"...aby zostać wielkim
najpierw trzeba być małym..."
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Mam do was pytanie, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie spamować.
Skoro: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Moje: TDEE = 1507 + 1822 + 258 + 800 = 4387
Czy dobrze to zrobiłem? Nie chodzi mi o same obliczenia, tylko regułe.
Skoro: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
Moje: TDEE = 1507 + 1822 + 258 + 800 = 4387
Czy dobrze to zrobiłem? Nie chodzi mi o same obliczenia, tylko regułe.
...
Napisał(a)
W obecnej chwili trenuje 13.30-15.
Jeśli źle porę treningu mogę zmienić.
Jadłospis u góry już poprawiam zaraz dam edyta.
Jeśli źle porę treningu mogę zmienić.
Jadłospis u góry już poprawiam zaraz dam edyta.
"...aby zostać wielkim
najpierw trzeba być małym..."
...
Napisał(a)
reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ).
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening
Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:29:03
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening
Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:29:03
...
Napisał(a)
Liczyłem Twoim sposobiem i wychodzi 1841. Już się w tym wszystkim pogubiłem. Któro to jest dzienne zapotrzebowanie, bo ja już naprawdę mam mętlik w głowie :)
...
Napisał(a)
Post NAd Haredem nie ważny!Ten aktualny
reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ).
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening
Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.
Hared ine psiz głupot wiekszosc osob trenuje o 17 bo pracuje /uczy sie i nie ma czasu wczesniej ogolnie lepiej jest trening przeprowadzac wlasnie o godz 13 .
Hared coś nie tak liczysz bo aż taka rozbieznosc .. coś nie tak , ekto ?Endo? Waga wzrost wiek wspolczynnik jaki dales? pracujesz , uczysz sie? Wrozka to ja nie jestem niestety.
reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ).
Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz.
Przeczytaj co napsialem na poprzedniej stronie po edycji , i napisz kiedy masz trening
Edit. Ale my sie placzemy w tych edycjach . Posiłek o 13 przesuwasz i wywalasz z niego cały tłuszcz czyli oliwe itd bedzie to twoj potreningowy , przedtreningowym bedzie ten o 11 czyli II sniadanie na to wcyhodzi. Postaraj się jeść w tych godz mięso chude po treningu , nie koniecznie chude przed no i weglowodany w nich czyli kasza,ryz, makaron ciemny , owsiane w placku ( kuchnia sfd sie klania) czy co tam zechcesz) . Wywalasz kiwi i banana . Jeżeli miedzy posiłek potreningowym a treningiem będzie duża przerwa (ponad 30min) to zjedz sobie od rauz po treningu tego banana.
Hared ine psiz głupot wiekszosc osob trenuje o 17 bo pracuje /uczy sie i nie ma czasu wczesniej ogolnie lepiej jest trening przeprowadzac wlasnie o godz 13 .
Hared coś nie tak liczysz bo aż taka rozbieznosc .. coś nie tak , ekto ?Endo? Waga wzrost wiek wspolczynnik jaki dales? pracujesz , uczysz sie? Wrozka to ja nie jestem niestety.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ekto, Wzrost 165, Waga 55, Współczynnik aktywności 1.3 (wychodzi 1716), Ucze się
...
Napisał(a)
Śniadanie nadal masz złe ale tylko bład obliczeniowy . Nie wiem skąd wziałes kcal płatków owsianych ale przy tych wartościach BTW one mają W 100 G 366KCAL! a nie 180..
obiad jedz ten ryż razem z piersią lepiej i smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy .
W sumie jest już w miare ok wiesz tam to jedzenie o 18 możesz sobie zastępować jakas rybka +kasze , ryż czy też możesz sobie jeść mięso ogólnie bez monotonnosci , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle w koncu jak pisales nie mozna tworzyc jednego schematu dla diety ;) Ogolnie postaraj się unikac chleba , ale i tak napsize raz jeszcze jest już w maire git
h8d3d ile masz lat? bo coś mi nie gra :P
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:54:13
obiad jedz ten ryż razem z piersią lepiej i smaczniej ;) Ryż spróbuj parabolicznego jest lepszy od zwykłego białego a nie dużo droższy .
W sumie jest już w miare ok wiesz tam to jedzenie o 18 możesz sobie zastępować jakas rybka +kasze , ryż czy też możesz sobie jeść mięso ogólnie bez monotonnosci , posiłek przed treningiem też dobrze by było żeby był mięsny ale w sumie nie jest źle w koncu jak pisales nie mozna tworzyc jednego schematu dla diety ;) Ogolnie postaraj się unikac chleba , ale i tak napsize raz jeszcze jest już w maire git
h8d3d ile masz lat? bo coś mi nie gra :P
Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:54:13
Poprzedni temat
jak przytyć?
Następny temat
Odżywianie i Suplementacja dla piłkarza (20lat 178cm i 78kg)
Polecane artykuły