Trening na masę (Szczególna prośba do Panda i Antosia)

Pandarek

Godula- przyjemnie tak polemizować jak schizofrenik samemu ze sobą? Ktoś powiedział, że fbw jest złe? Nie, po prostu można szybciej zbudować masę mięśniową i to lepszej jakości oraz być bardziej wszechstronnym, niż ćwicząc 5 x 5. Nie każdy obrał sobie za cel bycie trójboistą i uprawianie powebuildingu.

czyli rozumiem że wasz artykuł(O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś) daje wskazówki odnośnie wyboru prawidłowego planu pod bodybuilding?

bm_pl według mnie trening powinien opierać się na wiedzy i praktyce, a nie oklepanych treningach, które są przekazywane z artykułu do artykułu. Ćwicząc będziesz wiedział co na Ciebie działa najbardziej, każdy organizm jest inny. Mnie akurat zaciekawił artykuł Pandarka i Antosia, ponieważ pokazuje, że znają się na rzeczy, a nie piszą każdemu to samo, wciskając FBW Traktora, FBW Traktora, FBW Traktora....

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć...

Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane.

Dół 1- lekko, pon

Siady Tylne
Wykroki
Hack przysiady
Siad sumo dolna połówka (przywodziciele)
Łydki siedząc ze sztangą na nogach

DD ze sztangą na plecach
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony boczne


Dół 2- ciężko, czwartek

Fronty
Hip Thrust
RDL
Żuraw + syzyfki
Uginanie nóg z hantlem między nogami
Łydki stojąc ze sztangą na plecach

Russian Twisty





Góra 1 lekko wtorek

Wiosłowanie ciężko
Wiosłowanie jednorącz
podciąganie sztangi do mostka w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi skos dodatni
Rozpiętki

Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka
Unoszenie hantli przodem-bokiem- tyłem

Biceps- 1 ćwiczenie
Triceps 1 ćwiczenie
Przedramię 1 ćwiczenie

Góra 2 ciężko piątek

Wyciskanie sztangi leżąc z mostkiem
Wyciskanie hantli skos ujemny
Rozpiętki skos dodatni

Wiosłowanie w opadzie tułowia z podestu
Inverted row
Szrugsy

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, dolna połówka
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc

Biceps/triceps seria łączona

"Data rejestracji 2012-08-30 "

panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne "

1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i sam wybrać osoby którym zawierzy i oprze swoje treningi na ich metodyce .

2. Obrażanie to zabawa dla dzieci , a nie dorosłych ludzi którzy chcą dawać wzór młodym sportowcom .

3. Te walki FBW vs SPLIT to żałosne i milion razy przerabiane na tym forum , wielu internetowych karierowiczów korzysta z tego i ciągnie w nieskończoność .

4. Teksty typu LUDZIE WIDMO itd , chcesz człowieku to poszukaj sobie moich zdjęć na forum , ja nie będę ci tu CV przedstawiał bo niby kim jesteś bym " szefie szefów " do ciebie przychodził się tłumaczyć .

5. 5X5 to nie metoda pod BB i nikomu nie trzeba mówić tego , jednak teksty typu to dla dzieci daj sobie spokój wykorzystywana w większości dyscyplin sportowych i łatwy program by uzyskać podstawową sprawność fizyczną ( niekoniecznie sylwetkę ) jednak " nie wszystko naraz "

6. TAK prawda FBW ma mało wspólnego z " KULTURYSTYKĄ " bo kulturystyka sama w sobie dopuszcza środki farmakologiczne , i teksty typu " naturalna kulturystyka " albo narzucanie metod młodzieży która zaczyna z ciężarami jest zabawne sami po drodze w trakcie swego rozwoju poznają prawdę i znajdą własną drogę .

HEREZJA panowie HEREZJĄ jest to że w TDP nie jesteście pogrubieni a publicznie przychodzicie i nas wyzywacie , więc skończcie z tym CH.A.M.S.T.W.E.M .

Chcecie tu pomagać . fajnie a kto z czego skorzysta to jego już wolna wola , na ten moment zarówno jak JA i MODERATOR traktor jesteśmy pogrubieni i zaakceptowani przez ADMINISTRACJĘ forum .

tyle .

Dodam jeszcze że dziennie powstaję tu 100 tematów a praktycznie jest 2 osoby aktywne jak będziemy mieli 5-10 tematów dziennie na głowę poziom merytoryczny ulegnie zmianie .

pozdrawiam i życzę wam miłego dnia .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-08-30 17:56:10

traktor71

kilka uwag,bo widze,ze ktos tu czegos nie lapie.

ten podstawowy program,stosowany przez coacha Marka opracowany byl z mysla o mlodych(13-14 letnich chlopcach),aby ulatwic im osiaganie lepszych wynikow w ich ulubionych dyscyplinach

https://www.sfd.pl/Piekło_na_święta_by_TRAKTOR-t458585.html

https://www.sfd.pl/[art]Starting_Strength-t457075.html





Tomasz- kto kogo obraża? Jaki chamstwo? O czym Ty człowieku mówisz? Prawdą czy kłamstwem jest, że nikt nie wie jak Traktor wygląda?

A dwuboiści i trójboiści nie stosują dopingu? Mogę powiedzieć, że stosują, czy to też będzie chamstwo i obrażanie Ciebie?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-30 18:06:00

Ale takie sprawy się załatwia na pokoju "ukrytym " nie widocznym dla innych użytkowników .

Traktor jest moderatorem i to administracja akceptuję lub neguję .

a wy publicznie negujecie i podważacie pracę moderatora traktor 71 i także moją ( choć trochę dla tego działu czasu wylałem ) bo także w wielu wypadkach proponuję programy które poleca traktor .

jakie chamstwo jakie obrażanie ?

wystarczająco w dziale się naczytałem jak i w dziennikach proszę cię ja nigdy ani ciebie ani antosia nie obrażałem za plecami , ewentualnie wchodziłem w dyskusję w artykułach nieraz chwilę porozmawiałem nieraz podniosłem klęskę ( jeśli można to tak nazwać ) .

Cały czas milczałem ale to co wy teraz robicie to już lekka przesada .

o obrażaniu mówię o tekstach typu

I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych .

wystarczy ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-08-30 18:10:35

ALE W CZYM PRZESADZAMY?

Nie wolno zaproponować splita z partią 2 x w tygodniu zamiast fbw 5 x 5? Jest jakiś zakaz? Łamiemy jakąś granicę etyczną?

Tomasz1405

I.D.I.O.T.A " robią wam kisiel z mózgu " " ludzie widmo " tępota umysłowa " bieda umysłowa " " c.e.p" i wiele innych .

NO TO POKAŻ MI GDZIE ZOSTAŁY TAKIE SŁOWA NAPISANE.

NIECH KAŻDY POSZUKA.

MASZ HALUCYNACJE CZŁOWIEKU. SERIO....


1 zwrot padł- człowiek duch czy człowiek widmo. Ale to nie jest pejoratywne...

EDIT: jak ktoś chce szukać to CTRL + F- wtedy komputer sam Ci wyszuka zwroty zaczynające się on np tęp... Będzie łatwiej...

Bez kitu, bezczelne kłamstwo z twojej strony. Jestem w szoku.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-30 18:15:06

a pewnie że można , przecież robicie kawał dobrej roboty , sam bym był zadowolony jakbyś pomagał tu w dziale , nawet jakbyś po jakimś czasie został doradcą .

Więcej osób mniej tematów do zwiedzenia wyższy poziom pomocy , ja bym mógł bardziej się skupić na tematach na których się konkretniej znam ITD ....

gdzie ... dobry jesteś .

https://www.sfd.pl/Czas_cos_zmieniac__sporo_dylematów_-t880826-s3.html

wypowiedzi ANTOSIA .

"traktor śmiem twierdzić żeś i****** w dodatku nie potrafiący sklecić podstawowego splita. "

"ja doradzam w dziale dla zaawansowanych i dziennikach dla początkujących bo w tym dziale robią Wam kisiel z mózgu serwując podzielone najprostsze FBW jako pełnoprawnego splita. Ktoś zbyt dosłownie rozumie słowo "dzielić" "

https://www.sfd.pl/Cokta__teraz_czas_na_split!_-t875913-s5.html

twoja wypowiedz

"Przecież to cep. Trening jest dobry, to Twoja wina- źle jesz, źle śpisz, masz słabą technikę. Trening jest na 100 % dobry, chociaż ludzie nie mają po nim progresu, ale to ich wina. Źle jedzą, źle śpią, mają słabą technikę. Trening jest dobry, wystarczy spojrzeć na wyniki Traktora, których nie wpisał, i zdjęcia, których nie wkleił. Ale trening jest na pewno dobry."

jakiegoś waszego kolegi

"Co do sytuacji z Traktorem, powiem tak - człowiek zaczytany książeczką Rip'a, nie robiący nic innego jak głoszenie tylko jej filozofii. No sorry, ale jak nie raz tam wpadnę do działu, i patrze że koleś na 5x5 skoczył od Października do Czerwca 35kg w siadach (z 45 na 80), DOSTAJĄC POCHWAŁY ZA PROGRES, to nie wiem czy się śmiać czy płakać. Nie dopuszcza innych planów, jak tylko gotowce z tej książki, niech ktoś spróbuje z nim o tym pogadać, to zobaczy że ten człowiek ma wiedze na poziomie niepełnym podstawowym. Najgorsze jest to, że ma całą bande prygłupów mu przytakujących, i początkujący uczy początkującego, wklejając chćby tutoriale MC, gdzie koleś nie ciągnie po nogach. TDP to straszna bieda umysłowa, niestety. "

to są KŁAMSTWA pomyśl ty jesteś w szoku nie drogi kolego to ja jestem .

na wiele innych się napotkałem jednak nie znajdę w tak szybkim czasie .

czy to nie ty pisałeś i nie antoś ?

Panowie, dajcie spokój, nie ma sensu.


Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-08-30 18:21:24