Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I : Jajecznica Kakao Orzechy Miód pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II : Twaróg Pieczywo Razowe Owoc Marchewka OBIAD W SQL ( nie mam wpływu co jest danego dnia ) Trening Posiłek III : Kurczak Ryż Posiłek IV : Śledź Oliwa z Oliwek Marchewka
Ostatni posiłek nie potrzebny szczególnie masło orzechowe , przy takim bf zastanowiłbym się nad LC lub Carb Cycling . Brakuje w diecie także ryb jak śledź , makrela czy łosoś by podbić kwasy tłuszczowe o3. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"tost 2"... co to? Dobrze by było jakbyś podzielił na posiłki, co kiedy jesz, co przed treningiem, a co po. Brakuje źródeł omega-3 (łosoś, makrela, śledź, sardynki, olej lniany, siemię lniane, orzechy (prócz ziemnych). Dżem jakoś specjalnie nie pasuje tutaj - kiepskie źródło WW.
omega 3 to Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe ( NNKT) Znajdują się przede wszystkim w tłuszczach ryb morskich (makrela, śledź, łosoś, dorsz, halibut, itd. A nastepnym razem polecam google
Troszkę monotonna bardzo dieta , mało tłuszczu możesz spokojnie podbić do 100 gram. Białko możesz obniżyć do 180-200 gram ,możesz zamiast piersi dać inne mięsa jak udka , podroby , szynka wieprzowa , schab , wołowina a także dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Ostatni posiłek to bym wyrzucił te porcje białka bo jest nie potrzebna a [...]
Tak ale jest to zdrowy tluszc i sledz jak najabrzdiej Tylko wlansie bez oleju i sosow,a z tym ciezko.Ogulnie rybki chude i tluste nadaja sie do dietyMusisz tlyko uwazac na takie w olejach,z konserwami,tunczyka w puszce do 3-4 puszek w tyg i nie przesadzac rozniwec z wedzonymi(mkrela)
filmy mam mój kumpel bo on nagrywał i wrzucę je w połowie tygodnia z wyników z tego co pamiętam 59 kg 1-162,5 Tomczyk 2-150 ? Wszoła 3-135 kg Sledż 66 kg 1-178 kg ja 2-147,5 kg Kosowski 3-137,5 kg Jonczyk 74 kg 1-185 83 kg 1-197,5 kg Wojciechowski 2-187,5 Ludwikowski 3-185 ? 93 kg 1-205 Wegiera młody 2-200 Gąsienica Samek 3-195 Szypuła 105 kg [...]
150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]