Ostatni posiłek po treningu bokserskim

czy jako węgle mogę mogę dodać trochę miodu do wody której piję podczas i po treningu. W takim wypadku zostawiłbym te rodzynki( wolniej by się wchłonęły, ale część węgli dostarczyłbym już z miodu. A co do białka to byłby mój ostatni posiłek, więc twaróg raczej zjeść też powinienem, czasami dodaje do tego jeszcze 100-200g jogurtu naturalnego. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem było by dokupienie białka i dodawanie 20 gram do shake

Jeśłi nie możesz zjeśc ryby lub mięsa polecam kupic białko w ciagu treningu izotnik bardziej

sory ze odnawiam temat ale lepsze to niz zakladanie znowu tego samego.
ja rowniez koncze treningi boksu dosc pozno okolo 21:30
potrzeba na nich sporo sily wiec duzo sie spala jak to uzupelnic zeby jednoczesnie nie przytyc?
jesli zrzuce pare kg to nie ma problemu nawet mi sie to przyda ale nie mozna po ciezkim treningu (tak jak tu czytalem) wypic bialko i to ma zalatwic sprawe.
gotowanie o 22 raczej w gre nie wchodzi.
co szybko przyswajalne jest i golnie dostpne w produktach?
oczywiscie bialko moge wypic ale nie sadze zeby to zaspokoilo apetyt.
moze ryby albo sam kuraka troche i dopiero jakies bialko
zaznaczam ze nie chce przytyc ale znowu ine jedzenie po takim treningu to glupota.
licze na konstruktywne wypowiedzi
dzieki
pzdr

białko możesz zmieszać z rozgotwoanym ryzej i jog nat i zjesc na słodko
a posiłek rzygotować wcześniej