sniadanie bez owsianych

Przygotowanie wcześniej jedzenia to nie jest problem. Robię tak kiedy nie zdążę wrócić na obiad do domu. Lubię gotować i nie stanowi to dla mnie żadnej bariery, gorzej kiedy mam taki dzień, że bez przerwy mam zajęcia od 8.00 do 12.00 (może z jedną 5minutową w czasie której muszę się przemieścić dość znacznie). Jeśli chodzi o wieczorne jedzenie to [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1 śniadanie: 100g płatków owsianych 230g mleka (2%) 30g miodu pszczelego 2 śniadanie (w pracy): 80g pieczywa pełnoziarnistego 60g twarogu półtłustego jabłko posiłek w pracy: 100g tuńczyk z puszki 70g chleb baltonowski 10g masło 2 banany obiad (posiłek przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka lub 100g królika 100g [...]

[...] podpowiada, ze jedzenie po 400-500g weglowodanow dziennie i minimalne ilości tluszczu moze sie odbic negatywnie w dluzszej perspektywie. Dlatego wracam do diety jajka na sniadanie, ktorych tez nie jadlam, troche ograniczam owoce (1,5 kg dziennie to chyba za duzo ;-) ), bialko bede uzupelniala od czasu do czasu rybą (troche mniej mnie obrzydza [...]

Łap moją *** DIETA *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham [...]

Witaj Giszman, to ponownie ja Mój poprzedni post jest już nieaktualny. Poradziłem sobie :) Do treningu który mi dałeś, dodałem trening klatki z innego (nie wiem którego) Twojego etapu przygotowań. Jestem już po treningu klatki i łap. Musze przyznać, że masakra. Tak dobiłem klate i to małymi ciężarami (nie małymi a mega minimalnymi, nigdy takimi [...]

Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]

Witam!! Ostry faktycznie w tej sytuacji ciężko utrzymać prawidłową dietę ale nie ma sytuacji bez wyjścia.Można powiedzieć,że mnie towarzyszył ten sam problem w trakcie przygotowań do zawodów,kiedy musiałem podróżować."Na wyjeździe" na prawdę ciężko o dobre dietetyczne jedzenie i tu nawet nie chodzi o kasę,po prostu ciężko uraczyć w [...]

kristek poranne cardio wydają się być najlepszą porą jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej,ze względu na niski poziom glikogenu w organizmie po całej nocy,kiedy to nie dostarczamy organizmowi żadnych ww.a często też ostatni posiłek dzień wcześniej składa się głównie z białek. A co z katabolizmem??No właśnie sam do niedawna obawiałem się że [...]

Sława :) Witam wszystkich. Nadszedł czas na uzupełnienie mojego dziennika. Zacznę od 30.12- dzień w pracy wolny od treningu Posiłki: 1. 6.00 - 100g płatków owsianych, łyżka oliwy z oliwek, łyżka miodu, mleko 2. 9. 00- dwie bułki z sałatą i szynka łososiową z odrobiną sosu czosnkowego 3. 12.00- baton Excelent 24% protein + dwa banany 5. 16.00- [...]

Witajcie! Jako, że właśnie zjadłem posiłek i nie jestem głodny zdecydowałem się tu zajrzeć... }:-( Teraz co rano, wita mnie właśnie takie śniadanie, które Wam przedstawię: Nie jest to żadne wielce urozmaicone danie, ale na pewno bardzo smaczne i może być spożywane nawet na ubogiej w ww diecie redukcyjnej... Składniki: -2 całe jaja (u mnie akurat [...]

Dietka ładnie ułożona, kosmetyczne poprawki jedynie 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek troszkę mało białka jak na śniadanie-daj jeszcze jakieś jajo(np. z posiłku przed snem 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - [...]

Nie moge juz edytowac ankiety wklejam tutaj worda z dieta zaraz wezme jakas linijke i sie pomierze:) Posiłki co 3 godziny , do każdego minimum pol litra wody niegazowanej Po przebudzeniu bcaa i glutamina. Pierwszy posiłek pól godziny później Śniadanie 1 (ładowanie węglowodanów) a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba [...]

dobra czyli to jest w skrocie moja dieta,(we wczesniejszym poscie wpisalem ilosc bialka odopowiadajaca mojej pierwszej diecie ,2.0g bialka na kg masy ciala,w nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci [...]

to ma byc dieta na 100kg chlopa tak jedza panienki na redukcji za malo masz kcal,proponuje zaczac od takiej kcal wegle 2,5g fat 1,5g bialko 2,5g i tak trzymac jak efektow by nie bylo scinaj stopniowo wegle lub zwiekszaj aktywnosc 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina [...]

No ładnie…,nie spodziewałem się aż tylu odpowiedzi w ciągu kilku godzin, byłem pewny, że nikt nie przeczyta mojego bloga. Wielkie dzięki za rady i pomoc. Do „rodzunusa”: Wiem, że przesadzam z tymi ćwiczeniami, każdy z znajomych ćwiczących ze mną mi to mówi, ale prawda jest taka, że ćwiczę już takim schematem od około [...]

obetnij 100g węgli i 30g tłuszczu śniadanie 11:30 100g płatków owsianych 11,9g / 7,2g / 70g 100 mleka 3 / 2 / 4 2 jajka 10 / 10 / 0,5 15g rodzynek 0,3 / 0 / 10 + orzechy wloskie II śniadanie 13:30 mięso 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 2 kromki chleba razowego warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej bez [...]

Siemanko ;) tak na dzis Sniadanie 70 g owsianych + 10 g rodzyenk porcja bialka , 10 g slonecznika Przed i po treningu , 160-180 g piersi z indyka + 70 g ryzu Po basenie ( Białko oraz , porcja sledzika juz bez wegli) FBW Wiosłowanie (15 x 40kg, 12 x 45 , 50 x10) Płaska (15 x 40kg , 15 x 50 , 12 x 60) Barki (na boki) ( 12 x 6kg , 12 x 8 , 10 x 10) [...]

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]