sniadanie masy

Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]

Tutaj taką przykładową dietę mu zrobiłem (na śniadanie omlet) a reszta jest na ryżu piersi i orzechach/oliwa ale oczywiście będą zamienniki takie jak wątróbka, wołowina, ryby jeżeli chodzi o węgle to naturalnie kasze, makaron orkiszowy lub durum, ziemniaki, a tłuszcze to inne orzeczy, olej lniany do smażenia to olej z pestek wingoron lub ryżowy. [...]

[...] szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po teningu to samo co przed 7 ser na noc 200g w nietreningowe: to samo sniadanie i ten sam posiłek na noc a i w szkole to samo i normalny obiad o 16 i chyba te dni nie treningowe to staszna lipa nie az jest tak ze w ustach nic nie mam przez 5 [...]

Dzienne moje zapotrzebowanie wynosi 2352 kcal dietke ulozylem na 2299 kcal Prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos od siebie. :) Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% 100\5,1\3,5

Prosze o sprawdzenie diety ewentualne dodadki zmiany. Dzienne zapotzrebowanie dla mojego organizmu to 2352 kcal Ta dietke ulozylem na 2299 wydaje mi sie ze powinno byc ok ;). Na 1 kg masy przypada mi: Białko 2,0 Tluszcze 1,0 Weglowodany 2,7 Śniadanie godz 7.00 G\ W\ B\ T\ WW Kcal Płatki owsiane 50\62\11\7\183 Mleko 0,5% [...]

spozywasz mniej kalori niz twoje zapotrzebowanie to nie zdabedziesz masy na pewno , za malo bialka i tłuszczy , dodaj do platków na sniadanie np orzechów wloskich , wiecej warzyw i parówki na kolacje wyrzuc tu lepiej twaróg chudy , dodawaj do posilków oleju z oliwy oprócz posiłków okolotreningowych - wszystko wpisales po 100g watpie ze w takich [...]

diete jakas tam mam ale apetytu nie mam...jem max 4 posiliki dziennie...na sniadanie owsianka jakis ser bialy, obiad to zwylkel jakies mieso wolowe,wieprzowe lub drobiowe, 3 posilek to twarog a kolacja to zalezy...jajecznica,chleb z tuczykiem czy cos. TO jak przytyc to ja wiem bo juz kiedys to zorbilem na bardzo dobrej diecie ale moj problem [...]

Na robieniu masy to za dużo sie nie moge wypowiedziec ale wydaje mi sie ze powinienes dożucic troche bananów zwłaszcza na sniadanie do owsianki do odżywki białkowej, ogólnie owoce sa dobra alternatywa na snniadanie lub po treningu. Pasuje dozucic jajka i twaród dlatego ze masa masą ale niech idzie troche w mięsnie a nie tłuszcz i strasznie duzo [...]

[...] 5g rano i 5g po treningu dt 5g rano dnt -Ostrowia napewno jako ostatni posilek i myslalem zeby rano pic koktajl poniewaz studiuje i czesto zdarza mi sie nie miec czasu na sniadanie chociaz zamierzam podczas tego cyklu oczywiscie zadbac o diete w 100%...ile gram ostrowii pic na noc? lepiej twarog zjesc na noc -a co do l karnityny to mysle zeby [...]

Frankfurterki czy boczek - to jedno i to samo - wędlina. Nie neguję śniadań BT bo sama tak jem. Natomiast śniadanie z samych płatków z jogurtem jest niepełnowartościowe. Generalnie z ww na noc jest na odwrót - poprawiają jakość snu. Być może jesz ciężkostrawne ww na noc i stąd dyskomfort. Np. płatki owsiane są ciężkostrawna i osobiśnie nie jestem [...]

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

Wymyslilem taka diete SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 150g platkow owsianych 549kcal 17,8/10,8/93,6 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 razem: 732kcal b:29g t:30,2g w:106g POSILEK II 200g chleba zytniego razowego 446kcal 10,2/3,4/90,2 70g sera twarogowego poltlustego 93kcal 13/3,3/2,6 razem: 539kcal 23,2/6,7/92,8 [...]

SNIADANIE (POSILEK I) 6.00 100g platkow owsianych 366kcal 11,9/7,2/62,4 250ml mleko 3,2% 152,5kcal 8,2/6,4/12 20g orzechow 130.8kcal 3/13/0.5 2 jaja kurze 145.2kcal 13/10/0.6 100g chleba zytniego razowego 223kcal 5,6/3,4/45,6/ razem: 887kcal b:41,4g t:40g w:121,1g POSILEK II 150g chleba zytniego razowego 334,5kcal 8,4/2,5/68,4 100g sera [...]

[...] obierał tłuszczem i przybierał na wadze od samych ciasteczek.A po drugie przepiz z 400g płatków owsianych wystarcza na 3 dni.dziennie po 1 ciasteczku na pierwsze i drugie sniadanie WYSTARCZA nie trzeba wpi****** wszystkich. fakt ze nie jest to najzdrowsza forma spożywania płatków owsianych ale jak ktoś nie lubi musli czy płatków na mleku a [...]

planu nie czytalem ale juz ocenie Sile robi sie gdy juz ma sie konkretny staz i mase a ty nie masz ani 1 ani 2 co do "diety" to nie ejst dieta to jest nic, aby nabrac masy potrzbeujesz dodatniego bilansu kalorycznego ktory ma byc wyliczony. ja jem 2x wiecej kccal na sniadanie niz ty w calym dniu

Tu jest niezła : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=32306950. 10kg masy w 2 tygodnie + super brzuch tO0nY (20:09) czesc 6440819 (20:10) witam tO0nY (20:11) ogladałem własnie twoją aukcje na allegro o tej kulturystyce 6440819 (20:11) słucham tO0nY (20:11) i naprawdę można 10kg w 2 tygodnie zrobic 6440819 (20:11) tak tO0nY (20:11) bo ja taki [...]

trzymanie diety nawet gdy nie ćwiczę jak ważne a jeśli tak to w jakim stopniu? szkoda że nadmiar (wszystkiego nie tylko tłuszczu) się gdzieś w organizmie nie składuję i w czasie treningu nie używa do budowy mięśni :/ Dieta jak dieta to sposób żywienia tylko ciężko jest nowe nawyki żywieniowe wprowadzić człowiek przyzwyczajony śniadanie obiad [...]

Enzo,spoko,wiem jak to jest az za dobrze..ja walcze z organizmem i swoja przemiana materii caly czas..Sniadanie jem srednio godzine..Kazdy wiekszy posiłek to wyzwanie..Wiem jak to jest. Od ostatniego roku przybrałem 3 kilo masy mięsniowej.Suchej.Nie jest to zle.Jednak po 2 latach przy walce i w miare sensownej diecie na pewno miałbys lepsze [...]

tak na pierwszy rzut oka to nie podoba mi się pare kwestii.. tak na razie Ci powiem.. - dextro bym wy***al.. i tak już jesteś dość zalany..a to cukier prosty.. powinienes unikać jak ognia.. - robisz mase.. ja bym na Twoim miejscu już zaczał zbijać.. powoli bo do wakacji jest troche jescze czasu.. ale wolne spalanie to i mniej mięsa by poleciało.. [...]

sołtys1987 tylko między Wami jest 22 kg różnicy Ja się staram zjeść 50g platków owsianych i garść rodzynek jako śniadanie przed pracą (taką dużą dawkę energii ) i jestem najedzony przez 1,5 - 2h . Może z zbiegiem czasu ( i masy ) zwiększę dawkę. Tylko że coś ciężko mi wyobrazić sobie że ktoś kto nigdy nie stosował diety da radę zjeść 100g płatków [...]