skos brzuch

[...] na palce 4 serie do palenia łydek Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 x 8/12/16/16 Pon: Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (góra) 4 x 8/10/12/12 Rozpiętki skos góra 4 x 8/10/12/12 Unoszenie talerza który ściskam wewnętrzną częścią dłoni ? Nie wiem jak to się fachowo nazywa. 4 x 12/12/16/16 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] : 8 miesięcy lecz była długa przerwa około 2 lata. Uprawiane inne sporty : Czasami bieganie, piłka nożna. Dostęp do sprzętu :Gryf długi ,łamany, hantle regulowane, ławka skos górny, poręcze, ławka do brzuszków ,ławka kąt 90, wyciąg górny i dolny. Dieta : Brak, raczej dieta nie może być bardzo ścisła typu codziennie kurczak itp. Bo nie jestem [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]

[...] poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok?? PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4, 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX CHCIAŁEM [...]

[...] lub mała osiedlówka. Do obejrzenia w Ozorkowie pod Łodzią, transport we własnym zakresie ale jest możliwość dogadania tej kwestii. Kontakt 510520567. 3 Ławki regulowane (skos góra - dół) 2 Stojaki bramowe 2 Modlitewniki Wyciąg pojedynczy (górno - dolny) ze stosem 55kg Wyciąg bramowy, brama (górno - dolny) ze stosami 55kg Komplet uchwytów do [...]

[...] tylko siady 4s 8 reps (hardworkOUT NAPISAŁ: "tylko i wyłącznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.") klatka: A) wl 4s 8 reps B) wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: A) podciąganie na drążku 3s B) wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps barki: A) wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps B) [...]

[...] Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s 12p Arnoldki 3s 12p Podciągania drążka wyciągu do brody 3s 12p Unoszenie w przud ze sztangielkami 3s 10p (???) Wyciskanie francuskie sztangielek 3s [...]

Witam prosze o ocene mojego planu FBW Zestaw A: Nogi: - przysiady wykroczny 3s Plecy: - wioslowanie sztanga w lezeniu na ławce poziomej 3s Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej brzuchem 3s Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: - francuskie wyciskanie lezac podchwytem2s [...]

[...] dziwne bo poziom zatluszczenia wynosi ok. 16% a jak siedze to brzuch wisi i widac faldy.. oto moj plan treningowy: Pon: klatka+triceps -wyciskanie plasko 4s, wyciskanie skos 4s, rozpietki4s -francuskie lezac 3s, francuskie siedzac jednoracz 3s, pompki odwrotne, rece na taboret nogi na lozko i uginamy :) 3s. Wt. 40min ciaglego ruchu, skakanie [...]

[...] odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]

[...] drążku 4s 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangielka 4s 10/8/8/6 - narciarz na wyciągu 4s 10-8p - szrugsy 3s - wznos boczny w opadzie tułowia 3s 10-12p KLATKA - wyciskanie sztangi skos 5s 10/8/8/6/6 - wyciskanie hantli płaska 4s 10/8/8/6 - krzyzowanie linek na bramie 4s 10-12p - przenoszenie sztangielki 4s 10-8p NOGI - przysiad 5s 10/8/8/6/6 - rumuński [...]

[...] ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 x 8 -Rozpiętki maszyna 4 x 10 Bicepsy : -Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 -Uginanie przedramion z hantlami 4 x [...]

[...] obmierzyc ciezar hantelka, a na silce jest malo calych hantelkow. Poniedzialek klatka + przod barkow + kaptury -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 3x10-8 -wyciskanie sztangi zza/sprzed karku 12,10,8,6 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 Wtorek Muay Thai Środa tric + grzbiet -francuskie [...]

[...] (rece na kolanach!!) - Zwijanie nadgarstków nachwyt (rece na kolanach) ŚRODA: Klatka piersiowa, Triceps, brzuch - wyciskanie sztangi w górę – - wyciskanie sztangi skos górny - Rozpiętki - wyciskanie francuskie - wyciskanie sztangi w górę wąskim nachwytem - prostowanie na wyciągu - wyciskanie francuskie z tyłu głowy (można [...]

[...] Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12/10/8/6 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] W sobotę spróbuję pociągnąć na max. (martwy ciąg, przysiad lub/i +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: [...]

[...] ostatnio troche sprzetu do piwnicy tak wiec prosze o ocene treningu na mase typu SPLIT... Klata + Tric + Przedramie Wyciskanie sztangi plasko 4s progresja Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki 4 Francuskie wyciskanie hantelkiem 4s Prostowanie przedramion na maszynie 4s Uginanie nadgarstkow nachwytem 4s Plecy + Biceps Podciaganie 4s max ilosc pow [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : pod nad rok Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle skos poręcze drążek wyciąg na plecy i bica Dieta : białkowo-weglowodanowa Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : witaminy Zmieniony przez - lukashSFD w dniu [...]

[...] brzuch robię w domu. przedstawiam niżej plan i proszę o ewentualne uwagi. poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi na suwnicy - 12,10,8 2.podciąganie sztangi wzdłuz tłowia szerokim chwytem 12,10,8 [...]

[...] produktów o których przeczytałem na forum. chodzi mi by nabrac masy mięsniowej. Poniedziałek- klatka -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym ciężarem -skos (tak samo jak wyżej) -krzyżowanie linek wyciagu w staniu -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie stałym ciężarem Wtorek- biceps -sztanga łamana stojąc 4 serie [...]