Siema... Musze sie komus "wyplakac" bo, nie wiem co mam zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak [...]
[...] nie zrobić sobie krzywdy (jestem po kursie na instruktorów areobiku) Drżenie mięśni właściwie utrudnia rozciągnięcie mięśni z kilku powodów: 1. czuje że właściwie to cała się trzęsę, 2. nie mogę się skoncentrować (bo widzę jak drży mi ręka) 3. bo myślę ze to pewnie jakaś nieuleczalna choroba J Problemy zaczęły się kilka miesięcy temu, a [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
[...] Muay Thai WMF Bangkok, Tajlandia Dnia 12 marca Reprezentacja PZKB wyleciała do Bangkoku na Mistrzostwa Świata Muay Thai. Miło nam poinformować, iż wśród kadrowiczów znalazło się dwóch zawodników Palestry: Marcin Mieteń i Wojciech Kosowski. Razem z zawodnikami poleciał trener PALESTRA Muay Thai Team, Łukasz Rola. Wojtek w roku 2007 zdobył brązowy [...]
[...] piątek i wtorek jednak nie chciałbym ćwiczyć na siłce we wtorki ze względu na środowy trening SW. W dodatku czasem mam dodatkowe zajęcia w szkole i raczej nie zdążyłbym udać się na siłownie. Piątek też odpada ze względu na regenerację. Więc mam do wyboru dwie opcje: Opcja I Trening w czwartek na siłowni mając do dostępu cała siłownię i jeden [...]
Witam koledzy i koleżanki W końcu dorosłem (psychicznie :P) do siłowni więc postanowiłem wziąć się za siebie i przy okazji umilić sobie te zimne dni spędzaniem czasu na siłowni. Ułożyłem sobie (z pomocą forum) plan. Bardzo proszę o ocenę i uwagi. Moja krótka historia: 23 lata, 174 cm, 80 kg wagi, praca fizyczna (podnoszenie pudeł, schylanie się, [...]
Witam Zacznę od informacji: 1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc [...]
[...] hantli nad głowę 5x10 (OHP) Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x12 Wtorek Najpierw jakieś progresje pod elementy tj. dragon flag, planche, bardziej pod dogrzanie się aniżeli jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach do dipów, są wysokie, nie mam [...]
[...] ma jakiś skutków ubocznych, przeciwskazań, czy na starośc np nie będe podatniejszy na jakieś tam choroby itd jeszcze chcę wiedzieć jak przebiega ten proces pobierania jak się moge czuć po oddaniu krwi, ile czasu to trwa itp Alkohol jest jedyną cieczą, która posiada szczególną właściwość - płynie od dołu ku górze [...]
[...] że dawka śmiertlena alkocholu to 4,5 promila, nie dotyczy Polaków i Rosjan. Dzisiaj przeczytałem coś takiego W latach siedemdziesiątych na etykiecie duńskiej wódki pojawił się następujący napis: "Dawka śmiertelna - 4,5 promila alkoholu we krwi! Nie dotyczy Polaków i Rosjan". Zawsze mi sie wydawało że to troche bez sensu. Że jak już coś to [...]
Witam Zaczynam chodzić na siłownie,z tego co się tu dowiedziałem na początek ATC. Wiek:18 Wzrost:183 Waga:64 Dieta:jest Staż:brak Cel: masa o ile na ATC idzie ją przybrać Trenig zapożyczyłem stąd http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA%2C_str._62_CYKL_VI-t104858.html Jednak mam kilka wątpliwości co do ćwiczeń Przeszukałem atlas ćwiczeń, ale [...]
Siema !! Wrzucam pare fot do ocenki. Staz: nieokreslony :] teraz trenuje zapasy od 6 miesiecy, wczesniej przyszedlem na silke okazyjnie :] tzn. kiedy mi sie chcialo to zrobilem jakis trening nieraz raz w tygodniu, a raz ze dwa razy Wymiary: mniej wiecej jak w profilu Prosze o ogolna ocene sylwetki czy cos tam widac Pzdr !!
Historyjka:Ziomus skonczyl cykl metka(100 tabsow) z dobrym wynikiem w masie i sile.Wlasnie mija miesiac od ostatniego dnia odbloku,no i wszystko gitara,tylko ze kolega w najblizszy weekend wybiera sie na balety(po dlugiej przerwie) i znam go na tyle dobrze,ze wiem,ze lyknie sobie dropsa,lub dwa.Uswiadomilem mu juz ze bankowo spadnie mu masa(sila [...]
Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]
Witam, zależy mi na redukcji ok 5 kg tłuszczu przed zaczęciem ćwiczeń siłowych, z tym że nie spieszy mi się jakoś strasznie (1-3 miesiące). A więc oto taka delikatna dieta jaką ułożyłem: ----------------------------------------- 1. kawa z mlekiem i cukrem **************************** bieg - wolne tempo ok 30 min (robię postępy) [...]
UFC 157 prawdopodobnie odbędzie się 2 lutego, miejsce jest jeszcze nie znane a ME to prawdopodobnie Rashad Evans vs. Antonio Rogerio Nogueira. Stawiam ofc na Evansa... Myślę, że zdominuje zapaśniczo Lil Noga i jakoś nie wierzę aby Nog miał szanse go poddać z pleców, ale jeśli to ME to jest 5 rund. W stójce obecnie Evans również powinien mieć [...]
[...] użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś czasie wziąłem się za pływanie i pływałęm regularnie (4-5x w [...]
witam od jakiegos czasu mam strach przed walką -lęk przed przegrana obitą morda bądz wstydem jak ktos to widzial znajomy.kiedys nie miałem tego strachu jak sie z kims biłem a odkad dostałem wp****** 2 razy i raz z główki mam taki lęk przed walka jak wiem ze jest juz niemalze sytuacja podbramkowa ze mnie paralizuje,ręce waza 30kg i ze nie umiem [...]
[...] Poznaniu,czyli,jak wiedzą bardziej wtajemniczenie -odwiedzimy Karola Małeckiego. /SFD/2018/9/19/6406ff524e2e486299476786e6f71ad5.jpg Trening będzie zupełnie ogólny-postaramy się potrenować na każdej maszynie z naciskiem na tych bardziej oryginalnych. Spróbujemy też podciągania na słynnej już kulce :) [...]
16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str.
