sniadanie masy

Ja nie rozumiem tylko tego w jakim celu chcesz jeść cukier na śniadanie? możesz mi to wytłumaczyć? z tego co piszesz to chcesz zrzucić zbędny balast a cukier Ci w tym nie pomoże tylko zaszkodzi, nawet przy robieniu masy nie powinno zjadać się cukrów prostych

diler - ........... nie mam dostepu do silowni ile razy mam to napisac bys zrozumial?!?!?! redtube - ok. na sniadanie zjadlem nalesniki + gotowane kalafiory do tego sok pomaranczowy i to co zostalo z wczorajszego obiadu czyli troche mielonego potem na taki lunch zjadlem sobie paszteciki tez z miesem + jakas tam zupka na obiad zjadlem spaghetti a [...]

B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 152 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy [...]

serek wiejski, to mój podstawowy produkt na śniadanie. Dorzucam do niego właśnie miód ( raz dziennie nie zaszkodzi w okresie budowania masy, ale pamiętaj, że są to węgle proste ), albo dżem. Jem to z chlebem razowym. Całkiem dobre jak na początek dnia.

tak to moje zdjęcie (i mi się wydaje za mały a nie za duży^^) w profilu masz inne tylko starsze^ jeśli chcesz nabrać masy ogólnej to ziemniaki możesz dorzucić śmiało bez zmniejszania porcji (ja na masówce obżeram się jak moge) tak możesz się tego trzymać - pamiętaj że śniadanie powinno być jednym z największych posiłków możesz dorzucić jajko [...]

8.00 I posiłek jajecznica z 4 jajek jogurt+ rodzynki //super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli? dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości 10.00 II posiłek 3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? //nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, [...]

Witam ponowsze po krotkiej przerwie... Wiec posluchalem i troszke zmienilem sposob odzywiania... Śniadanie: 1. Mleko poltluste z platkami (250ml) + białko WPC80 -rozrobione w mleku (płaska łyżka stołowa) 2. 2x Kanapki (czasem z przerwą 2h - 1+1 - kanapy z jakims miechem/kielbaska + ogorek / lub z serkiem), 2 jogurty (takie po 100ml), [...]

[...] owsiane/razowiec chcac nie obrastac fatem a nabierac dobrej jakosci masy dieta musi byc odpowiednia wegle o niskim IG,dobrej jakosci bialko,nie przetworzone produkty,owoc na sniadanie lub po treningu ogranicz .wegli po treningu ma byc najwiecej wiec tych ziemniakow troche musi byc wiec banan bezposrednio po bedzie ok po ok.30min posilek 1 Posiłek [...]

rozpisuj dietę z rozkładem btw (białka, tłuszcze, węglowodany) to jest ważniejsze niż kalorie jak chcesz łapać suchą masę i łatwo się zalewasz to jedz węglowodany okołotreningowo i na śniadanie dałbym 2 g białka na kg masy ciała, 1,5 tłuszczy i 2 ww 5 ziemniaków? to niby ile? musisz ważyć produkty w posiłku po treningowym najlepiej jak zjesz [...]

[...] o w miare zblizonej objetosci-30-40g bialka oraz 60-80g ww zlozonych. 4) nie jesc cukrow prostych za wyjatkiem 20-30g od razu po treningu i parudziesieciu gram ew. na sniadanie 5) pic duzo wody min. 3-4 litry Przykladowy jadlospis na osobe 65kg: 1) platki owsiane 100g+banan 200g 2) 150g razowego chleba+150g szynki z indyka 3) 100g [...]

A co bys powiedział na cos takiego I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami [...]

[...] MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi?? chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli mi to osiagnac ok. 7kg masy miesniowej przy [...]

Gainer jest przeznaczony dla chudych, więc nie istnieje pojęcie otłuszczenia w tym przypadku. Zwykle chudy ma problem z nabraniem masy. Druga sprawa - to nie prawda, że chudemu łatwiej jest dostarczyć węgle. Wprost przeciwnie. Bardzo łatwo jest dostarczyć białko - kostka twarogu dziennie (40g), 8 jaj (40g), litr mleka (30g) z musli (10g) i już [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

Witam! Rozkład procentowy, gdzie białka to 30%, ww 50%, tłuszcze 30% jest dobry i na pewno działa, jednak wiem z doświadczenia że może być niebezpieczny dla kobiet. Tłuszcze regulują całą naszą gospodarkę hormonalną, a u kobiet dochodzi cykl menstruacyjny, co nieco podwyższa zalecaną 'delikatność' podejścia do podaży tłuszczów w diecie. Zbyt [...]

ciężko jest coś układać jak masz taki obiad gdzie nie wiadomo co zjesz :/ otręby na śniadanie? :/ daj płatki owsiane w 2 posiłku daj chleb pełnoziarnisty/razowy + jakieś mięsko do środka (NIE SZYNKA) przed treningiem mało ww trochę, ja bym dał ze 100 g jakie zapotrzebowanie? ile b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała?

Espadon -> http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html a tych cwiczen mozna poszukac na googlach, Michalczewskiego znalazlem tylko jak biegal w gorach i rozpiske co robi o poszczegolnych godzinach, z tym ze bylo tylko 'silownia'. w ostatecznosci mozesz napisac tu maila http://www.dariusz-tiger.com/pl/contact_pl.html ale kiepsko to [...]

[...] nie bedzie zle :) bede z czasem widzial ze sie zalewam to utne troche wojo zmc to ja juz nic nie wiem.. }:-( poczytalem podwieszone posty i poprawilem ilosc warzyw, do tego sniadanie ma byc bogate w kalorie, okolotreningowo bez warzyw, oraz bogate w bialko..Poza tym tez jutro w realu kupie lososia wedzonego bo czesto go jem i poszukam oleju [...]

W sumie już ci wszystko napisałem, teraz tylko to podsumować i wprowadzić do diety. Na noc twaróg + jakieś tłuszcze np. Oliwa z oliwek. Na śniadanie masz bardzo dużo tych węgli, jeśli nie chcesz żeby cię zalało to radziłbym uważac. Przed treningiem ryż brązowy, ziemniaki po treningu. Po treningu też za dużo węgli, wystarczy 1 gram na kilogram [...]

ODNOŚNIE MOJEJ DIETY KTÓRĄ STOSUJE OD DAWNA MYŚLĘ ŻE JEST ONA CHYBA OK PRZYNAJMNIEJ TAK MI SIĘ WYDAJE (MANKAMENTEM JEST TO ŻE NIE MOGĘ NABRAĆ MASY MOJA WAGA ZATRZYMAŁA SIĘ NA 75 KG )EWENTUALNIE DO MAŁEJ POPRAWKI TZN ŚNIADANIE - CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z DO WYBORU SER ŻÓŁTY WĘDLINA TUŃCZYK DO TEGO SAŁATA POMIDORY KOKTAJLOWE RZODKIEWKA PAPRYKA MUSLI Z [...]