split 3 dni

4/4/2021 20' AMRAP 12 Sandbag Back Lunges 30kg (6 na nogę) 12 Staggered Stance KB Swings 24kg (6 na stronę) Komentarz: W niedzielę starałem się po prostu wyjść poruszać. Pogoda dopisywała, więc wyszedłem na podwórko, wyciągnałem graty z samochodu i popracowałem nad nogami, bo ostatnio mniej je męczę. Myślę, że dodam nogi też w dni wyciskania na [...]

[...] 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest najlepszym rozwiązaniem. "- Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie [...]

cos mi nie pasuje w liczbie dni%-) wiec postanowilem juz nie liczyc%-) dopiero zaczne jak wejde na masowke typowa. na chwile obecna split sprawdza sie bardzo dobrze, jak zwykle splity duzo lepiej czuje od reszty systemow treningowych. DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 (wyszlo w sumie okolo 7 serii) 2.Wypychanie na suwnicy Rampa 10 (j/w) 3.Wyprosty [...]

Śmichy, śmichami, ale mam mega ciężki czas. Stąd wpisy takie nieregularne. Najpierw przygotowanie do nowego zamknięciowego rozkładu jazdy i w weekend wdrożenie. A w poniedziałek dywanik i 3 miesiące kolonii karnej %-) W chuy pracy, dużo stresu i tak wyszło %-) Ale chuy, praca, to tylko praca :-)) 31.08.2023- trening 59 Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, [...]

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

[...] są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] zajmuje całe piętro domu) %-) Niecierpliwie czekam na IHS - Show Time. Mam nadzieję, że sobotni trening nóg będzie na supermaksymalnych obrotach! UWAGI Dawno nie ćwiczyłem splitem dającym trening partii raz w tygodniu. Wczoraj miałem niedosyt treningowy, jednak dzisiaj ostro czuje DOMS'y. Wypiski długie i zapewne niewielu chce się to czytać, [...]

Azazil znowu to samo. nie split partia 2 x tyg. tylko split z podzialem na 2 czesci,tzw.2-way split jako naturalne rozwiniecie calosciowki. nadal trening odbywa sie tylko 3 x tygodniowo-co i tak zapewnia odpowiednia czestotliwosc. (nie patrz przez pryzmat tygodnia,tylko patrz co ile dni masz trening) rampa lub inaczej plaska piramida to jedna z [...]

koxamans, u mnie też nie najgorzej idzie więc się pilnuj na "wakacjach". DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres [...]

[...] swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 dniowym. To znaczy ze w piątek powtarzamy trening z poniedziałku, ale w każdym tygodniu wypada w te dni inny trening. W [...]

[...] nie jara nie wiem co sie porobilo :-( W tej chwili porzucam trening " kulturystyczny " jak to pewien ryzy ARAB powiedzial, a wchodzę wkasnie na typowo silowy nie wiem czy split 3x w tygodniu wystarczy testuje te plany testuje i nie moge znalesc odpowiedniego... Moze nie typowo silowy ale mniejszy zakres powtorzen. Jak wiadono musze poprawic [...]

Dziekuje za odpowiedz. Zgadza sie z moimi odczuciami i praktyka. Tez trenuje 3 razy w tygodniu cale cialo wiec czestotliwosc jest duza i nie zauwazylem oznak przetrenowania. Miesnie rozwijaja sie jak nalezy. Czy w zwiazku z tym mozna powiedziec ze trening typu SPLIT jest mniej optymalny od FBW z naukowego punktu widzenia? W koncu jesli mozna [...]

Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 38 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +15 kg - 10 pow. +15 kg - 9 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 10 pow. Ciężar ciała – 10 pow. Od początku notuję progres ciężaru i/lub powtórzeń. Super ćwiczenie! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 [...]

[...] od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ 30 kg x 18, 30kg x 18 4. RDL unilaterlanie z 2 kettlami 6kg x 2, 3 x 10 5. lydki na maszynie [...]

[...] reps 100-reps exercise: 1 set of 100 reps" "With HSS-100, I suggest training each muscle group once every 5-7 days to allow for maximum recovery. The following split is adequate: Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps" Wyraźnie jest [...]

!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]

CZOŁEM Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez [...]

[...] następnego podejścia po tak krótkiej przerwie i odbiło się to na ilości powtorzeń. Generalnie swtierdzam, że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 tyg tego miesiąca i dlatego zaczynam go lubieć. Split na razie odkładam na najdalszą półke. Ide jeść i spać. Szczerze to dalej mam [...]

[...] będzie, powinno nie być zakwasów:) ------------------------------------------------------------------------------------ Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - [...]