skos brzuch

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

[...] dobieram w granicach 70-85% CM. Serii wychodzi 4-6 w ćwiczeniu. Powtórzeń różnie. :) po treningu właśnie albo cardio/HIIT/tabata + brzuch 2x week Trening Push Wyciskanie skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie hantli skos dodatni przenoszenie hantla OHP Wznosy w przód Podciąganie szt. do brody Wycisk francuskie prostowanie ramienia w [...]

[...] 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy klatce Wyciskanie sztangi skos - [...]

[...] 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. 5-8 powt Wyciskanie sztangi ławka płaska 45 kg x 12 50 kg x 10- [...]

[...] G. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 4 x 4 - 6; 90s przerwy; I. Czachołamacze skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie J. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A. Przysiady [...]

[...] iebane WL. PLECY + KLATKA 1. MC rampa 6 Trening 1: 60/90/120/150/170kg 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/40/50/60/70kg - sztanga 3a. Wyciskanie sztangi skos + 5x12 Trening 1: 20kg - hantle 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x12 Trening 1: 80kg 4a. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 Trening 1: 30kg 4b. Ściąganie [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + UDA + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPSY + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA + UDA + BRZUCH Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4x6-10 - wyciskanie sztangi, poziom 4x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami 4x6-10( skos czy poziom lepiej? Zalezy mi na srodku gornej klatki najbardziej, bo klatke [...]

[...] po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga [...]

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

19.12.11. push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

[...] zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak bezpłciowa%-) 27.12.11 wtorek 1.WL płasko 2.WL skos + 3.SQ front 4.prostowanie nóg 5.wycisk flarowny sztangi wąsko 6.wyciskanie farncuskie hantrli siedzac(tak sie to chyba nazywa) 7.wyc. hantli na barki siedzac +brzuch [...]

[...] no i po przebudzeniu w ogole nie mialam weny. Ale dzis 10h na kuchni- nie byloby opcji. Ku mojemu zdziwieniu prawie nie bylo ludzi kolo 20. FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5x10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 R17,5/10 R20x10 20x10 22,5x9 22,5x8 R20x12 R22,5x10 2510 25x10 25x10 2) Przysiad [...]

[...] do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 Rozpiętki ? 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 5a. Rozpietki odwrócone lezac na brzuchu na skosnej 5b. Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 +brzuch TRENING C POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15 2. MC sumo 4*12 3.Good Morning 4*10 4a. Wypychanie [...]

[...] 4x15 3.unoszenie na boki 5x20-12 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b. unoszenie na bok jednorącz brama 4x12-15 5.unoszenie w opadzie 5x15 6.francuz łamana na ławce skos+ 4x12 7.sciąganie sznura wyciągu 4x12-15 8.kick back jednorącz wyciąg dolny 3x15 brzuch 20min aero Ogólnie już taki okres, że czasem sie nie chce ale jak juz zaczne to [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 137,5kg x 6/6/6 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20/20/20 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 102,5kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 150kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 [...]

[...] martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 150kg x 3/3/3 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 133kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 [...]

Poniedziałek 09.05.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 7 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 122,5kg x 6/6/6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

[...] szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p [...]

[...] 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5p wioslowanie jednoracz końcem sztangi 5*7p [...]