shake po treningu

Czyli jednak typowy shake po treningowy ( carbo/vitargo + białko ) wypity w szatni zaraz po treningu jest obowiązkowy? Zaraz po solidnie wykonanym treningu powinieneś mieć ochotę raczej rzygnąć, niż coś przyjąć ;-). Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-06-08 13:07:07

[...] tam byc naprawde mało. co do marudzacych na smak: mam smak bananowy i jest całkiem dobry. Nie ma jakiegos super intensywnego smaku, nie jest tez słodkie ale to nie ma byc shake mleczny tylko odzywka białkowa. Mi naprawde smakuje i to pomimo ze zawiera białka ktore generalnie nie sa zbyt dobre: sojowe, jajeczne. W smaku białko bym ocenił 5/6, a [...]

Pytania: 1. Te co wcześniej: Ten owoc po treningu to mam dawać dodatkowo tak? Bo ja zawsze po treningu wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko [...]

1. jak często biegasz/tydzień 2. jaka jest intensywność tego biegu 3. ile czasu jednorazowo biegasz 4. w jakie pory w ciągu dnia biegasz 5. może jakies suple przed lub po biegu 1. Gdy się rzeźbię biegam 4-5 razy w tygodniu Rano po małym posiłku i w dzien treningowy po treningu Siłowym. Poza Sezonem to znaczy w Zime biegam 2-max 3 razy 2. [...]

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

[...] te suplementy? Do tego miałem nadmiar $ i może źle ale zainwestowałem w HMB i Glutamine. Z góry śliczne dzięki. (do tego mam bcaa+carbo+białko+witaminki ale to standardowo ;)) Dni treningowe: 5g tcm rano (albo mono), 5g ba przed treningiem, 5g mono po treningu (albo tcm) Dni nietreningowe: 5g mono + 5g Ba rano (możesz wymieszać w jednym shake'u)

[...] z rana, gdy doskonale sobie radzi bez nich. Można ładować się nimi - moim zdaniem- z takim samym skutkiem w okolicach treningu. Z rana o wiele lepszym combo wydaje się shake białkowy z porcją orzechów. Organizm dostanie potrzebne aminokwasy i tłuszcze. Najlepiej sprawdźcie na sobie co wam najtwardziej pasuje. Ja doszedłem do tego, że mój [...]

[...] konserwowa 20 g Pomidor 100 g 6.Godzina 22.00 3-4 Jaja kurze (jajecznica lub gotowane) Ciemne pieczywo 7. Godzina 1.00 (kładę się spać zazwyczaj 1.00-2.00) Zmiksowany shake: Ser twarogowy półtłusty 50 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 g kakao 15 g Oliwa z oliwek 15 g Planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

[...] to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Weglowodany zlozone i bialko, [...]

15.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Ławka rzymska - 3x 15x 6. Wspięcia [...]

16.10.15 Dzisiaj miał być off, ale pojechałem 200km do Katowic zrobić trening z yyy podopieczną %-) Weszły barki według Jej planu, więc jutro zamiast barki + klatka zrobię samą klatkę. Obciążeń nie zapisywałem. TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie [...]

Niestety ostatnio mam tak mało czasu na cokolwiek, że ciężko mi ogarnąć kleik. W następnym tygodniu postaram się to zrobić... 04.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x [...]

09.11.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 15x; 15x; 15x; 15x; 15x60kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg w 2 ost. seriach cluster set 3. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +25kg 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

W takim razie co powiedzielibyście bym na śniadanie robił następujący shake: 60g płatków owsianych 200-250ml mleka banan 10g Oliwa z oliwek Zależy mi na szybkim śniadaniu bo dobrze wiem, że nie jestem w stanie rano gotować jajek, zbyt leniwy jestem :). Wiem również, że pewnie banan nie jest najlepszym pomysłem, ale to jedyny sposób by owy shake mi [...]

[...] robi masę to załóżmy że Pan zaczyna od 200-300 kcal na + , czyli w dzień bez treningu jest 200-300 kcal na + a w dzień treningowy bedzie załóżmy koło 400-500 (chodzi o ten shake po treningowy) , tak? Dzięki za odpowiedz , forma miazga :) I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia : sciąganie na wyciągu [...]

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3

Tak wiadomo dieta to podstawa.Bez niej ani rusz.Też myślałem o Beta Alanine i po treningu Muay Thai dodać jakieś Carbo ? a po siłowym od razu BCAA a potem shake z Białka i węgli. Co sądzisz o takim pomyśle ?? BCAA przed siłowym i przed MT, po Carbo+białko+cm3 Zależy mi stosunkowo tanim i dobrym białku i Bcaa co polecicie ?? Dodam że cały taki cykl [...]

[...] miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do McDonald więc pojechaliśmy - wpadł shake czekoladowy tak dawno go nie piłem że był mega rarytasem :D 20-06-2017r. - Ręce - Wtorek Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 4x12/12/10/10 Uginanie [...]

[...] po mocny trening klatki i bicepsa . Weszło pięknie , miał być jeszcze brzuch ale czasu zabrakło. Dzisiaj na pewno wpadło bardzo dużo tłuszczy . Po treningu wpadł szybki shake z ryżu i wpc a później popłynąłem :D Najpierw ziemniaki + roladki z piersi kurczaka ++surówka w której było multum tłuszczy. Dużo ciast , tłustego mięsa no poleciałem [...]