shake po treningu

Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 50g Mleko 2% 200 ml Jajka 3 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 200g Ser półtłusty 125g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 g + jakiś [...]

[...] 40 min interwałów po siłce to olewasz jeden z 2 treningów . Przed porządnymi interwałami nie da się zjeść posiłku wcześniej niż 90-120min przed bo najzwyczajniej w świecie się porzygasz, no chyba że masz układ pokarmowy ze stali. Jeśli chodziło Ci o zwykłe aero po siłce to pomiędzy starczy bcaa, a po treningu to co masz w rozpisce posiłek/shake.

[...] do rad. Zamieniam masło orzechowe na prawdziwe masło, tuńczyka z puszki zamienie na inne rybki (łosoś, śledź, makrela,3x w tygodniu) Zrezygnuje również z mleka do warzyw ale shake nie chce eliminować tylko w taki sposób mogę spożyć jarmuż? (cenne źródło witamin ale smak mi nie podchodzi) Z owoców może wrzucę banana po treningu i za dnia jakieś [...]

Blade Supplements WPC Shake 80-wg brakow w diecie ActivLab ZMA 90 kaps-przed snem 1-2 Olimp HMB 1000mg Mega Caps-3g dziennie, 1 rano, 1 po treningi 1 przed snem OLIMP Carbo 4000g-wg brakow, opcjonalnie po treningu OLIMP Thermo Speed-2 rano 2 przed treningiem moze byc tak z tymi kreatynami

możesz wypić shake z białkiem możesz także po treningu odstępy do 3-4 gdzo tak szejka ww białkowego podbij do 2800kcal pozdr

ja robie shake mono-wpc-mutant mass i żyje:P pije 10-15min po treningu

[...] nie było w posiłku, ogólnie zaczynam od 2 porcji insy ale docelowo biorę ją przed każdym posiłkiem który jestem w stanie zjeść we w miarę czystej postaci i dużej porcji. Max co leciałem to 4x insa do posiłku +1 porcja po treningu i tu już typowy shake czyli ok 100g węgli 15 mono, 10-15g bcaa 10g gluty i po 20min 50-60g izolatu albo hydrolizatu

[...] czujesz to ok, choć w sportach sylwetkowych nie jest lubianym produktem. Dodawanie oleju do białka nie ma większego sensu po treningu jedynie zwiększy kaloryczność wypitego shake'a lepiej w takim przypadku dodać węgli prostych w postaci płynnej lub stałej. Osobiście nie spotkałem się aby ktoś dolewał oleju do białka i pił, chyba że robił [...]

Po treningu mogę w jednym SHAKE'u zmieszać CP i Carbo, a po około 40min białko i następnie jakiś posiłek?

Węglowodany w pierwszym posiłku + posiłkach około treningowych dodaj. Po treningu wypij shake'a proteinowego a za jakąś godzinę zjedz posiłek nr. 5.Jedynie zamiast warzyw daj jakieś źródło węgli.Tłuszcze wywal. Tłuszcze-daj jakieś 1,5g na kgmc na początek w odpowiednich proporcjach-1:1:1. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-13 21:50:13

LINK DO ZDJECIA -> http://www.speedyshare.com/files/30116243/Dieta_PONIEDZIALKOWA.png Panowie Masakra , jak dziś przystąpiłem do robienia diety to sie poprostu załamałem . Ale po 20 min wyszedł mi jusz 1 dzień Więc tak Sniadanie Mleko 350 ml + Płatki 30g(Kukurydziane/owsiane/Kukurydziane/owsiane ) + Białko 10 +Vita min 1 kaps B 22 T 13 W 39 [...]

Ja po treningu robię to tak shake z: 100g owsa + banan+ 30g odżywki białkowej +20g rodzynek +200ml mleka mixuję i zajadam 5-6 waflami ryżowymi suma okolice 1000kcal w płynie. Można jeszcze podbić kcal orzechami.

[...] 90g-100g gainera lub dokładnie jak napisałeś ziemniaki i kurczak) może stanowić o nadwyżce kalorycznej potrzebnej do łapania masy dla np. endomorfika którym jestem dlatego jeśli dieta jest przemyślana i dodajesz do niej jeden shake lub odpowiednio zbilansowany posiłek-to stwierdzam-TAK,CZUJĘ JEGO DZIAŁANIE,bo w końcu po to k....a jest peace

Obydwa bialka dobre. Jesli chodzi o smaki to pije ostatnio czesto whey complex bo na mojej silce mozna wziac do karnetu shake po kazdym treningu w dobrej cenie. Smaki rewelacja naprawde polecam. Pinakolada, pistacja, kokos, ice coffe wymiataja. Poza tym widzialem aukcje 3x 700 g complexa za 135 zl takze wydaje mi sie ze warto kupic smakowe bo [...]

Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Niema białka i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

1 Posiłek: (Wolałbym żeby to pozostalo.. chyba że będę próbował przygotować jajka w mikrofalówce.) 7.00 Płatki owsiane 120 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 40 g B:37 W:87 T:39 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 100 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 [...]

[...] Hmm a co myślicie o tym żebym pozmieniał kolejność posiłków, czyli: 1. Placek owsiany 2. Tortilla 3. Tortilla 4. Tortilla 5. (przed treningiem samo bcaa) 6. Po treningu shake 7. Ryż + pierś 8. Twaróg + oliwa @mrCROSS Mam wyrzucić mięso? Po co? Poza tym żeby zgromadzić tyle białka ile mam obecnie to nie wyrobiłbym samymi jajkami %-) @joz1234 [...]

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

wtorek 11.06 50 podciagniec na drazku podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 23 minuty plus wieczorny trening pilkarki a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak: 9;00 chleb+ser +bialy+pomidor 14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny 16;00 ryz z truskawkami 20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko