Dzisiaj sredni dzien :( dieta wygladala tak: na sniadanie 2 jaja, 35 g platkow owsianych na wodzie,20 ml oliwy w szkole 2 posilki po 100 g kurczaka smazonego na oliwe bez zadnych dodatkowch w domu kolo 15:30 bialko WPC 80 z mlekiem, 150 g pomidora z jogurtem 0% i przyprawami pozniej nie udalo mi sie pojsc na rowerek bo musialem pilnie jechac do [...]
Sam to teraz robie. I narazie efekty są ok. Po pierwsze dieta: - 5 posiłków, dużo białka (zjadam ok 500 g piersi kurczaka z grilla, 250g chudego twarogu, puszkę tuńczyka w sosie własnym, 5 białek z jaj) + trochę węglowodanów (ze 100 g płatków owsianych na śniadanie - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz [...]
1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]
nie widzę żadnego uzasadnienia równie dobrze na śniadanie możesz wypić wpc a wieczorem pochłonąć wielką michę owsianych ale to już powinny byc resztki tego co zjemy, a nie 1/4 naszego zapotrzebowania bo wczeniej czasu nie było. to obczaj warrior diet - praktycznie 1 wielki posiłek, właśnie wieczorem intermittent fasting - leangains protocol - [...]
Kto mówi, że masz komponować posiłki niejadalne? I wzrokowo i smakowo ? Z tych składników to ja widzę omleta. Zmniejszyć liczbę owsianych na rzecz np. banana, albo jabłka (tak by wyrównało się z makro) do tego wiórki kokosowe, albo inne orzechy (nie arachidy) jajka...kapka oleju na patelnie, albo bez jak masz teflon i formujesz koła...i masz [...]
cześć. musicie mi wybaczyć że chwilę nie pisałem, ale mam parę problemów, z których większość ma tytuł doktora na mojej uczelni ;) HST idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze [...]
wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]
Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]
moje menu dzisiaj...moze nie do konca idealne,ale kalorycznie i ilosc posilkow chyba niezle... sniadanie-3 lyzki platkow owsianych na mleku 0,5% z gorzkim kakao,slodzikiem,rodzynkami obiad-wolowina duszona bez sosu,kapusta czerwona podwieczorek-salatka owocowa (gruszka,jablko,pol banana) kolacja-3 wasy zytnie z pasztetem drobiowym i ogorkiem [...]
[...] 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone co drugi dzien biegam po 40 minut minimum diete mam -sniadanie 100g paltkow owsianych -2 sieadanie 2 kanapki z szynka i chlebem razowym -obiad to co mama ugotuje ale unikam tlustyh rzeczy na nim glownie jest to piers z kurczaka [...]
[...] - Dobra przeczytałem co napisałeś no i zaczne od tego , że trzymam przed sobą płatki owsiane górskie firmy Melvit , pewnie spozywasz te same bo wpisales podwojone wartosci w sniadanie , ALE! 200 gr owsianych to dla Ciebie 360 kcal ? Yy jedz ich lepiej 100gr i zmień te proporcje BTW bo w ogole nie pasuja do wpisanej ilosci kcal . - dalej nie [...]
Śniadanie nadal masz złe ale tylko bład obliczeniowy . Nie wiem skąd wziałes kcal płatków owsianych ale przy tych wartościach BTW one mają W 100 G 366KCAL! a nie 180.. obiad jedz ten ryż razem z piersią lepiej i smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy . W sumie jest już w miare ok wiesz tam [...]
Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy! Dzisiejszy dzień: 10:00-Śniadanie 200gram serka wiejskiego 100gram płatków owsianych łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga [...]