skos brzuch

Witam mam 21 lat 75 kg ok 170cm wzrostu staż treningowy ok 2 lata, diety się trzymam. Chciałbym żeby mi ktoś ocenił mój plan z góry dzięki;-) PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - [...]

[...] B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Szrugsy 3. Wiosłowanie sztangą 4. Żuraw 5. Biceps – uginanie sztangi stojąc 6. Przedramie FBW 1. Wykroki/przysiad przedni 2. Martwy ciąg na prostych 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie hantlami skos dodatni 5. Biceps/triceps w ss 6. Wznosy boczne i wznosy w przód ss Brzuch w wt i czw

[...] 4x12 5.Wyciąg poziomy podchwytem 4x12 6.Skłony ze sztanga 4x8 (nie za wiele tego??) Wtorek-Klatka + triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce 4x8 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 4.rozpiętki 4x12 (robić je na ławce poziomej czy moze skos dodatni???) triceps 1.wyciskanie [...]

[...] leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - [...]

[...] 3s Wspięcia siedząc i stojąc po 3s Brzuch Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s PT Klata Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s Rozpiętki skos w górę 3s Tric Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s Bic Uginanie ramion [...]

[...] brzucha 4x12-6 Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x10-6 Unoszenie tułowia z opadu 4x12 Szrugsy 4x15 BARKI Odwrotne rozpiętki na łańcuchach 4x12-6 KLATKA Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x12-6 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 Rozpiętki na maszynie 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 4x12-6 Podciąganie sztangi [...]

[...] brody 12x10x8 Szrugsy hantle 12,12,12 Przedramie Zwijanie linki 3 serie Sztanga zginanie nadgarstków 20,20,20 Piątek Klata Płaska 12,10,8, Skos sztanga 12,10,8,8 Rozpiętki skos 12,10,8 Krzyżowanie linek 12,10,8 Triceps Francuz 12,10,8 Wyciąg w dół 12,10,8 Sztanga w chwycie wąskim na płaskiej 10,8,6 Dieta jest! Jakby ktos sie pytal. Oprocz tego [...]

[...] na temacie. Ogólnie mój cel: przez rok na kolejne wakacje chciałbym mieć wagę 85 kg przy %BF ~ 12% jak i nie mniej. Moim wyznacznikiem w ocenie sylwetki jest brzuch, piękne skosy, widoczny piękny six pack :D A aktualnie na brzuchu mam jakiegoś zwisającego flaka, skóra jest mało jędrna, jakbym właśnie był po rodzeniu, jakiś szok. Dlatego co do [...]

Cześć, jak w tytule, przez 3-4 miesiące trenowałem obwodowo, a teraz chciałbym zacząć SPLITa. Celem jest (w miarę możliwości) sucha masa. Dieta ułożona, sprawdzona i dopracowana. Proszę o ocenę i poprawki mojego nowego planu: Klata+biceps: 1a) Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 1b) Skos górny: 12/10/8 1c) Rozpiętki: 12/10/8 1d) Przenoszenie hantli za [...]

[...] serii i powtorzen jak w innych cwiczeniach po 35 kg, wspiecia na palce 30kg. barki: podnoszenie sztanki siedzac 35kg, wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 35kg i brzuch. piatek: klata: wyciskanie na prostej 5x8 58 kg, skos 48kg, rozpietki 10 kg. tric: hantelka 10 kg, francuskie 25 kg, na koniec brzuch. prosze o wskazowki i porady, z gory dzieki.

[...] Zestaw B Nogi • Martwy ciąg na prostych nogach - • Przysiady sumo - Plecy • Martwy Ciąg - • Wiosłowanie sztangą - Klatka: • Pompki na poręczach - • Rozpiętki hantlami skos górny - Barki • Wyciskanie żołnierskie - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps • Wyciskanie [...]

[...] francuskie 3 x 12;10;8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 x 20 brzuch 3 x 15 brzuch skos 4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru) w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode Co do suplementów czekam na porady bo nie [...]

[...] na palce stojąc 3 s 12 10 8 pow. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3 s 12 10 8 pow. Wiosłowanie końcem sztangi 3 s 12 10 8 pow. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 2 s 12 10 8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej 2 s 12 10 pow. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 10 8 pow. Unoszenie w opadzie 3 s 12 10 8 pow. [...]

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]

[...] – 4 x 10 Ściąganie wyciągu do klatki (nie mogę się podciągnąć)– 5 x 10 szrugsy 4x 20 bic sztanga 3x8-12 bic hantle 3x8-12 Push Płasko klatka Ławka – 5 x5 Klatka skos -5x10 Gilotyna 2x10 Rozpiętki 2x12-15 Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 Wznosy hantli na boki-3x10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 Legs Przysiady – 5x 6 – 10 [...]

[...] 4x 12 3. Młotki ze sztangielkami 3x 15 ------------------------------------------------------------------- Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek pozioma 4 x 12p 2. Wyciskanie na skosie minus sztangi 4 x 8p 3. Wyciskanie wąsko sztangi skos plus 4x15 4. Rozpiętki 4 x 15p-stały ciężar Barki 1.Wyciskanie stojąc sztangielek 3x15p 2.Wznosy boczne stojąc 3 [...]

[...] pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s / przysiad przedni 2s Klatka: Wyciskanie Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją [...]

witam przedstawiam mój plan treningowy do oceny Poniedziałek klatka siłowo skos górny z hantlami 3s dipsy 3s barki unoszenie hantli bokiem 6s triceps wyciskanie hantli zza głowy francuskie 4s Wtorek plecy siłowo podciąganie na drążku 3s MC 3s biceps hatle z supinacją 4s nogi przysiady 3s MC na prostych 3s Czwartek klatka skos górny 3s dipsy 3s [...]

[...] bez efektow. Oto plan: PON wyciskanie plasko sztanga 5x5 martwy ciag 5x5 wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie na bary stojac 5x5 SR wyciskanie skos sztanga 5x5 podciaganie szerokim chwytem z odwaznkiem 5x5 wioslowanie koncem sztangi 5x5 wykroki ze sztanga 5x5 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x5 PT wyciskanie [...]

[...] może doradzicie?? trening mogę wykonywać od poniedziałku do czwartku ;/ poniedziałek klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10-8-6 wyciskanie skos góra 10-8-6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10-8-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10-8-6 tric francuz 10-8-6-4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-8-6 WYCISKANIE [...]