jak przytyć?

Mam takie jedno pytanie.Ważę 55kg, a mój wzrost to 174cm.Biegam codziennie ok 12-15 km i gram w piłkę nożną.Marzę o tym by przytyć 10kg co muszę zrobić?

gra albo grał ktoś z was w piłkę nożną?moglibyście coś podpowiedzieć co do planu treningowego dla zawodnika?

bieganie ci w tym nie pomoże, ale jak wliczysz te biegi w bilans to nie bedzie to kolidowalo, poczytaj podwieszone (te pogruione na gorze dzialu) o zapotrzebowaniu kalorycznym, o robieniu masy tez tam pisze - musisz miec kcal na plus, dobry trening i odpowiedni czas regeneracji

milej lektury!

biegaj więcej na pewno zwiększysz kg

na poważnie weź się za trening siłowy i odpowiednią dietę z dodatnim bilansem kcal bo nie będzie Cię widać zaraz

Dzięki za pomoc.

"Biegam codziennie ok 12-15 km i gram w piłkę nożną."
Jaja sobie robisz? Na pewno tyle nie biegasz .....

a jeśli faktycznie tyle biega to musi mieć niesamowita kondycje

Nie mam na myśli kondycji , bo sam tyle biegałem , idzie się przyzwyczaić. Zajęło mi nie dużo czasu na konkretne rozwalenie stawów , mięśnie potrzebują 48 h na regeneracje nie ważne czy jest się super profesjonalnym biegaczem czy amatorem czas ten się znaczaco nie skróci więc albo rozwalil by sobie stawy albo mięśnie .Tak więć zwykła ściema .

Edit. A tak w ogóle ktoś kto daję rade tyle biegać ma już pojęcie i nie robi takich głupot jak codzienny bieg.



Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-20 07:18:07

biegał nie biegał mniejsza o to ma l p art 2 więc może być zwykła prowokacja
jeśli nie jest sprawa prosta MICHA i mniej biegania

libos zwróć uwagę na to ze on waży 55 kg jego stawy nie są tak obciążone. Ja gdy ważyłem 60 kg też nie miałem problemów z kolanami, po nabraniu 15kg, gdy biegam więcej niż 30 km /tydzień nie ma bata żeby kolana nie bolały

Piotrekjuv- jeśli biegasz 100km tygodniowo i jeszcze gasz w gałę to chyba nie ma mowy o nabraniu masy

A co to jest 12km? Przez 90 minut na boisku przebiega się ok. 15. Trening powinien być cięższy, więc o czym ty mówisz Libos?

jemu pewnie wlasnie o takie bieganie chodzilo - mow po prostu ze grasz w pilke, bo jak mowisz ze biegasz, to potem powiesz jeszcze że kopiesz, rzucasz i faulujesz