nadszedł czas aby to zmienić! Trening Specjalizacji na Klatkę Przez ostatnie 8 tygodni miałem okazję pracować z Zacharym nad poprawą jego najsłabszej partii jaką jest klatunia. Okres specjalizacji treningowej trwał 8 tygodni. Poniżej [...]

Może jednak lepiej FBW 3 x w tyg ? Właściwie to dopiero teraz ogarnąłem,że trenować push pull legs 3x w tygodniu to zwykły split z partią raz na tydzień. Generalnie trenując push pull legs to chyba trzeba robić 3x treningi pod rząd. Dzień przerwy i znów ? Założeniem push pull legs jest częsty bodziec dla partii które trenujemy 2x w tygodniu, ale [...]