sniadanie masy

Ok a więc tak :P Jabłczan kreatyny: W dni treningowe 5g rano na czczo i 5g po treningu W dni nie treningowe 5g rano na czczo Tak czy inaczej ? BCAA MEGA CAPS 1100 mg to 1.1g Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem. Są różne wersje że 1g na 10kg masy to przy mojej wadze [...]

[...] lekko na to nei pozwala. Ale jak czlowiek sie zaprze rekoma i nogami jak to sie mowi to i znajdzie troche czasu, wiec zamierzam ulozyc sobie ponownie diete. jadam rano syte sniadanie i dopiero po 8 godinach pracy niestey obiad. na wieczor czesto bywa ze nic nie jem , wiec mam napewno braki w b/ww/tł 11) przewidziane finanse. To mam zamiar [...]

[...] tak aktualnie wygladam bf mysle ze jest ok 18 - 20%, a jak widzisz redukować nie ma z czego dlatego sie nastawilem zeby budowac w miare czystą mase bez zbędnego zalania tłuszczem i przez cały okres zimowy sobie troche masy nabrac a co bys proponowal na zamiane jesli chodzi o sniadanie i zamiast 7 posilkow to zrobic 5 a porządnych dodać rybe np.

Poproponowała ;-) Jak musisz zjeść solidne śniadanie, to nie jakies owsianki, tylko np. jajecznica plus razowiec, nie żaden pszenny chleb. Potem np. dwa takie same posiłki - obiadowe mięso/ryba plus ryż/ziemniaki/kasza plus warzywa, na deser jakiś owoc. Na masie, to na pewno białko trzeba obniżyć. 2 g na kg masy ciała to już będzie dużo. [...]

-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - podobno przed treningiem lepiej nie więcej niż 30g białka, także chyba wystarczy ? - jakieś warzywa ok. 30g - orzechy warzywa do owsianki?chyba lepiej owoceorzechy przed treningiem-nie 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe - kawałki kurczaka z ryżem / odżywka [...]

7:00 - śniadanie (przed treningiem) - płatki owsiane 80g - mleko 3.2% 150g - banan 200g brakuje źródła białka kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 8:00 - trening 10:00 - po treningu - wafle ryżowe 100g - odżywka białkowa Nie wiem dokładnie jak jest z odżywką białkową, ale: kcal: 371 białko: 10g tłuszcze: 1g węglowodany: 79g 12:00 [...]

pijesz białko, a nie wiesz jak je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 [...]

[...] posilki tluszczowo-bialkowe. W dzien nietreningowy zjedz 2 pierwsze posilki weglowodanowo-bialkowe i 4 ostatnie tluszczowo-bialkowe. Bialka takie jaj z bialek jaj jedz na sniadanie, zaraz po treningu. Mieso i ryby w pozostale posilki. Na ostatni posilek, jako zrodlo bialka nadaje sie twarog lub bialy ser. Obserwuj i zapisuj swoja wage, jesli w [...]

[...] platki owsiane, makaron). to juz cos. nie kazdy liczy gramy, mililirty. zacznij od tego. jak zobaczysz ze rosnie to moze zechce ci sie liczyć BTW. 3 posilki to marnie. II sniadanie musi być. przed treningowy posilek i po. bialko jest dobre. mozna uzupel. niedobór diety. gainer węgle. jakies owoce suszone (rodzynki, śliwki) jako węglowodany. na [...]

Staram się jak mogę trzymać diety - nie jest ona rozpisana idealnie bo nie potrafię tego specjalnie robic. 6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam 12:00 wszelkiej masy mieszanki typu jogurt+płatki owsiane+banan, mięso z ryżem itd 15:00 bułka + baton 17:00 owoce/czekolada/część [...]

6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]

Podbij jeszcze węgli tak żeby zgadzała się proporcja 3g/kg masy ciała. Imo lepiej serek wiejski przerzuć do drugiego posiłku. Na śniadanie masz 50g białka a w następnym posiłku tylko 20g. Zbilansuj to. Ten trzeci posiłek też niebardzo, daj w nim jakieś lepsze źródło białka. Podbij tych węgli przed i po treningu i wtedy wszystko będzie się zgadzać. [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

waga 78 ale przy jakim wzroście? apropo ćwiczeń przed śniadaniem: http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia_PO_czy_PRZED_%C5%9Bniadaniem-t496979.html I tutaj tez zagladnij po pomoc w diecie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do diety do domniemam że chcesz się budować. Nie podałeś tylko jakie wyliczyłeś [...]

[...] ktory rowniez twierdzil, ze wyprobowal wszystkie cwiczenia, programy, ze zjada wielkie ilosci jedzenia i nic masy nie zyskal... Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego dotarlo, ze zjada o polowe mniej niz ja mimo, ze wyzszy ode mnie o 12 cm... Niektorzy jedza malo i maja mase-to juz zalezy od organizmu, fakt, [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g Dżem 20g Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 Pieczywo razowe [...]

1.po co aż 3g białka na kg masy ciała? Coś chyba kiepsko ze zrozumieniem czytałeś te posty. 2g Ci wystarczy. Pokaż całość diety, bo z 3 cyferek nie da się powiedzieć co jest dobrze a co źle. 2. podmień na początek śniadanie, posiłek na noc i około treningowe prawidłową michą, dwa posiłki daj luźniejsze przez tydzień-dwa - by [...]

Hej hej! Dzisiaj na śniadanie wpadł mój kolejny hit omletowy, puszysty i mięciutki - polecam spróbować :D PRZEPIS 3 - CZEKOLADOWE CIASTO Z PATELNI Czego potrzebujesz? 50g ulubionej mąki (lub 30g mąki i 20g odżywki białkowej) 2 jajka całe (lub 3 białka) 1 porządna łyżka kakao 1 banan 1/3 łyżeczki sody trochę wody do konsystencji I oczywiście [...]

[...] mowia, lepiej schundac 5 kg na trwale, niz 30 na krotko. Takie cykle wzrostu i utraty wagi sa bardzo szkodliwe. Stosowalem kiedys podobna "diete" - typu: duzo na sniadanie, bardzo malo na obiad a na kolacje same napoje, ewentualnie lekka zupka na kolacje. Efekty na poczatku byly, ale potem szybko wrocilem do wagi poczatkowej. Rano po [...]