sniadanie masy

gainer zastepuje diete w ciagu dnia sie bierze np nie masz checi na sniadanie bierzesz wtedy gainera, jak powinienes wiedziec jesli chcesz nabrac masy powinienes miec dodani bilans kalorii i jesc 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godz wiec gainer w ciagu dnia nie bierz czasami przed snem bo zlapiesz tluszcz

dieta nie jest zbyt wiele warta , wolno wchlanialne bialko rano to najgorsze wyjscie jakie moze byc . Śniadanie : płatki owsiane , mleko , jaja , orzechy / rodzynki / wiorki kokosowe / pestki dyn / oliwa 2 . kurczak + warzywa 3. ryz + kurczak + warzywa trening 4 . makaron durum + kurczak / wolownia + warzywa 5 . tunczyk + oliwa 6 . twarog [...]

Niestety ja nie potrafię ułożyć planu dietetycznego na tanią diete coś tam próbowałem ale jak zobaczyłem ceny produktów to sie przerzegnałem. Moja dieta to zwykłe domowe żarcie nie będę oszukiwał na śniadanie kanapki (zwykle) a reszta to normalne posiłki jakie je polak bez celu ukierunkowanego na robienie masy. Czyli to co jest to zjadam.

Gdybym nabierał 1kg masy za każdym razem gdy ktoś zapyta na tym forum o to jakie płatki jeść na śniadanie to byłbym pałacem kultury. BTW, odpowiedź: owsiane górskie. zdr.

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

glutamina na mase?? Ciekawe. Na mase to jest pierś z kurczaka +ziemniaki+surówka+ powtórz codziennie Wyobraź sobie że budujesz dom. Twój organizm jest budowniczym , ktorego wynająleś do tego zadania. Węglowodany można przyrównać do energii, którą spożywa on, by mieć siły budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser [...]

dobra, napiszę tak aby każdy zrozumiał bez niedomówień (niestety edytować tamtego posta nie mogłem) . Dlaczego 60 g proszku(białka serwatkowego) dziennie jest złe? 30 g na śniadanie -przecież wszyscy trąbią że rano trzeba zatamować katabolizm czyli węgle i w miarę szybko wchłanialne białka należy jeść, zatem ja jadłem owsiankę i odżywkę [...]

Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]

Kicha, spójrz na to od strony praktycznej, na te posiłki. Dziewczyna nie ćwiczy, funkcjonuje sobie normalnie, a Ty wpychasz w nią takie produkty, które na co dzień mogą bardziej zniechęcić do dochudzania niż pomóc , np. posiłek IV. Spróbuj skomponować coś ze smacznych i zdrowych produktów. Np. śniadanie mógłbyś ułożyć tak: - bułka grahamka [...]

[...] masy miesniowej nie mozna ich zniszczyc !!! wiec surowa dieta znow wygrywa staraj sie jesc posilki w jednakowych odstepach czasu i w okreslonych ilosciach ja robie tak: sniadanie- male ale syte:platki, 1litr mleka odtluszczonego z rodzynkami, paka ryzu bialego 100g + odzywka bialkowa obiad- duzy i syty: 2 piersi z kurczaka + paka ryzu 100g [...]

2) wiek - 19 3) waga/wzrost 75kg/190cm 4) staż treningowy - około 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak wyżej 7) stosowane wcześniej spalacze -... 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tak jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny -.... 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]

jak masz efke i kofeine to jest ok ale i tak zostawił bym tylko propa jako antykatabolik _ 3g ww to nie jest sporo a jak zaczniesz zniżać to doprowadzisz do zwolnienia metabolizmu, co spowoduje pozbycie się ww z mięśni (glikolu) i spadek siły, pozatym organizm potrzebuje kcal do spalania tłuszczu. tak więc zaczoł bym z ''0'' poziomu bilansu i [...]

zamiast aakg i innych tego typu wynalazków lepiej zainwestuj w białko/gainera/bcaa bo od aakg masy nie będzie co do michy ja np codziennie w pracy na drugie śniadanie jem puchę tuńczyka gdzie masz ponad 30g białka+dobre tłuszcze i 2 kanapki z serem (2 plastry na kanapke co razem daje 4 czyli 100g sera = 25g białka+około 24g tłuszczu którego [...]

Specjalistą nie jestem, ale na 1szy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy to 1 g / kg masy ciała to minimum. Dorzuć oliwę/orzechy do 2giego i 3 posiłku To samo się tyczy kalorii, powienienes startowac ze znacznie wyższego pułapu. Twaróg tym bardziej, że chudy to nie najlepsze rozwiazanie, jak juz musi być twaróg to niech to będzie półtłusty, [...]

Sniadanie 8.00-9.00 -kanapka z jakas szynka i pomidorem nieraz ogorkiem 3x,herbata Obiad 12.00-13.00 schabowy z ziemniakami,jakas zupa Podwieczorek 17.00 -jogurt Kolacja2 20.00-21.00 -kanapka z jakas szynka i pomidorem nieraz ogorkiem 3x,herbata chcialbym zebyscie cos w niej zmienili bo chce przybrac masy a ta dieta to chyba do kitu :(

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30 I posiłek (śniadanie)9:00 100g płatków owsianych 100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac 50g otreby pszenne [...]

[...] i klops. Wracając do twojego pytania, to nie to samo zrobić 2 razy w tygodniu po 10 serii lub 1 raz 20. Tak samo z jedzeniem, zamiast jeść 7 razy w tygodniu po 3 posiłki (sniadanie, obiad, kolacja) - spróbuj zjeść raz w tygodniu 21 posiłków. Albo zamiast robić 10 ruchów na 80 kilo - podnieś 1 raz 800kg. Programy treningowe są tak rozpisane by [...]

dieta ogólnie nie wychodzi najgorzej- sęk w tym że trudno nam określić ilości właśnie tobie potrzebne, jeśli więc masz kompletny zastój w robieniu masy to jedz podobnie ale staraj się jeść jeszcze więcej, albo jeśli nawet potrzeba dużo więcej/posiłek potreningowy powinien być chyba w tym względzie jak najbardziej udoskonalony/, no i zastanawia [...]

Kolega chyba planuje zacząć stosować dietę składającą się z 6 posiłków: śniadanie, obiad, kolacje, a w między czasie jeszcze 3 składające się wyłącznie z gainera. Ale nie tędy droga nie da się iść az na taką łatwiznę jeżeli myślisz w ogóle o siłce i robieniu masy.

Na sniadanie polecam placka: 2-3 jaja 50g odzywki bialkowej 75g owsianych mleko (dolewac po trochu zeby uzyskac dobra konsystencje masy) spryskujesz patelnie pamem i smazysz ;) polewasz jogurtem naturalnym skrajasz banana na kawalki i posypujesz i jest mega kozak ;d A co do nabialu to raczej nie ma co robic z niego nr 1 zrodla naszego bialka a [...]