[...] Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną). Wykonaj krok do tyłu wybraną nogą (zakrok). W odróżnieniu od klasycznego zakroku, który wykonuje się w linii prostej (jakby stać na torach), w tył, tu noga zakroczna wędruje po skosie (40-45 stopni). Stopa podporowa jest dla nas punktem odniesienia. Noga, którą robimy [...]
Zdrowie serca jest bezwarunkowo istotne dla każdego z nas, niezależnie od tego, czy już się zmagamy z jakimiś problemami, czy jesteśmy w grupie ryzyka, czy po prostu interesujemy się własnym zdrowiem. To, co możemy zrobić zawsze, to zmienić nieco nasz styl życia, czyli wprowadzić modyfikacje do sposobu odżywiania, aktywności, higieny snu itp. [...]
[...] wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne czynniki wpływające na utratę masy ciała. Druga kwestia jest taka, że wielu z nas myli głód z pragnieniem i częściej sięga po przekąskę, niż wodę. Pijąc ją regularnie, rzadziej będziesz odczuwać ochotę na małe co nieco. Nie da się ukryć, że woda jest podstawą prawidłowego funkcjonowania [...]
[...] nam rzucić okiem na sylwetki znanych zawodników. Obecny posiadacz tytułu Mr. Olympia Derek Lunsford pokazał swoją potężną sylwetkę. Po przerwie spowodowanej kontuzją pojawił się Nick Walker, a także Andrew Jacked, Samson Dauda, Hunter Labrada i Martin Fitzwater, który w nadchodzący weekend zmierzy się z Walkerem na zawodach New York Pro 2024. [...]
[...] oferujących „proste sposoby na skomplikowane problemy” (kolejne to np. 10 minut ćwiczeń codziennie dla wspaniałych efektów). Ciekawe, jeśli myślisz, że pozbycie się cukru stołowego rozwiązuje problem otyłości czy nadwagi, to niestety mam złe wieści. Współczesny świat jest pełen mniej i bardziej wartościowych węglowodanów, o różnej [...]
Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] mamy zdziwienie przy odczytywaniu werdyktu danej kategorii. O tym jak powinna wyglądać sylwetka bikiniary i co tak naprawdę jest oceniane przez panel sędziowski dowiecie się w tym artykule. Regulamin prawdę Ci powie W regulaminie IFBB zostały przedstawione ogólne kryteria oceniania zawodniczek pod kątem budowy ciała, tonusu mięśniowego, [...]
[...] oni, że obecna w Cordycepsie, kordycepina jest w stanie zmniejszać niekontrolowany wzrost i podział komórek. Stosowanie dużych dawek tego związku niweluje gromadzenie się nowotworu w jednym miejscu. Poprawa wydolności organizmu Maczużnik jako silny antyoksydant i suplement mający wpływ na zwiększoną produkcję ATP jest w stanie w pewnym [...]
[...] - jak wcześniej zostało wspomniane, błonnik pochłania wodę, przez co zwiększa swoją objętość w żołądku. Odczuwamy wtedy uczucie sytości i przez długi czas nie chce nam się jeść, co doskonale wspomaga efekty diety i problemu z apetytem pomaga również w leczeniu chorób jak: otyłość, choroby układu sercowo-naczyniowego, nowotwory Niestety [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] jest kłamstwem. Producent zapewnia nas, że to pożywny dodatek do naszego śniadania, a analizując skład, zauważyć można, że nijak cała ta dobroć płynąca z reklamy ma się do rzeczywistości. Producenci wychwalają ten słodki krem, że zawiera on orzechy, kakao, nic bardziej mylnego. W składzie jako pierwsze cukier, a orzechów tyle, co kot [...]
[...] do działania 1,3 dimethylamylamine wykazuje kofeina. Osoby stosujące geranium wykorzystywały dawkę rzędu 200 mg kofeiny, co sprawiało, że tego typu połączenie spisywało się znacznie lepiej pod kątem pobudzenia, jak i stymulowania aktywności fizycznej. Opcjonalnie zastosować można również wsparcie l-tyrozyny, jako dodatku wspomagającego pracę [...]
[...] osób, które chcą naprawdę ekstremalnie zejść nisko z poziomem zatłuszczenia. Im dalszy etap redukcji, tym mniej kalorii i siły na intensywny trening, tym bardziej przyda się dodatek w postaci dobrej mieszanki substancji aktywnych. Pamiętajmy jednak, aby nie wykorzystywać tego typu wsparcia zbyt długo, gdyż wiązać się to będzie z wyczerpaniem [...]
Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" staje się coraz bardziej popularny, a na Instagramie ma już ponad 400 tysięcy obserwujących. 35- letni Bydgoszczanin po raz pierwszy wystartował w zawodach w 2012 roku zdobywając 3 miejsce w kat. do 80 kg. W tym roku spróbował swoich sił w męskiej sylwetce, zajmując 6 miejsce. Prywatnie jest modelem oraz [...]
[...] Możliwości jest sporo, wiele zależy od naszych zdolności kulinarnych, ale także tego, co akurat mamy w lodówce. Amerykański naleśnik... Pankejki zawładnęły Ameryką. Jada się je tam na potęgę z różnymi dodatkami. Placek ten to nic innego, jak amerykańska wersja naszego standardowego naleśnika, z tym że do pankejków dodaje się zazwyczaj środka [...]
[...] psychofizyczną, która pozwoli nam na przeprowadzenie efektywnego wysiłku. Ma on skutkować poprawą parametrów wysiłkowych organizmu oraz wizualnych sylwetki. Powinniśmy się przygotować do tego typu wysiłku, aby wyciągnąć z samego treningu jak najwięcej. Czego należy unikać przed treningiem, aby był on jak najbardziej efektywny? Obfity [...]
Trening oporowy, w tym właśnie podnoszenie ciężarów wywołuje zupełnie inny rodzaj reakcji ze strony naczyń krwionośnych niż trening aerobowy. To zwykle ten drugi zalecany jest dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Tymczasem wielokrotnie udowodniono, że trening oporowy może przynosić potencjalnie ogromne korzyści dzięki zwiększonemu napływowi [...]
Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]
U nas będziemy mieli Mistrzostwa Polski Dzieci w Poznaniu, a największą imprezą międzynarodową IFBB będzie Diamond Cup w Madrycie. Tak naprawdę, odbędzie się on w miasteczku Alcala de Henares, jakieś 30 km od Madrytu, w sali kongresowej uczelni IES Antonio Machado College. Obiekt znany jest kręgom sportów sylwetkowych z Mistrzostw Europy Juniorów [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
