sniadanie masy

cóż moje posiłki nie są jakieś różnorodne jednakże postaram się je tu rozpisać Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek + chleb i margaryna, innym razem franfruterki 3 +3 kromki chleba z podstawowo margaryną, lub płatki kukurydziane na mleku + 1 łyżka cukru 2 Śniadanie: 3 bułki po 1 plastrze sera, ogórek, szynka, sałata i margaryna obiad: ziemniaki [...]

wiesz slodycze daja energie na krotko nie dziwie sie zenie miales energi mleko rano na śniadanie, i zawsze sie dziwiłem czemu pijąc wapń, do tego dołączałem jakieś warzywa, coś słodkiego----TO BYŁO SNIADANIE co teraz jesz?? ile juz jestes na tej diecie jakie masz na niej efekty wzrost/spadek masy siła energia co jadles wczesniej Zmieniony przez - [...]

1 gram węgli to 4 kcal tak samo białka. 1 g tłuszczy to 9 kcal. Białko trzymaj na poziomie około 2 gram na kg masy ciała (wliczaj tylko zwierzęce np. mięso i jaja) tłuszcze ok 0.5g na kgmc. daj dwa dni wysokowęglowodanowe w dzień najcięzszych treningów np nóg. trzymaj wtedy węgle na poziomie 3-4 gram na kgmc. ostatni bez węgli. dwa dni [...]

składniki odżywcze energetyczne to ww i tłuszcze nie ma więc sensu jeść tyle białka, skutek może być wręcz odwrotny - głód, zwiększenie termogenezy, przyspieszenie metabolizmu białko standard - 2-2,5 g na kg masy ciała chcesz zdobywać masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny jak dużo spalasz w pracy to po prostu musisz więcej jeść przyjmij jakąś [...]

Witaj Noobs! Cieszę się, że sam zacząłeś kombinować z tą dietę . Powiem Ci z własnego doświadczenia, że wyjdzie Ci to na dobre, jak sam będziesz próbował i dopytywał na forum, jak czegoś nie będziesz wiedział, zamiast czekać na gotowca. W diecie 3500 kcal masz już automatycznie podwyższone wartości w każdym posiłku w porównaniu do 3200 kcal. [...]

Wojciech Zep, dietetyk Rehasport Clinic, od kilku tygodni zajmuje miejsce w sztabie szkoleniowym klubu Lech Poznań. Dba tam o właściwą dietę i suplementację piłkarzy. Pozyskanie dietetyka trener Lecha Jose Mari Bakero nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

jakies info o sobie? btw/kg masy ciala? śniadanie: płatki owsiane z orzechami i rodzynkami + omlet z 3 jajek+2 kanapki(50/100g) razowego/ciemnego pieczywa + warzywa drugie śniadanie: -50/100ml mleka+ 2 kanapki (razowe) z masłem, mięsem i warzywami a +jabłko+banan obiad: -100g brązowy ryż ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa, oliwa [...]

Biorąc pod uwagę, że śniadanie to najważniejszy posiłek to: godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) chcesz się zagłodzić? dieta redukcyjna powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o [...]

dzieki za porady to zabieram sie do ukladania diety, co do tluszczyku to go nie posiadam I Śniadanie 9.00 : Chleb żytni razowy Ser twarogowy półtłusty Ser żółty Pomidor Szynka z indyka II Śniadanie 12.30 : Chleb zwykły bułki pszenne 2 jajka ser żółty I posiłek przed treningiem 15.00 : Ziemniaki Jogurt Kefir Pierś z kurczaka schabowy [...]

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml Banan [...]

[...] Jezeli jestes ekto i budowanie masy idzie opornie - wegle do sniadania jak najbardziej. Tak czy siak liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy. Mimo to najlepszymi porami na wegle pozostaja wlasnie sniadanie, przedtreningowy (paliwo) oraz potreningowy (uzupelnienie zapasow glikogenu). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Okno_anaboliczne-t502247.html

[...] bo tez sam nie wiem z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane dobry byl by zamiennik na bialka jaj zmiksowane + platki + oliwa z oliwek na patelnie i taki placek na sniadanie ? zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie razowym z ziarkami + szynka w domu piers z kurczaka + ryz + [...]

logan u mnie wychodzi 2,5g tluszczy na kg masy, daje 2 lyzki stole na sniadanie i15g pestek, na obiad lyzke lnianego i 15 pestek, posilek po tren lyzka oliwy i na kolacje tez lyzka oliwy

najlepiej wazyc sie rano na czczo co jakis czas to wtedy bedziesz miec dobra kontrole :) i policz ile tego jesz i ile to jest b w t na kg masy ciala to wtedy mozna bedzie cos powiedziec bo moze to co dla Ciebie znaczy duzo to inni jedza na sniadanie :P

james28 tak myślałem ,że może mnie łapać. Ogólnie ćwicze od ok 2lat. Od 2 miesięcy na poważnie z kumplem który jest już dość zaawansowany. Treningi ciężkie 5 razy w tygodniu.Powiem nawet bardzo ciężkie.Do tego studia dzienne i praca w nocy weekendy. Diety żadnej nie stosuję. Staram się jeść dużo i zdrowo. Ostatnio mało owoców. jabłka banany, nic [...]

[...] na noc ?:) i takiej diecie : po modyfikacji :) bo to co napisales dotarlo do mnie i lepiej bylo by mi komponowac te posolki ( chodzi o czas) i ulozylem cos takiego : sniadanie jaja kurze całe 120 gram orzechy laskowe 30 gram oliwa z oliwek 30 gram kapusta pekinska 30 gram przed treningowy : oliwa z oliwek 30 gram piers kurczaka 150 gram [...]

Dobra rozpisałem full sprawdz jak mozesz 2903 Dzien 1 trening 2973 Dzien 1 trening + siłka 3000 dzien 2 treningi >SNIADANIE< -100 g płatków -Mleko 300 ml -3 jajka B 28 112 T 23 207 w 84 336 -------- 684 >2 SNIADANIE< -chleb razowy 4 kromki/100g 98 KCL -jabłko/ 46 kcl -3 jajka / 252 [...]

a czemu tylko 4 posiłki? od dzikiej masy tyko krok do dzikiego zalania... Czemu 4? Najczęściej na więcej nie mam czasu - a to wystarcza, zresztą ilość posiłków nie ma znaczenia nie wiesz? Mógłbym jeść nawet 3 i rosnąć jak na 7. Jeżeli chodzi o DNT to najczęściej wychodzi: śniadanie, przedtreningowy, shake bezpośrednio po, potreningowy i kolacja, [...]

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]