sledz

28.02.2013 CZWARTEK DT Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 10x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 5x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x9 12x3kg/ 12x3/ 5x10 2. pompki 3x max 14/11/6 12/10/4 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/12/12 3x5kg 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ [...]

25.05 SOBOTA DNT MISKA czysta, nieliczona zaczęłam dzień 3 godziny wczesniej niz zawsze i o godzinie 15 miałam juz przekroczony bilans %-) nie wiem co sie dzieje, chyba @ nadchodzi, bo dzis CIĄGLE jem, na uczelni zjadłam wszystko a i tak burczało w brzuchu, więc w przerwie biegłam po banany |-) zjadłam dziś już chyba 1,5kg marchewki |-) + chleb, [...]

[...] mizerne, wychodzi juz zmeczenie, wiec nie bede komentowac miska czysta, liczona, 100/50/200 + jaja, warzywa, masło, chleb + jw. + kurczak duszony z jablkami i ryzem + jw. + sledz 08.08 CZWARTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, 100/50/150 + ryz, nektaryna, maslo, jaja + jaja, chleb, warzywa, maslo + udka z kurczaka pieczone z [...]

17.09 DNT miska czysta nieliczona 18.09 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kgx6 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 20kgx8/ 20kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kg/ 25kg/ 30kgx12 20kg/ 20kg/ 20kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy 30kg/ 30kg/ 30kg (9+6) 30kg/ 30kg/ 30kg (10+5) 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]

24.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kg/ 33kgx5 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc [...]

Ha, jak będzie co, to pokaże :-D 13.11 DNT powrót do treningów i liczenia miski bardzo bolesny %-) jestem strasznie obolała i bardzo głodna @@-):-D miska czysta, liczona BWT 100/200/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-13 dostarczono 1657 kcal b: 107 g (25%) ww: 204 g (48%) tł: 50 g (27%) napoje: woda, zielona herbata, skrzyp + [...]

31.12 DT Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kg 30kg/ 35kg/ 35kgx6 3. Wznosy ramienia bokiem w pochyleniu 3x6-8 +2x drop set 3kg/ 3kgx7/ 2,5kgx7 3kg/ 3kg/ 2,5kg 3kg/ 3kg/ 2,5kg 4. Uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

31.01 Dzień 41 * protokół poranny * machania 4x20 powiem tak, myślałam, że nie będzie nic gorszego od nóg aerobowo, ale pomyliłam się. bardzo %-) miska czysta, liczona dostarczono 1422 kcal b: 104 g (29%) ww: 145 g (41%) tł: 47 g (30%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-01-31 + chleb, jaja, schab, indyk, masło + chleb, schab, sledź, [...]

dzień dobry, cześć i czołem 2 dni nie odpalałam kompa, bo musiałam troche odreagować różne stresy... niestety odreagowywanie odbiło sie na misce zaległa rozpiska z piątku: 18.06.2010 Micha: 1. jajecznica z 3 jaj, cynamon, łyżka maseła orzechowego, jakiś warzyw 2. 3 jajka, warzyw, migdały 3. śledź w pomidorach + pomidory 4. whey 5. jabłko 6. [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

05.03.2013 (wtorek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, ryż biały, śmietana, pierś z kurczaka. 2. Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Chleb wieloziarnisty, śledź marynowany, jogurt naturalny. 4. Jabłko, mielona wołowina, makaron pełnoziarnisty. Trening piłki nożnej: 1. Gra w dziadka. 2. Gierka. 3. Dwa okrążenia wokół boiska. Notka: Dzisiaj [...]

Taka przestroga: nie daj się namówić na ich śledzie marynowane w słoikach i ogóry konserwowe Śledź marynowany dobra rzecz, ale nie w słodkim occie z posmakiem goździków Ale za to, tu masz rybny adres strategiczny: Mobil salgsvogn v/ Kai Rasmussen, Kirsebærlunden 11, 5210 Odense NV Tam powinien przynajmniej 1x w tygodniu przyjeżdżać [...]

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Jedzenie z poniedziałku: 1 - jajka + banan 2 - sałatka gyros + śledź + karkówka + gołąbek z szynki 3 - jajka + pomarańcz 4 - nogi od kurczaka 5 - białko + oliwa Jak widać wtargnęły w dietę szejki jajcowe Szybko wjeżdza i klasa jest Resztka sałatki gyros: Pozdro

Ruda %-) Chodzą słuchy że Ty masz takie sposoby, że człowiek idzie spać gruby a rano chudy wstaje. Nieźle to brzmi, zastanawiam się czy nie skorzystać /-)_ Dzień 46 i 47, Niedziela i Poniedziałek, 10 -11 Marca 2012 MISKI 1.ŚLedź, śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i [...]

Niedziela 14 Lipca 2013 1. Owsiane, banan, 3 jaja, olej koko, cynamon 2. Ryż, pappryka czerwona i żółta, marchew, indyk, oliwa, śmietanka 18% 3. Kura, sałata, pomidor, cebula, ogórek kiszony + Euthyrox, Wita D, Omega 3, Wapń, Magnez, Wiesio, Tran, Folix, Mertz Special + Woda, kawa z mlekiem x2, czerwona hernbata, zielona, rumianek, mięta [...]

Poniedziałek I sniadanie 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g płatki owsiane 35g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II sniadanie 11.00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 50g Pomidor 50g I posiłek 15.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Piers z kurczaka 100g Ryż brazowy 50g TRENING 17.00 II [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=WWHInsHJ_EA Dzisiaj dzień dobry w szkole zaliczenia w większości ogarnięte, Pomc doraźna na dwie piątki, Anatomia 3 albo 4, psychologia na semestr 5, zostają już tylko 3/4 zaliczenia w tym tygodniu. Jednak od południa męczą mnie [...]

OK :-) Spisałam co mam, bo było rozstrzelone po całym dzienniku: OWOCE(banany, jabłka,awokado) WARZYWA (marchew, pietruszka, burak, pomidor, ziemniak, dynia, cukinia, kiszonki) MIĘSO I RYBY (głównie wołowina i indyk, z ryb łosoś,tuńczyk, dorsz i śledź) RYŻ PŁATKI OWSIANE TŁUSZCZE (olej kokosowy, masło, awokado) ZIOŁA, PESTKI DYNI, CZOSNEK Jeju [...]