sniadanie masy

co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]

Dzień 28 4 tygodnie takiej porządnej masy za mną. Jutro jak nie zapomnę to się zważę na takiej dokładnej maszynie i zobaczymy ile tam kg siedzi :-) Dzisiaj dzień bez treningu. Jakoś senny jestem i ogólnie zmęczony nie wiem czemu no ale trudno nie ma czasu na takie sprawy i jutro lecą plecy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg [...]

Antoś, korzystając jeszcze z Twojej ogromnej wiedzy - czy będzie wtedy dobrze jeśli rozkład posiłków wyglądałby następująco - śniadanie i posiłki okołotreningowe węgle i białko a pozostałe posiłki tłuszcz i białko. Warzywa naturalnie do posiłków więc o nich nie piszę. To schemat powiedzmy standardowej diety... A jak byś się zapatrywał przy diecie [...]

[...] ? oto ilosc b t i ww i kcal w poszczególbnych posiłkach: 31,62; 13,48; 121,2; 697,5 śniadanie --------------------------- 21,378; 8,234; 64,472; 397,62 2 sniadanie --------------------------- 13,47; 4,72; 52,58; 296,6 przekonska --------------------------- 24,5; 6,13; 84,1; 481,45 obiaad --------------------------- 35,89; [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

Jako, że stworzyłem post do konkursu w dziale Trening Dla Początkujących to po prostu skopiuję go tutaj, żeby nie pisać dwa razy tego samego %-) Gdyby ktoś chciał to podrzucam link do tematu konkursowego: http://www.sfd.pl/KONKURS._Dzie%C5%84_treningowy_z_BioTechUSA-t1165791.html /SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również [...]

Połowa planu "sześć treningów w siedem dni" za mną. Nie powiem, że było łatwo :-P 14.10.2018- PLECY Na trening umówiłem się z Czawajem, tzn nie był to typowy wspólny trening, ale trening w jednym miejscu ;-) Dzień od samego rana zaczął się nie tak. Obudziłem się dość wcześnie, nie wyspany, patrzę przez okno, a tu tego dnia jakiś półmaraton [...]

[...] aerobowe jest poranek, po przebudzeniu na czczo. wtedy poziom weglowodanow w organizmie jest bardzo niski, co przyspieszy wysilkowe spalanie tluszczu. Pamietaj ze sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia, wiec nie powinno sie z niego nic odejmowac. Co wiecej - z czystym sumieniem mozesz zjesc nawet duzo. Cukry i tak sie nie [...]

Dobra, czas tu coś zaktualizować... :D! ŚRODA - 02.06.21  WAGA NA RANO: 93,6kg (czyli powoli wraca po odbiciu) Generalnie zmiany spore, sezon zakończony i jesienny definitywnie odpuszczam. Trzeba dobudować trochę masy, trzeba zoperować gino, trzeba zając się sprawami osobistymi, odkuć się finansowo po startach "i ogólnie takie takie" :P. Plan na [...]

ja Ci rozpiszę jak ja to robiłem: śniadanie: 3 smażone jajka, smażony bekon, pomidory z solą i pieprzem drugie śniadanie: pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był [...]

[...] jesc nawet 3 posilki dziennie, staraj sie jednak zeby byly mniej wiecej o tych samych godzinach i byly pelnowartosciowe (bialko/wegle/tluszcze). Nic sie nie stanie jezeli sniadanie czy obiad beda mialy wiecej kalorii od kolacji i na odwrot. Mozesz nawet jednego dnia zjesc wiecej a kolejnego mniej, wazne zeby pod koniec tygodnia wszystko sie [...]

Dlaczego po 2 tyg rezygnujesz z ACT Nie rozumiem takiego posuniecia 1) Czy poprostu mam ćwiczyć samym gryfem (25kg) i robić tyle serii ile sobie zaplanowałem, czy zmniejszyć ilość serii do (6,4,4) i wyciskać 35kg?? Cwicz samym gryfem 2) Dziennie uczę sie około 12-14 godzin i śpię tylko 4 godzinki na dobę- czy taki tryb życia może mieć wpływ na [...]

Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]

[...] wtedy dodaj tak z 50-80g i obserwój ;] a co do posilków,to ja np poza śniadaniem nigdy nie łącze ww i tłuszczy w jednym posiłku(szybciej tak łapałem fat) staram się jesć tak sniadanie b,ww,tł 2. b,tł przed tren b,ww po tren b,ww 5. b,ww 6. b,tł 7. b,tł ale to też zależy od Twojego organizmu,może akurat Tobie to [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

zwiększ ilość ww w diecie dodaj na początek jeszcze 0,5g na kg masy ciała wyprzedzam pytanie w których posiłkach dodać w których chcesz najlepiej by był to po treningowy przed i śniadanie bądź 2 śniadanie

Dieta jest w miarę ok. W okresie robienia masy czerwone mięso(oczywiście chude) jest w porządku, zwłaszca wołowina. Na śniadanie dodaj do tych 3 jajek jeszcze ze 2-3 same białka albo ze 100gram sera. Posiłek potreningowy powinien też zawierać węglowodany więc dodaj do niego worek ryżu, albo makaron. Na ostatni posiłek dobry będzie ser biały albo [...]

Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze. Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba). No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi [...]

- - - - - - - - - - - - - - - Ilość - - - - - - - - - - - - - - -produktu- -Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - - - I śniadanie Makaron czterojajeczny - - - - - -150 - - 18 - - -5,25 - - - 114,15 - 571 Ser twarogowy chudy - - - - - - - 100 - - 19,8 - -0,5 - - - - - 3,5 - -100 Tran - - - - - - - - [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]