[...] 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g - do wywalenia, daj 100g platkow owsianych i 250ml mleka 3,2% -Banan 100g - do wywalenia II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g - oczywiscie z mlekiem tj. w sniadaniu -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 -Polędwica z piersi kurczaka 250 g - poledwica do [...]
jeżeli chodzi o jutro to chciałbym zrobić coś takiego: I: śniadanie 150g pieczywa/ 100g płatków owsianych 4 jajka II obiad 400g ziemniaków do tego mięcho jakie tam mama zrobi oliwa 10g III i IV serek wiejski 200g oliwa/ orzechy włoskie 10g V 150g chudego twarogu oliwa/ orzechy 20g do każdego posiłku warzywa oczywiście. to tylko taki przykłąd, wiem [...]
[...] o 13:30, wracam ok. 18 i jem czwarty posilek. Cwicze pozno. Nie bardzo da sie tu zastosowac proponowane przez Ciebie nazewnictwo. W weekendy oczywiscie wyglada to inaczej (sniadanie, rower intensywnie - zaczynamy o godz. 9-10, pozniej reszta posilkow). Czy dobrze przypuszczam, ze skrytykujecie jedzenie o 18, potem cwiczenia, potem brak posilku [...]
Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto moja dieta dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II [...]
dieta jest : * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * [...]
6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan ok Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g zamiast szynki wsadzaj do chleba mieso.np pokrojona piers z kurczaka. +warzywa 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka +warzywko.makaron razowy bądź z [...]
Dzień czterdziesty pierwszy - dieta: http://imageshack.us/a/img801/5072/dieta20130330.png Dzień czterdziesty drugi - dieta: http://imageshack.us/a/img818/5520/dieta20130331.png Wczorajszy dzień z powodu swojej specyfiki musiał przynieść jakieś zmiany w rozpisce dietetycznej. Starałem się jednak zbyt dużo nie objadać. ;-) Poza tradycyjnym [...]
Chyba odpaliłem bo dziś z łóżka ciężko się wstawało, ten tydzień zapowiada się mocno intensywnie, ale tak miało być, może uda się spalić co nieco fatu. Obecna bilans B/T/W B-3 T-1,2 W-3,4 Kcal 3100 bez warzyw. Rozkład posiłków: I posiłek 100g owsianych 10g rodzynek 13g lnianego 43g Whey B-33 T-17 W-80 kcal 660 Po około 2,5h aero, 30min. przed BCAA [...]
Teraz to normalnie brak diety czyli to na co mam akurat chec lub jest w lodowce a niestety nie moge przytyc bo za szybko to spala..;/ Oto przyklad mojej bylej diety: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]
no to zaczynamy, a jako ze poczytałem ze lepiej powoli eliminować składniki szkodliwe niż wszystko na raz to w tym tygodniu eliminuje cukier i ograniczę sery bo jestem ich wielbicielem :) w dalszej części dnia bedę edytował ten post. A jak myślicie? mogę jeść bezpiecznie w pracy taki posiłek? "Sałatka grecka składa się z pięciu rodzajów [...]
[...] -wyrzucanie hantli na boki -francuskie unoszenie sztangi -dociaganie sztangi do brody Trening koncze najczescie seriami na brzuch Dieta: (moze nie najlepsza ale jest ;) ) I sniadanie: 250g twarog chudy z dzemen (juz bez dzemu) albo 125g platkow owsianych z mlekiem II sniadanie: 200g serek wiejski + 2 kromki chleba razowego Obiad: (po silce) : [...]
śniadanie: kawa z mlekiem 2 %, 50g płatków owsianych/pszennych lub jęczmiennych na wodzie + jabłko + cynamon/ suszona śliwka, orzechy, żurawina, lub omlet z 3 jajek + warzywa, jeśli bez warzyw dodaje otręby i płatki, bez mleka, II posiłek: jogurt naturalny + orzechy (migdały), do tego owoc: kiwi, jabłko, banan, miód, obiad: kasza/ ryż rzadko, [...]