Witaj, dzięki za zainteresowanie tematem. Tak jestem tyle w stanie zjeść. Śniadanie tam gdzie pomarańcza, to oczywiście sok z tych pomarańczy, a nie pomarańcze całe :p (świeży , wyciśnięty). Zapotrzebowanie na energię wyliczone: CPM 3500kcal , ale potem przeczytałem, że ektomorfik powinien jeszcze mieć większe zapotrzebowanie, także dlatego tak [...]
Chodzi o to, że wzory to tylko szacunek jest. Równie dobrze możesz mieć REALNIE i 500kcal na deficycie teraz z tym poziomem ale i równie dobrze, ten poziom co ustaliles moze być na "zero" http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html sproboj sobie tym obliczyć- bardzo dobrze uwzględnia [...]
Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]
Nie wierzę... tu "enter" oznacza wysłanie postu a nie kolejną linię... Więc tak: dzięki za odzew. Pozmieniam to i owo i zobaczę jak to wpłynie. Na razie jeszcze jestem na etapie przyzwyczajania się do białka z ostrovitu. Ostatnio takie pędzenie miałem po gainerze mutant mass, ale że był za słodki to w połowie ok. 6kg paczki przestałem jeść (jak [...]
suma dobowa: 2 480,8 kcal 90,2 g 344,6 g 82,4 g : śniadanie obiad kolacja + jakieś ciastko , owoc Białka trochę za mało kolego. Najlepiej jakby było go min 1,8/2g na kg masy ciała, a więc śmiało możesz podbić do 140-150g. Zatem więcej serów, jajek ,mięsa. Reszta ok.
Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]
BCAA Xplode przed treningiem 1g (bcaa nie prochu) na 10 kg masy BCAA Xtra j/w Mass Shocker wg braków w diecie lepiej po treningu niż na snaidanie na sniadanie to bierzesz banana mleko i wpc i blendujesz UNS WPC Econo wg braków w diecie Myo Fusion j/w WPC Łowickie j/w Crea-Shot porcja przed treningiem Nitro Bolon 2x rozumiem że nitro 1, jak się [...]
Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Tak to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g [...]
Na 2 miesiące kończe z SW żeby wbić trochę masy i przejść do wyższej kategorii wagowej.Sama siłka niadanie 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek 50 g serek 2 śniadanie 10 g oliwy z oliwek 50 g tuńczyka torebeczka ryżu Obiad Jakaś zupa Pierś z kurczaka z torebeczką ryżu Przed treningiem Jgourt 450 ml płatki owsiane 100 g Po [...]
[...] w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa chleb [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]
nie lepiej do śniadania dać orzechów do owsianki jako źródło tłuszczy? ;) będzie smaczniejsza.. jeżeli masz tendencję do tycia to wywal dżem.. ww proste na śniadanie jakoś jeszcze ujdą.. ale tak to nie koniecznie no i twaróg bym zamienił na jakieś mięso kazeina jest git przed snem, ale w innych posiłkach po co białko, które wolno się wchłania? jak [...]
[...] diety. Wiek: 21 lat Wzrost:176 cm Waga: 90 kg/duzawo/ Staz treningowy: 2 lata Cel:redukcja tłuszczu bez strat masy mięsniowej/nie da sie tak/ Oto dieta: godz. 8.00 (sniadanie) 5 białek jajka + jedno zółtko+1 plasterek sera zółtego typu light (smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu) /za duzo bialek daj ze 4. doluz tutaj 1 kromke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd Co do treningu, to musisz ćwiczyć całe ciało. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to rób domatora, jeśli masz, to FBW z ciężarami: 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]
Dokładnie %-) Na siłowni jak widzę niektórych z 4-5 szejkerami w szatni to mi się śmiać chce. Jeszcze jakby wyglądali... ale zazwyczaj to niedokształceni zapaleńcy, którzy na śniadanie wpierniczają chleb z serem... ale białko jest w szejkerze %-) Myślę, że wiem skąd to się bierze. Serio. Zauważyłem w klubie, w którym 98% ludzi to odchudzający się. [...]
no oczywiście że będę jadł normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja, chodzi mi o to, czy jeżeli do standardowego jedzenia dodam ryż to będzie on wpływał na przyrost masy
[...] rekach , powodzeni jezeli po ok 2 tygodniach waga bedzie stala dalej . zmniejsz kcl o 200 jedynie sensowie wyglada u ciebie w diecie obiad i kolacja.i tak mozesz zostawic.,sniadanie jajak tez dobrze ,dodaj do tego chleb razowy i oliwe + warzywa.i tez bedzie git.reszta od nowa . warzyw nie dodawaj do kalkulatora, oprucz kartofli hhehe [...]