Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, [...]
[...] Dzisiejsza miska: śniadanie: płatki ryżowe, mleko, jabłko, migdały, kawa inka II śniadanie: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa obiad: ryż basmati, pierś z indyka, soczewica, olej kokosowy podwieczorek: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa kolacja: ser chudy, jogurt naturalny, migdały, olej lniany Aktywność na dziś, trening A na [...]
[...] takiej ochotyna cwiczenie jak zwykle. Ciagle chce mi sie czegos cieplego, stad ta herba z cytryna.... z tego tez powodu zrobilam wczoraj zupe pomidorowo-soczewicowa sklad: soczewica, pomidory w puszcze, marchewka, pietruszka, seler, por, cebulka, przyprawy i troszke maselka i dodaje swiezej bazyli jak jem. pomiary wstawie jutro, bo dzis [...]
15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]
Ja tez jem mieso raz dziennie, dlatego polecam straczki :) Fasola (niedawno odkrylam ile jest roznych rodzajow fasoli!), ciecierzyca, soczewica, groch, wszystkie maja duzo bialka :) Jesli zamiast chleba dorzucisz np kasze, dziki ryz, quinoe to bialko samo podskoczy i nie bedziesz potrzebowala tyle nabialu :)
Kurcze strasznie dużo mięsa codziennie jem, żeby dostarczyć tyle białka ile powinnam. I chyba powoli będę rezygnowała z kaszy gryczanej bo ma mniej białka niż soczewica i fasola. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7777b8c961be49d686df9810d3117e16.png
MagdaK, wiem, właśnie pamiętałam o quinoa, nawet widziałam to w sklepie ze zdrową żywnością, ale 13g białka to mało :( w porównaniu z soczewicą, która ma 25g białka ;) Ale będę próbować, metodą prób i błędów mam nadzieję, że uda mi się znaleźć to co mi najbardziej pasuje (tak to sama starałam się 'wyczuć' proporcje jajek i mielonych płatków [...]
Tak na szybko: ww z białkiem: ciecierzyca, soczewica, fasola (wszystkie strączkowe), gryczana, ryż. W związku z problemami z tarczycą: opisz dokładnie o co chodzi, bo wcześniej chyba pominęłas ten aspekt.
Do tego warzywa jakie chcesz oraz mięso jakie wolisz w danej chwili. W moich vegańskich epizodach szła nawet ciecierzyca, soczewica, fasola i soja zamiast mięsa. Amidoman - daj linka do swojego dziennika gdzieś w podpisie. Postaram się sam znaleźć. Interesują mnie "wegańskie epizody", a nie chciałbym Kubie dziennika zalewać spamem.
[...] %-) + zalegle cardio i brzuch z srody, w sumie prawie 2,5h mi sie zeszlo Miska 150b/150ww/50t 1. platki owsiane, whey 2. piers z kurczaka, czarna fasola, maslo, ogorek zielony 3. piers z kurczaka, czarna fasola 4i5.jaja, awokado, oliwa z oliwek, czarna soczewica, pomidor, szalotka Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-01-24 20:40:43
[...] czasem powinno się unormować, poczatek roku akademickiego to wiadomo. MISKA B120/ ww 150/ T 50 dynia, owsiane, jaja, whej schab wieprzowy, ziemniaki, oliwa (podz na 2) jajo, soczewica jaja, owsiane + płyny + warzywa + suple * jesienne przesilenie się zbliża dodaję do suplementacji witaminy z Olimpu : multiwitaminy i minerały, wit D. O, i [...]
[...] poniedziałku. Na szczęście ju z się przyzwyczaiłam i nie przeszkadza mi to tak bardzo. Z biezni zeszłam cała mokra. MISKA B120 ww175 T50 jaja, owsiane, whej fasola, olej kokosowy polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, masło jaja, kasza gryczana masło soczewica, jaja + płyny + suple + warzywa Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-14 16:24:00
oo to pyszne miałaś :) A ja miałam zupę barszcz ukraiński z piersią i soczewicą właśnie. Gotowałam ją w osobnym garnku i dodałam do gotowej zupy ;-) A tu dzisiejsza miska: http://i39.tinypic.com/211s6qv.png Dużo tego co lubię najbardziej, czyli jajek!! I jak zwykle 20 minut na bieżni i 20 na orbitreku.
bialka 38% vs 24 wegli 4% vs 15% roznica znaczna,to samo opakowanie choc jedno organic ale czy to moze miec az taki wplyw? lekki wqrw Miałem podobną sytuację z soczewicą. Dwa opakowania jednego producenta kupione w jednym sklepie tego samego dnia. Różnica ~ 50 kcal i jakieś w BTW (już nie pamiętam dokładnie). Napisałem do producenta o co kaman i [...]
Kupiłam dziś rzodkiewkę na kiełki i mieszankę pikantną na kiełki w skład której wchodzą po równo: soczewica, fasola mung, lucerna, gorczyca i rzodkiew. Nie używać tej drugiej ze względu na lucernę?
[...] na sniadanie, węgli brak i do obiadu ciągle myślałam o żarciu ( jutro muszę zmienić strategię), teraz zeżarłam dawkę dzienną i też mam brzuch jak dzieci z etiopii to chyba ta kapustka i soczewica....zobaczymy jak będzie dalej mama zadowolona, bo w końcu dostała bodziec do zmiantakże nie jesteśmy 3 a 4 moja mam dzielnie się z nami trzyma