sniadanie masy

Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]

[...] Ilość białka :142 Ilość węglowodanów :426 Ilość tłuszczu :92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3103 podaje w takiej kolejnosci gramy / bialko / tluszcz / ww / kcal I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone [...]

Steki, jajka na bekonie, pasztet z wątróbek, udziec jagnięcy czy jedząc takie frykasy, w ogóle można schudnąć? Owszem - mówi dr Atkins. Jeśli tylko zrezygnujesz z węglowodanów, a tłuszcze i białka będziesz zajadać na okrągło. Po jakimś czasie nastąpi jednak przesyt, będziesz jeść coraz mniej i coraz mniej chętnie. Ale uwaga! Tej diety nie mogą [...]

[...] tempie-to jak narazie moj jedyny srodek lokomocji wiec robie to mimo woli :) Co do diety to zaczolem redukcyjna 4 tyg temu okolo 2000-2120kcal Przykladowy dzien 1.sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 50g . Elite Whey Protein 35g trening 2.po treningowo Elite Whey Protein 35g z woda 3.30min [...]

Zacznę od początku. Trenuję Taekwon-do, ale nie rekreacyjnie, tylko z przygotowaniem do współzawodnictwa i egzaminu na stopień mistrzowski za 1,5 roku. Miałam dość duże problemy z odżywianiem, a dokładnie zaburzenia typu anoreksja, bulimia, z naciskiem na słabą psychikę. Dwa lata temu zaczęłam odchudzanie zupełnie bez powodu (175cm/68kg), ponieważ [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum :) Cwicze ponad 4 miesiace, wczesniej cwiczylem aerobowo (chcialem schudnac, teraz chce nabrac masy i sily na lato) - mam 21 lat, 176 cm, 82 kg, dietka już jest stosowana od dwoch miesiecy, z suplementow biore narazie gainera i whoy isolate, wiec troche nowego mi przybedzie.. Oto mój plan dnia : Dni [...]

Witam wszystkich! Zacząłem przygodę z siłownią , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy  bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w [...]

Ułożyłem plan żywienia, którego chciałbym się trzymać. Kierowałem się tym co podpowiadali inni użytkownicy. Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobrze przygotowany.Mam 18 lat i ważę 52 kg przy 171 cm wzrostu. Jest to bardzo mało i chciałbym nabrać masy. Ćwiczę już od roku. Było to jednak nieregularne. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Gdy [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

* jestem nowy, nigdy nie miałem do czynienia z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - [...]

Cześć, jestem tu nowa (i "zielona"). Chciałabym prosić o ocenę mojej diety, suplementów i ćwiczeń aerobowych (na razie),które zaczęłam od niedawna stosować w związku z chęcią najpierw schudnięcia a potem zadbania o tzw. rzeźbę. Wiek - 27 Waga - 75 kg Wzrost - 164 cm waga docelowa - 65 kg chyba wystarczy, oczywiście w rozsądnym okresie 5-6 m-cy [...]

Cześć, Oto dane wymagane do podjęcia współpracy z Wami ;) ANKIETA: Wiek : 28 Waga : 64 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W [...]

[...] wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT 2900 kcal, w DNT 2100 kcal, B/W/T (na kg masy ciała) - 2,2g /DT 4,2g //DNT 2,0g / ~1,2g DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g [...]

Dobre rady Nie wychodź z domu bez śniadania! Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dostarcza nam energii potrzebnej do odpowiedniego funkcjonowania naszego organizmu w ciągu całego dnia. O ile rezygnacja z późnej kolacji może mieć korzystny wpływ na redukcję wagi ciała, to w przypadku rezygnacji ze śniadania bywa przeciwnie. [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

[...] przyszedl smak to szedlem do sklepu kupowalem czekolade i jadlem ja w drodze do domu) na dzien dzisiejszy udalo mi sie cos takiego ulozyc, wypowiedzcie sie cos na ten temat: sniadanie godz 8:00 Chleb góralski (nie jest to biale pieczywo) 80g Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g Orzechy arachidowe 15g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g Mandarynki 150g [...]

Zainspirowany lekturą chyba z 40 stron najzabawniejszych historii z siłowni :D postanowiłem założyć temat, w którym mozna wrzucić propozycje najgłupszych treningów na świecie, tak jak to robią "eksperci z siłki" z 3 miesięcznym stażem :D Rewolucja treningowa Poniższy plan całkowicie zmieni wasze podejście do kulturystyki i bodybildingu. Ten [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Hubert, 18lat. Jestem tutaj nowy, tak samo jak w tematach siłowni, bo do tej pory jedyne co mnie z nią wiązało to to co do tej pory przeczytałem o dietach, treningach, budowaniu siły, mięśni etc. Jeśli dodaję to w złym miejscu, przepraszam i proszę o przeniesienie w odpowiednie miejsce. Na początek powiem jak co u [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

Witam ! Na początek chciałbym podziękować firmie SYNTRAX a także osobom , które mnie do tego testu wybrały. Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : - Matrix 5.0 - Swole V.3 - Nitrous O mnie : Data urodzenia : 18.03.1985 Wzrost : 177 cm Waga : 73 kg Wymiary : Biceps : 40 cm Przedramię : 34 cm Klatka : 106 Barki : 125 Pas [...]