sledz

sorry zapomniałem dodać Haringfilets to śledź w sosie pomidorowym

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

patalachu drogi za pare dni opisze wyniki cyklu i osobiste spostrzezenia dam pare fotek.. wiec sledz uwaznie sy fy dy

I-co do treningu daj zestaw B by były dwa zeestawy ( zobacz tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących) II-Tłuszcze dziwi mnie taka mała ilość tłuszczy i w dodatku złych np. słonecznik . Dodaj do diety orzechy włoskie, midały olej lniany , ryby tłuste jak makrela, łosoś , śledź. Żółtka jaj nie wylewaj bo tracisz dużo cennych wartości [...]

[...] gryczana 70g -mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g /daj ala matjas -ser twarogowy poltlusty 100g /chudy -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g /dołuż tłuszczy brak zdrowych [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki;-)

Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki;-) Kolego pytasz czy ta dieta może być, a mając [...]

zamiast sera zoltego najlepszy jest odtluszczony bialy zakladajac ze go jeszcze nie jesz. A sledz w pomidorach mysle ze ok, ale musisz go odsaczac z oleju

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]

Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Daj tłuste mięsa karkówka schab podroby udka ryby łosoś śledź makrela jaja kasze ryż . W zasadzie jesz normalnie tylko licz BTW

Witaj, Zredukuj ilość białka a zwiększ ilość tłuszczu , wystarczy zamienić pierś na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Co do masła orzechowego nie dodawaj go do diety ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

Bez wątpienia warto wprowadzać do diety ryby. Szczególnie tłuste, np. śledź, łosoś dziki, makrela. W Biedronce pojawił się ostatnio filet świeżej makreli. Całkiem dobra i mało ości.

Ogólnie im bardziej zielone, tym lepiej. Brokuły, kalafior, buraki marchew, kapusta kiszona, papryka, pomidor itd. Rybę przyrządzaj tak jak mięso: gotuj, smaż, piecz. Śledź w śmietanie ok, ale najlepiej jak sam zrobisz, w dziale Kuchnia szukaj przepisów na ryby. Ryby z puszki tylko kilka razy w tyg, kup makrelę wędzoną i pastę z niej szamaj

Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , dlaczego nie solisz ? Dodaj także tłustsze mięsa jak udka , podroby , wieprzowina czy wołowina . Pozdrawiam

Co jest celem Twojej diety? Zbyt dużo białka Ci wyszło-wystarczy ustawić je w granicach 2-2,5g/kg masy ciała Musli zrób sam np.z owsianych+orzechów włoskich+owoców,bo te kupne są słabej jakości Wędzoną rybę traktuj jako alternatywę a na co dzień postaraj się umieścić w dietę rybę świeżą,tłustą np. łosoś,pstrąg,halibut,śledź Dobrze by [...]

Co do oleju, to niestety sam nie używam, więc ciężko mi coś polecić. Z ryb warte uwagi są łosoś, pstrąg, śledź czy makrela (świeże lub mrożone).

Na noc spróbuj dawać ziemniaki pieczone dużo ich będzie i najbardziej sycą z mięsem lub rybą np. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś tak by zwiększyć zawartość kwasów o3 w diecie. Co do treningu polecam FBW i interwały z aerobami naprzemienne . Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]