shake po treningu

jaja też Własne śWierze..aha no tak Wiem pomyśle nad tym..Albo oprócz tego shake zjem ser biały(choć to po treningu kiepskie rozWiązanie)ale będzie białko..dzięki

[...] serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub kasza gryczana 100g mięso lub ryba Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 Posiłek przedtreningowy 16.30 shake Mutant mass Trening 18 Posiłek potreningowy 40 min. po treningu Tuńczyk 1 puszka ryż biały 100g Kolacja ok. 22 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek Pieczywo tostowe [...]

W jakiej ilości wody rozrabiać kreatyne, bcaa i bulka? Czy kreatyne i bcaa po treningu moge pic w jednym shake?

[...] W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem było by dokupienie białka i dodawanie 20 gram do shake

[...] w 2 posiłkach ok, ale dorzuciłbym ryby, jaja grahamki zamien na razowe pieczywo, chyba, ze masz dostęp do bułek dobrej jakości jesli zaraz po treningu nie pijesz zadnego shake'a itp to w posiłku potreningwym bez warzyw i tluszczu zdrowe tłuszcze podziel tak by były w kazdym posilku poza wspomnianym potreningwym serek waniliowy do wywalenia [...]

W USA sypią po 30gram mono do shake'a po treningu i jest git :-)

'sen i regeneracja były najwydajniejsze należy zjeść ostatni posiłek na 3 godziny przed snem' Nie wiem na jakiej podstawie taki wniosek. Po treningu mięśnie lepiej 'zbierają' glukozę, więc myślę, że możesz normalnie jakiegoś shake lub posiłek z WW prostymi sobie zjeść. Najważniejsze to obserwować siebie i wprowadzać zmiany na ich podstawie.

[...] , nie chce pisać firm , ale tego białka chciałem spróbować i nie żałuje , kieruje się moimi spostrzeżeniami np. rozpuszczalność która jest perfekcyjna i bardzo szybka i shake jest rzadki co daje mu szybka wchłanialność na pusty żołądek rano i po treningu , hmm a kreta tylko o markę mi chodzi , jeszcze nie jestem fachowcem w suplementacji , [...]

[...] No bo bardzo mały odstęp to jest, zdąży się wchłonąć i odpowiednio zadziałać? Były jakieś badania? Nie wiem, czy ktoś z Was próbował czystą leucynę. Dzisiaj se wrzuciłem do shake'a potreningowego (miks waniliowego Kaizena 100% Whey Protein i Pro Longatum BX truskawkowego, pycha!) i myślałem, że się zrzygam. Gorzkie to i jakbym pił białko podlane [...]

Tuńczyk od święta, zamieniaj go mięsem, na kolację zamiast jajek tłusta rybka np, białka masz aż nad to co potrzebujesz przy Twoich parametrach, więc wywal tego shake albo zmniejsz porcje piersi przed i po treningu, łącznie białka dałbym nie więcej niż te 150g.

mam pytanko :), czy przed albo po treningu mogę sobie wypić takiego shake'a który składa się z 300g twarogu 50g płatków owsianych 2 banany 200ml mleka trochę miodu dla smaku :P

[...] reszta zostaje (orzechy, rodzynki i banan). Głównie odżywkę białkową planowałem jedynie po treningu, a pozostałe posiłki z produktów naturalnych. Co do posiłku 4 to robię shake z gainerem, mlekiem i bananem więc mleka wywalić nie mogę bo muszę to z czymś rozrobić, a z wodą opornie mi wchodzi. Poprawiony plan [...]

[...] nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o 21-22.

a shake nie może byc ? bo troche mi sie nie chce gotować kurczka po treningu

w okolicach około treningowych tłuszcze nie są za dobrze trolerowane przez organizm. Po treningu to najlepiej jakis Shake weglowodanowo-bialkowy. Te orzeszki to na noc moze albo w szkole sobie wcinaj.

[...] i posiłki mi smakują. Inne dni bardzo podobne. Godziny posiłków się zmieniają w zależności od pracy. owoce wymiennie głownie jabłka/gruszki/teraz truskawki/kiwi/ po treningu shake - wpc, banan,miód,awokado,pyłek pszczeli warzywa wymiennie głownie pomidory/szpinak/cebula/sałata/mrożone mixy mięso wymiennie głownie uda z kurczaka/wołowe [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki też by określić poziom bf , druga jaki trening wykonujesz ? Tłuszcz możesz zwiększyć do 110 gram , posiłek 4 to pijesz po treningu ? Możesz dołożyć shake potreningowy węgle + białko które zwiększy kaloryczność diety. Białka masz stanowczo za dużo starczyło by Ci 180-200 gram . Pozdrawiam

[...] T.15g Kcal.671 3. 100g kaszy gryczanej 200g tuńczyka w sosie własnym 100g kukurydzy z groszkiem W.85g B.42/14g T.3g Kcal.591 4. Po treningu shake W.50g B.50g T.3 Kcal.427 5. 4 kromki pieczywa chrupkiego Wasa W.20g B.42/2g T.5g Kcal.301 200g chudego twarogu + pomidor [...]

Ok wyrzuce shake'a przed treningiem i zamienie na troche miecha z ryzem po treningu. Bilans powinien sie utrzymac. Diete zaraz przepisze normalnym tekstem. Dzieki. Zmieniony przez - Avarkin w dniu 2011-09-12 16:53:33 Zmieniony przez - Avarkin w dniu 2011-09-12 16:54:20

Ciężko dostarczyć takie ilość białka w diecie(na dłuższą mete to bardzo obciąża układ pokarmowy.Moim zdanie trzeba dodać przynajmniej dwa shake białkowe, najlepiej rano i przed snem, idealnie by było jeszcze po treningu.Żadny tam Ovopol (będziesz puszczał takie bąki że sam nie wytrzymasz)Proponuje Olimpa albo Vitalmaxa (vitalmax tańszy a wcale [...]