sniadanie masy

Ja też opieczony jestem do piątku najbiedniej. A taki tort to 8-10 posiłków. Technologie mogą być trzy: - robisz rulony z rozbitego mięsa np. z boczkiem albo serem i stawiasz je pionowo w tortownicy. Całość zalewasz mieszanką jajeczną, a na wierzch kładziesz ser - robisz takie same rulony ale obstawiasz nimi tylko brzegi. Środek zalewasz mieszanką [...]

Magor , czy Ty kupujesz inne mięso niż moja żona? Nam przy pieczeniu mięso pływa w "sosie własnym" (co prawda ja potem ten płyn i tak zjadam - być może ze skąpstwa). No właśnie ostatnio szynka z Biedronki straciła ponad masy na rzecz płynnej zawartości naczynia żaroodpornego. Przed pieczeniem 1000 g. Po pieczeniu 547 g. Najwięcej wytapia się z [...]

Wiesz niektórzy z moich rówieśników już spożywają suple. typu BCAA bądź Kreatynę, więc dalej nie wiem jak by mi zaszkodziła 1 dawka BCAA w proszku jedynie przed treningiem siłowym, w sumie 35% wzrost przy masie mięśniowej to nieźle, czy mógłbym spożywać BCAA nawet w 1/2 min. dawki? Wyniki zapotrzebowania: (dodam że jestem ektomorfikiem :/) Z [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

[...] tluszczy, mozesz kupic omege 3 w aptece lub na sklepie sfd, mozesz zamiast omegi dac nasiona (peski dyni, orzechy itd.) 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo slabe to sniadanie nie ma weglowodanow, ktore na masie sa najwazniejsze. owoce nie zastapia posilku. Dodaj chociaz 2 kromki chleba pelnoziarnistego. 3.obiad skoro nie mozesz jesc [...]

Chciapem zapytac jeszcze o tricepsa. Moglbys cos napisac o nim by zaakcentowac mocniej kazda z glow i nie dublowac cwiczen? Przykladowo Wycisk wasko/ porecze 5x5 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Prostowanie na wyciagu podchytem 2x 12-15 Taki zestaw jest w stanie zaakcentowac prace kazdej z glow? Jakbys slowko napisal na ten temat byloby milo:) nie [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 wrzuć owsiane, kukurydziane to praktycznie same cukry proste mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) chleb razowy 30g. 2 1 14 67 salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) salami nie [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

WYGLĄDO TO TAK: ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem=B=30,6g T=44g W=125g Kcal=1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 kromek, około 200g) (B=9,4g T=2,4g W=83g Kcal=392) z [...]

Ecik1990 ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) Wywal *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 Dołóż jajko kurze a zmniejsz ilość mleka. daj więcej płatków ŚNIADANIE II: *5 kanapek [...]

Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g [...]

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco : Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 250g Orzechy włoskie 30g 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

[...] na kilograma masy ciała). Jeśli chodzi o produkty oraz układ posiłków to proponuję zrobić np tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy ser gouda pierś z kurczaka warzywa 3 posilek 14:00 ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek dużo warzyw posilek przed treningowy 17:00 [...]

Witam znalazłem diete ja myślę że jest dobra i nic nie trzeba zmieniać??A może coś trzeba zmienić ? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne [...]