Co jak i po ile cwiczyc

Jadłospis part 4

Mam do was pytanie, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie spamować.
Skoro: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Moje: TDEE = 1507 + 1822 + 258 + 800 = 4387
Czy dobrze to zrobiłem? Nie chodzi mi o same obliczenia, tylko regułe.

W obecnej chwili trenuje 13.30-15.
Jeśli źle porę treningu mogę zmienić.
Jadłospis u góry już poprawiam zaraz dam edyta.

Z tego co czytałem więszkość osób trenuje ok. 17:00

reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ).
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening

Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:29:03

Liczyłem Twoim sposobiem i wychodzi 1841. Już się w tym wszystkim pogubiłem. Któro to jest dzienne zapotrzebowanie, bo ja już naprawdę mam mętlik w głowie :)

Post NAd Haredem nie ważny!Ten aktualny


reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ).
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening

Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.

Hared ine psiz głupot wiekszosc osob trenuje o 17 bo pracuje /uczy sie i nie ma czasu wczesniej ogolnie lepiej jest trening przeprowadzac wlasnie o godz 13 .

Hared coś nie tak liczysz bo aż taka rozbieznosc .. coś nie tak , ekto ?Endo? Waga wzrost wiek wspolczynnik jaki dales? pracujesz , uczysz sie? Wrozka to ja nie jestem niestety.

Trening 13-15.
Mi w tych godzinach pasuje.
Co jeszcze poprawić?
I dzięki wszystkim którzy pomagają ;) W szczegonlosci libos i S.mpa

Zmieniony przez - Ej nie bij w dniu 2009-06-21 10:38:41

Ekto, Wzrost 165, Waga 55, Współczynnik aktywności 1.3 (wychodzi 1716), Ucze się

Śniadanie nadal masz złe ale tylko bład obliczeniowy . Nie wiem skąd wziałes kcal płatków owsianych ale przy tych wartościach BTW one mają W 100 G 366KCAL! a nie 180..
obiad jedz ten ryż razem z piersią lepiej i smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy .

W sumie jest już w miare ok wiesz tam to jedzenie o 18 możesz sobie zastępować jakas rybka +kasze , ryż czy też możesz sobie jeść mięso ogólnie bez monotonnosci , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle w koncu jak pisales nie mozna tworzyc jednego schematu dla diety ;) Ogolnie postaraj się unikac chleba , ale i tak napsize raz jeszcze jest już w maire git
h8d3d ile masz lat? bo coś mi nie gra :P

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:54:13