A wiec tak : Wiek : 23 lata Wzrost 188 cm Waga 84 kg Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w [...]
Witam Proszę o dopracowanie mojej diety to wszystko co wiem co mi jest potrzebne. Kcal 3500 Białka 112(1,7) Tłuszcze 132(2,0) Węglowodany476(7,2) Ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu poza tym od czasu do czasu przejadę się na trening boksu(tak dla rekreacji) ew. basen 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% [...]
Wrzucam tu dietę, którą znalazłem na tej stronie (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=966). I pytanie do kogoś bardziej zorientowanego, czy stosując tą dietę mogę jeść codziennie to samo tak jak tu jest rozpisane? Oczywiście do tego dodam sobie jakieś owoce i warzywa. I ogólnie, może być? Dieta masowa przy wadze 70kg. 2 [...]
Witam Mam 17 lat, 185cm wzrostu, 90kg wagi zaczynam trening od czerwca i wiem ze bez diety nie osiagne efektow wiec postanowilem napisac, robie to pierwszy raz wiec prosze o wyrozumialość. Do tego nie wiem czy ta dieta sie nadaje, ponieważ mam troche tkanki tłuszczowej i nie chcialbym sie zadobyć jej jeszcze wiecej. Zapotrzebowanie przy [...]
Cześć liczę na waszą pomoc licze że są tu dobre duszyczki bo ja już trace wiare!!! Zaczne że mam 26 lat 186cm jeszcze 8miesięcy temu ważyłem 95kg 102cm w pasie Moja krótka historyjka Byłem zwykłym grubaskiem który siebie nie akceptował wtedy prowadziłem życie do którego już nigdy bym nie powrócił piłem wieczne imprezy granie na komputerze po 12h [...]
Dzis w klubie fitness dostalam rozpis pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol [...]
[...] = 55g -> 500kcal Rozkladam to na 4 posilki, bo tak mi odpowiada przez tydzien (studia) WEGLE / 4 = 60g na posilek BIALKO / 4 = 50g na posilek TLUSZCZ / 4 = 14g na posilek 1sniadanie : 60B/20T/80W 2sniadanie : 30B/10T/40W obiad : 50B/15T/80W kolacja : 40B/10T/40W na dobranoc : 20B/5T/00W no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie [...]
Wiek - 22 lat Waga - 68 kg. Wzrost - 178 cm. Ułożyłem taką dietę ale nie wiem czy ma ona ręce i nogi.... :) Śniadanie - 300ml mleka - 100g płatków owsianych górskich - 2 jajka - 2 kromki chleba B. 27 T. 14 W. 48 Kcal 426 2 śniadanie - 100g sera żółtego - 3 bułki - 50g pestek ze słonecznika - Pomidor B. 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu [...]
Znudziły Ci się zwykłe płatki owsiane i jajka na śniadanie lub kolację? Nie martw się, bo z pomocą przyjdzie Ci placek owsiany! Połączenie smaków kakao, cynamonu i kokosu, daje ucztę dla podniebienia, a domowe masło orzechowe tylko doda uroku! Składniki na placka: -50g ugotowanych płatek owsianych; -5 białek z jajek (żółta wywalamy z posiłku); -30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ! Prosił bym was pilnie o pomoc z wyznaczeniem pory każdego posiłku. Znalazłem tutaj dietę tyle że mam problem z godzinami dla każdego posiłku. a więc Trening mam o 18:30 do 20:00 4 razy w tygodniu. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć czasowo. I w którym momencie stosować gainer ( Mutant Mass). Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na [...]
Witam. Od pazdziernika pomykam na siłownie mam ułożoną diete teraz od 2 tygodniu biorę serious massa i nie wiem czemu nawet 1kg masy mi nie poszło siła owszem ale masa zero. Wkładam duzo pracy na treningach a i tak zero efektów:( Dieta: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]
Witam, robię redukcję od dziś, plan mam, animal cutsa na 21 dni mam, teraz pozostaje mi jedzenie, wiadomo zero slodyczy, gazowanych, alkoholu. sniadanie - 100g.płatków owsianych na wodzie II sniadanie - chleb ciemny z makrela w sosie pomidorowym obiad - jaki jest taki zjesz :D (matka robi na prawdę dobre obiady muszę je jeść - bez dyskusji! porcja [...]
Data urodzenia: 1992e Wzrost: 180 Waga: ok. 61 Staż:od początku października Cel: masa Wymiary: Biceps: 30cm Klatka: 89cm Udo: 51cm Łydka: 35cm Przedramię: 27cm Mierzyłem w dzień nietreningowy. O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest [...]
Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]
Cześć witam wszystkich bardzo serdecznie,jak byście mogli to prosze o poprawe dietki którą sobie ułozyłem. Wiek 21 lat Wzrost 177 cm Waga: 96 kg Staz treningowy ok 1 roku Zapotrzebowanie 3209 kcal 11.00 Śniadanie 1 3 jajka smażone na oliwie z oliwek + 100 gr płatków kukurydzianych(owsianych bardzo nie lubie) robie z tego placek i smaże na [...]