shake po treningu

[...] 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, kasza jaglana, awokado 4.omlet jaglany cynamonowy 5.shake z mleka kokosowego , zoltek i izolatu Dziś trening z trenerem i całym teamem, więc sama nie wiem co będziemy robić :D a po treningu - cheat meal. Mam mega ochotę na [...]

[...] kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc twaróg + [...]

potem do szkoly biore i to dziele na 4 - 5 posilkow czyli 1 kg wolowiny i 300 albo 400 g ryzu (zalezy od dnia jaka grupe miesni cwicze ) trening o 17 albo 18 po treningu shake bialkowy i 2 banany potem w domu albo jajecznica z 15 bialek i 3 ,4 zoltek i ryz 50g potem przed snem 40 g orzeszkow i 300 albo 400g sera bialego chudego i tak w kolko :) [...]

wyjątkowo po treningu idę do maca i wejdzie 4 x hamburger + mały shake. Od czasu do czasu można sobię pozwolić :-D

Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)

Dzięki za odpowiedzi. Tak, po treningu wypijam shake'a. Myślałem, że ważniejsze będzie wypijanie po treningu. Właśnie ciężko, żebym spożywał 40g dziennie...Finanse mnie nieco ograniczają.

[...] posilek: 2 łyzki miodu ryż 100g(juz ugotowanego) wołowina , wieprzowina , kurczak , indyk banan Szklanka mleka(odrazu po treningu) Przed snem: robie sobie takiego shake , 200g twarogu chudego , ok 4 łyżki otrębow , 100ml mleka i blenderem wszystko miele a do tego 2 łyzki oleju lnianego lub oliwy z oliwek mniej wiecej tak to wyglada + [...]

[...] czy było bardzo "niekulturystycznie" Wstałem rano o godzinie 7 łyknąłem glutaminę i aminokwasy po czym położyłem się jeszcze spać.Wstałem o 8 i wypiłem shake węglowodanowo białkowego, na śniadanie zjadłem puszkę sałatki egzotycznej z tuńczyka ( tuńczyk z warzywami ) z torebką ryżu.O godzinie 10 45 jem przeważnie płatki [...]

[...] w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 4.Obiad nr2 Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub schabowy+surówka 5.Płatki owsiane [...]

[...] treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Mniemam, że to dla Ciebie ten V posiłek. Brakuje w [...]

[...] jem o 17 czyli wtedy walnąć do posiłku a trening kończę około 20 i tez walnąć, na każdą j.m 10g węgli a podczas treningu co tam popijać i oczywiście po treningu shake w domu posiłek, tak jeszcze nie biłem to można spróbować tylko trochę musze się nakierowac i ile czasu moge lecieć takim schematem? Zmieniony przez - Ketchup123 w [...]

Najlepiej byłoby gdybys wstawił przykładowy dzień z odzywiania bo jak wyżej zostało wspomniane odżywka białkowa to UZUPEŁNIENIE braków z diety i jej użycie nie powinno przekraczać 30 % dziennego zapotrzebowania na ten makroskladnik . Co do witamin to warto wiedzieć czy w ogóle potzrebujemy się suplementować bo mając ogarnietą dobrze diete [...]

Więc jakie źródło białka dać po treningu? Może być np. shake z twarogu i banana jako cały posiłek? Albo np. wafle ryżowe i jajka? I myślałem, że jeśli bierze się odżywki to one bardziej obciążają metabolizm niż jak się je białko w twarogu itp. ale widocznie byłem w błędzie ;)

naczytają się karwa na tym forum rad zawodowców a potem zagwostka i po nocach nie śpią ! bezpośrednio po treningu : carbo + bcaa / lub samo carbc 30 po trening : shake proteinowy 1h po treningu : pełnowartościowy posiłek tj. białko + węgle względnie wyższym IG czyt, biały ryż , kasza jęczmienna , ziemniaczki

[...] bym sie nie przejmował, zalecane jest od 1.2-2g na kg masy ciała. Poza tym dość dużo trzeba by organizm przekształcił białko w cukier. Zgodnie z metodologią Ketogains najlepiej na 30minut przed treningiem łyknąć shake: 30g WPC 5-10g dekstrozy 5g monohydratu kreatyny 10g MCT 1g sodu Wtedy po treningu wypadałoby dodać odrobinę więcej białka.

[...] dyni, 150g jogurtu naturalnego, kawa, cynamon 2. (niestety) baton proteinowy 3. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, banan, kilka śliwek Po treningu - shake 50g wpc, dwa banany 4. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, łyżka oleju lnianego 5. 150g chleba razowego, trzy jaja sadzone, ok. 200g makreli [...]

[...] oplaci, idz do marketu i kup glukoze. ja osobiscie robie tak. kupilem kilogram glukozy 12 zl i kilogram carbo tylko w postaci maltodekstryn 18 zl. robei sobei potreningowego shake w ilosci 0.8g wegli na kg masy ciala z zachowaniem stosunku 50/50 miedzy glukoza a malto i jest fest. dodaje do tego jeszcze bialko i inne wynalazki ale nie o to [...]

[...] z niego rezygnować, tym bardziej że chcę zrzucić fat z brzucha. Mój pomysł : DT: posiłki co 2-3h, godzinę przed treningiem węgle i białko (kurczak+ryż), po siłowni bcaa + shake białkowy , 2h po obiad/kolacja no i oczywiście intensywny trening siłowy jak w/w. DNT: posiłki co 3-4h, trochę lżejsze, trening HIIT lub 20-35munt biegu o zmiennym [...]

1. Ok, wywalę chleb. 2. Czym zastąpić banan? Wziąłem go ze względu na dużą ilość węgli. 3. Ok wywalę warzywa w przedtreningowym. 4. Shake ma być razem z resztą jedzenia. A co do czasu po treningu, to trening zakończę koło 16:30, 17:00 (o 15:00-15:30 go zaczynam ^^) 5. A czy ilość białka jest dobra? Słyszałem, że przy mojej wadze to może byćzbyt [...]

z siłowni na mieszkanie mam 30 min. Wyczytałem, że ważne jest, aby bezpośrednio po treningu dostarczyć produkty, które zapobiegną rozpadowi mięśni. Stąd też liczyłem na podpowiedz odnośnie shake :) Gdzie leży prawda? :D